Affirmationen: Eltern­schaft

Diese Kategorie ist kein Erziehungsratgeber, und sie bezieht keine Stellung dazu, wie du irgendetwas davon machen solltest. Fläschchen oder Stillen, Bildschirm oder nicht, Schlaftraining oder nicht, und die hundert anderen Entscheidungen, die in Kommentarspalten neu verhandelt werden, bevor der erste Kaffee ausgetrunken ist. Sie bietet etwas Kleineres, und für müde Eltern manchmal Nützlicheres: einen kurzen Satz voller Selbstmitgefühl für den Menschen, der ihn gerade liest, am Ende eines Tages, wie auch immer er tatsächlich war.

Hinter dieser Idee steht solide Forschung. Selbstmitgefühl heißt, dir selbst mit derselben Wärme zu begegnen, die du einem lieben Menschen schenken würdest, und zu erkennen, dass Überforderung etwas ist, das alle Eltern teilen, und kein privates Versagen. Das ist ein festerer Stand als harte Selbstverurteilung oder das Beharren darauf, dass alles in Ordnung ist, und in vielen Studien geht Selbstmitgefühl mit weniger Stress, Angst und Depression einher. Nichts davon heißt, dass dir deine Kinder weniger wichtig sind. Es heißt, dass du aufhörst, jeden schweren Moment als Beweis zu sehen, dass du dich nicht genug kümmerst. Unvollkommene Liebe ist trotzdem Liebe. fasst die ganze Idee in fünf Worten zusammen. Die Zeile sagt, dass die Erschöpfung, das ständige Zweifeln und die Momente, die du nicht so gemeistert hast, wie du es dir gewünscht hättest, die Liebe darunter nicht aufheben. Das ist eine freundlichere Geschichte für morgen, und eine wahrere. Und wenn sich das, was du fühlst, schwerer anfühlt als gewöhnliche Müdigkeit, eine Überforderung oder Leere, die nicht weicht, besonders in den Monaten nach der Geburt, dann lohnt es sich, in einer Arztpraxis oder in einer Therapie darüber zu sprechen. Diese Kategorie begleitet dich durch das alltägliche Schwere und ergänzt solche Hilfe, wenn du sie brauchst.

Quellen: Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003) · MacBeth & Gumley, Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology (Clinical Psychology Review, 2012).

Lies eine Zeile in der Lücke, die der Alltag den meisten Eltern lässt: die zwei Minuten, nachdem die Kinder endlich schlafen, die rote Ampel auf dem Heimweg, das Warten vor der Kita, der Wäscheberg, den du mit einer Hand faltest. Diese Kategorie verlangt keinen stillen Raum und kein Tagebuch. Sie verlangt einen Satz und einen Atemzug, denn mehr ist an den meisten Tagen realistisch nicht drin.

Nimm dir eine Zeile direkt nach den Momenten, die am meisten wehtun: die laute Stimme, die du bereust, die Geduld, die vor dem Tag zu Ende war, die Tür, die du etwas zu fest zugemacht hast. Ich vergebe mir, was ich in schwierigen Zeiten getan habe entschuldigt nichts. Die Zeile sorgt nur dafür, dass das schlechte Gewissen nicht länger bleibt als der Moment, aus dem es kam, damit morgen neu beginnen kann.

Wenn du das Widget nutzt, lass den Blick auf den Startbildschirm die ganze Übung sein: eine Zeile, während der Kaffee noch einmal warm wird, eine weitere, bevor du zurück ins Zimmer gehst. Keine neue Gewohnheit, die du durchhalten musst, kein Ritual, mit dem du in Rückstand geraten kannst. Davon hat das Elternsein schon genug.

Das Aufstehen um sechs nach einer Nacht, in der niemand genug Schlaf bekommen hat, wenn der Tag noch gar nicht begonnen hat und du schon auf Reserve läufst und die Geduld der nächsten Woche anzapfst.

Das Auto, neunzig Sekunden allein nach dem Abgeben, während du noch einmal abspielst, wie du beim Frühstück wegen etwas gereizt warst, das es bei Tageslicht ganz klar nicht wert war. Wenn ich nach einem Streit wieder auf mein Kind zugehe, lernt es etwas über Versöhnung. In Erinnerung bleibt die Versöhnung, nicht der Bruch. Kinder behalten eher, dass jemand auf sie zugegangen ist.

Das Scrollen durch die Elternschaft anderer: die aufgeräumte Küche, die gelassene Reaktion, die du heute nicht in dir hattest, die Bildunterschrift, die alles mühelos aussehen lässt. Dann schließt du die App und bist das Elternteil, das du tatsächlich bist: müde, bemüht und immer noch da.

Und der ganz normale Wochentag, der nur aus Organisation besteht, Schulweg, Abendessen, Baden, keine Meilensteine und keine Krise, nur wieder da sein, so wie gestern und morgen wieder. Ich bin immer wieder da, und darauf kommt es an. Aus solchen Tagen besteht der größte Teil des Elternseins, und nur sehr wenig aus denen, die auf Fotos landen.