Afirmações de Calma e descanso

Muitas vezes, o que não te deixa descansar é a mente, mais do que a situação: ainda a repetir a última reunião e a ensaiar a próxima. Os investigadores descrevem isto como uma mente presa a rever e a planear, em alerta muito depois de já não haver nada a fazer. Uma afirmação de calma e descanso é um sinal suave no sentido contrário: uma frase tranquila que diz à mente que o turno acabou, seja tarde da noite ou em dez minutos roubados a meio de uma tarde difícil.

A investigação sobre autoafirmação mostra porque é que isto ajuda. Em estudos de laboratório, alguns minutos a afirmar o que te importa baixaram a resposta de stress do corpo a uma tarefa exigente. Uma resposta de stress mais calma é exatamente aquilo de que precisas para abrandar, por isso uma frase lida devagar no fim do dia encaixa bem. Se as noites sem dormir ou a ansiedade se tornaram um padrão, um médico é a pessoa certa com quem falar, e estas frases podem fazer parte da rotina calma que fores criando com essa ajuda.

As frases mais úteis daqui são permissões, e não discursos motivacionais. Há coisas que não terminei hoje, e não faz mal. Continuarão lá amanhã, mas agora não são comigo. As frases de motivação apontam-te para alguma coisa. Estas afastam-te de tudo e dão-te um sítio pequeno e calmo onde pousar a atenção enquanto o resto de ti vai abrandando.

Fonte: Creswell et al., Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses (Psychological Science, 2005).

Fica com uma frase durante uma estação inteira. A novidade é para outros estados de espírito. Quando estás a tentar acalmar, o que queres é o que te é familiar. A décima vez com a mesma frase funciona de maneira diferente da primeira. Começa a servir de sinal, a versão em palavras de baixar as luzes.

Liga-a a algo que já fazes quando paras: depois de fechares o portátil, antes de virares o telemóvel para baixo, na primeira respiração lenta de uma pausa. Lê a frase uma vez, devagar, e deixa a expiração durar mais do que a inspiração. Se usares o widget, esse único olhar pode ser o próprio ritual. No iPhone, o modo StandBy transforma um telemóvel encostado num cartão calmo com a frase de hoje, sem desbloquear e sem feed pelo caminho.

Depois pousa o telemóvel, que isso também faz parte da prática. Estas frases são escritas para serem a última coisa, e não a próxima. Uma frase, uma respiração, e pronto.

Os momentos de repetição, quando uma conversa de há horas quer uma segunda sessão. Uma frase de descanso não resolve a conversa. Arruma-a na gaveta do mais tarde, que é o lugar dela.

Os momentos da lista, quando as tarefas chegam uma a uma como convidados atrasados. Há quem tenha um bloco de notas por perto precisamente para isto: escreve a tarefa, entrega-a ao dia de amanhã, volta à frase.

Os momentos de descanso que parece não teres merecido, quando parar parece errado porque o dia não correu como planeado. É sobretudo para estes momentos que servem as frases desta categoria. O descanso não é um prémio por uma lista terminada. É o que permite que haja uma próxima coisa. Descansar não é algo que eu ganhe, e a meio de um dia difícil é essa a frase que mais importa.