Afirmações de Motivação diária

Uma afirmação diária é só isto: escolheres tu uma das coisas que te chegam. Uma única frase virada para a frente, lida sempre que o teu rumo precisa de ser acertado: antes da primeira tarefa difícil, a meio de uma tarde morna, no ponto em que o embalo começa a fugir. A maior parte do que te chega ao longo do dia não foi escolhida por ti (uma notícia, a caixa de correio, a pressa de outra pessoa), e cada uma dessas coisas mexe um pouco com o teu humor e com o teu rumo.

A investigação sobre autoafirmação confirma-o. Num estudo de imagem cerebral, as pessoas que afirmaram o que lhes importava mostraram mais atividade nas zonas do cérebro ligadas à recompensa e à forma como nos vemos, e essa atividade previu quem passou a mexer-se mais ao longo do mês seguinte. A afirmação funciona menos como uma frase mágica e mais como um pequeno gesto de orientação: lembrares-te daquilo que te move antes de o dia decidir por ti. É por isso que as frases daqui falam de direção, e não de grandeza. O dia de hoje traz uma possibilidade nova não diz que o dia vai ser fácil. Diz apenas que o dia ainda está em aberto. A qualquer hora, isso é verdade.

Fonte: Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

Prende a frase a algo que o teu dia já tem. Enquanto a água do duche aquece, no caminho de volta para a secretária, na pausa antes de abrires o portátil. O hábito vai buscar a sua fiabilidade a uma rotina que não pede força de vontade. Um widget no ecrã principal ajuda aqui: a frase já lá está à distância de um olhar, antes das aplicações que querem alguma coisa de ti.

Uma frase lida uma vez vale mais do que dez frases passadas à pressa. Se ajudar, di-la enquanto fazes a próxima pequena coisa física, a servir o café ou a levantar-te para te espreguiçares. Começar costuma ser a parte que mais custa, por isso uma frase que te leva até à primeira ação já cumpriu a sua função.

E deixa a frase mudar com a semana em que estás. Uma fase exigente pode pedir só respirar e dar um passo em frente. Um dia mais calmo pede algo mais suave. Há setenta frases aqui, para que a mesma pessoa encontre a certa em dias diferentes.

Os dias pesados, quando a semana parece uma parede vista de baixo. Uma frase virada para a frente não encolhe a parede, mas aponta para o primeiro tijolo.

Os dias de uma só coisa difícil: uma candidatura para enviar, uma conversa para começar, uma corrida para arrancar. Estas frases são curtas para caberem na cabeça e irem contigo de onde estiveres até ao momento em si.

Os dias de recomeço, depois de umas férias, de uma doença ou de uma fase sem embalo. Recomeçar é uma competência própria, e responde melhor a Cada dia dá-me a hipótese de começar de onde estou agora do que a qualquer dose de autocrítica.

Cada frase aqui é curta, simples e pensada para manhãs comuns, as manhãs de que é feita a maior parte da vida. Escolhe uma hoje e repara na diferença que faz começar o dia com uma frase escolhida por ti.