Afirmações de Resiliência para ler hoje
- Já atravessei coisas difíceis antes.
- Estar aqui, depois de tudo por que passei, já diz muito sobre mim.
- Levo comigo aquilo que aprendi.
- Não preciso de ser inabalável para ser forte.
- Encontrei caminhos quando parecia não os haver.
- Consigo vergar sem partir.
- Aquilo a que sobrevivi ensinou-me a confiar mais na minha própria força.
- Não preciso de fingir que foi fácil.
- Olho para trás e vejo alguém que não desistiu. Essa pessoa sou eu.
- Permito-me reconhecer aquilo a que resisti.
- A dor faz parte do que atravesso, e ainda assim continuo a avançar.
- Tenho mais firmeza do que às vezes imagino.
- Cheguei até aqui com o que tinha.
- Cada dificuldade que atravessei deixou algo em mim.
- Consigo continuar mesmo sem ver o fim.
- Não preciso de estar totalmente bem para seguir em frente. Já avancei em condições piores.
- O que vivi não me define — mas deu-me recursos que nem sempre reconheço.
- A força que tenho não vem de não ter sofrido. Vem de ter atravessado o sofrimento.
- Não preciso de provar nada para que a minha experiência seja válida. Basta tê-la vivido.
- Já passei por dias difíceis antes, e sei que consigo atravessá-los de novo.
- Não precisei de atravessar as coisas difíceis sem tropeçar. Atravessá-las, mesmo a tropeçar, já bastou.
- Aquilo a que sobrevivi não foi sem custo — e esse custo merece ser reconhecido, não minimizado.
- Posso estar de rastos e ainda saber que tenho aquilo de que preciso para o próximo passo.
- As vezes em que segui em frente mostram aquilo de que sou capaz.
- Não preciso de ser quem era antes. Posso sair diferente de algo difícil, e não faz mal.
- Há partes de mim que se desenvolveram, ainda que as coisas tenham sido difíceis.
- Continuo aqui, mesmo que o caminho tenha sido mais complicado do que esperava.
- Posso olhar para trás e ver não só o que perdi, mas o que construí dentro da dificuldade.
- Não precisei de sair sem feridas de algo difícil. As cicatrizes também fazem parte da história.
- Permito-me reconhecer a minha própria firmeza sem ter de a minimizar para não parecer arrogante.
As afirmações constroem resiliência a sério?
As afirmações de resiliência não te pedem que te sintas forte. A maioria das frases daqui funciona ao contrário. Apontam para provas que já tens, como o ano difícil que atravessaste ou aquilo a que achavas que não ias sobreviver, em vez de te pedirem que cries um sentimento que agora não tens. Isto importa, porque uma frase que pede um otimismo que não sentes tende a cair no vazio, e uma frase que te pede para reparares em algo que já viveste é fácil de acreditar.
Esta abordagem, que parte das provas, tem investigação a apoiá-la. Num dos estudos fundadores da autoafirmação, as pessoas que passaram alguns minutos a refletir sobre um valor pessoal antes de uma tarefa stressante tiveram um pico de cortisol mais pequeno do que as que não o fizeram. O corpo delas, de forma mensurável, tratou a mesma fonte de stress como menos ameaçadora. Uma síntese posterior da área, em escolas e clínicas, concluiu que o efeito se mantém melhor quando a afirmação recorre a algo concreto e verdadeiro sobre ti, e não a um estímulo genérico. Esta investigação é sobre a forma como enfrentas o stress, e é aí que estas frases ajudam. Deixam-te enfrentar uma semana difícil a partir de um chão mais firme, ao lado de tudo o que te está a ajudar a atravessá-la, sejam as pessoas à tua volta, o descanso ou o apoio profissional.
Fontes: Creswell et al., Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses (Psychological Science, 2005) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).
Praticar a resiliência sem fingir que está tudo bem
Parte de algo verdadeiro, e não de algo esperançoso. Encontrei saída para cada fase difícil até agora assenta num facto, e é por isso que faz mais do que uma frase que te pede para te sentires bem antes de tempo.
Deixa a frase conviver com o que estás a sentir. Aqui, resiliência não tem nada a ver com não teres dificuldades. Quer dizer reparar que continuas a andar enquanto a dificuldade acontece. Não preciso de ser invulnerável para ser resiliente faz muito ao dizê-lo com todas as letras.
Quando puderes, junta à frase uma prova concreta: aquela coisa difícil que já atravessaste. A frase dá-te as palavras, e a tua própria história é o que a torna convincente. Juntar as duas é o mesmo tipo de reflexão sobre valores que os estudos mediram.
Esta é também uma categoria que muita gente mantém no widget para a fase longa, e não só para o dia mau. Uma frase que esteve à tua espera no ecrã principal durante as semanas tranquilas já lá está na semana que não o é.
Os dias certos para estas frases de resiliência
A manhã a seguir a um revés, quando o instinto é fazer a lista de tudo o que correu mal em vez das coisas que trazes contigo e que já te trouxeram até aqui.
O meio de uma recuperação longa, ou de um diagnóstico difícil, quando «isto vai melhorar» deixa de soar verdadeiro e precisas de algo que não exige otimismo para acreditar, só memória. Uma frase como Já perdi o rumo mais de uma vez. Continuo a encontrar o caminho de volta, e até hoje sempre o encontrei. não é uma previsão. É um facto sobre o teu próprio historial, e é uma base mais segura do que um palpite sobre como esta fase vai acabar.
Os aniversários de perdas e as datas difíceis, quando o calendário reabre alguma coisa e precisas de uma frase, e não de um plano, para atravessar o dia.
O que foi difícil foi difícil, e nada aqui te pede que lhe agradeças. Estas frases assentam no facto mais simples que está por baixo: continuas aqui, continuas a andar, e isso também é uma prova.
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