Afirmações de Imagem corporal

Os conselhos sobre imagem corporal costumam oscilar entre dois extremos. Ou criticas o teu corpo ou amas o teu corpo, e nenhum dos dois deixa muito espaço para simplesmente viver nele. Estas frases procuram algo mais estável: Não preciso de amar cada parte para me tratar bem, e não faz mal. O objetivo aqui é o respeito, e não a admiração, aquele respeito simples que podes oferecer quer o sintas hoje, quer não.

O respeito é o que continua de pé num dia normal, e tem investigação a apoiá-lo. Num estudo controlado, uma prática curta e estruturada de autocompaixão, e não um guião de positividade, reduziu de forma mensurável a insatisfação das mulheres com o corpo. O efeito não veio de convencer ninguém de que o corpo tinha melhor aspeto; a mudança veio de trocar uma autovigilância dura por algo mais parecido com a forma como tratarias alguém de quem gostas. Por isso, uma frase como O meu corpo trabalha por mim todos os dias, sem nada pedir não diz nada sobre o teu aspeto. Pede-te que trates o corpo que respira, carrega e sara por ti com a cortesia que darias a qualquer coisa que trabalha tanto sem nunca receber um agradecimento.

É também por isso que a categoria dispensa os slogans habituais de positividade corporal, que pedem uma encenação própria. Mandarem-te amar o teu corpo continua a ser uma ordem. Não preciso de gostar do aspeto do meu corpo para cuidar bem dele pede menos e dá mais: podes alimentá-lo, descansá-lo e movê-lo num dia em que aquilo que sentes pelo seu aspeto não mudou nada.

Fontes: Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

Escolhe a frase que menos te pede hoje. Há dias em que Posso viver plenamente neste corpo, hoje, tal como está está ao teu alcance. Noutros dias, a frase certa é Não preciso de amar cada parte para me tratar bem, e é essa que deves usar. A frase que soa mais calorosa não ganha pontos.

Di-la longe do espelho pelo menos tantas vezes como em frente a ele: a vestires-te em piloto automático, numa caminhada, com a mão no peito antes de dormir. Se prenderes a prática a um espelho, a aparência continua a ser o assunto. Prende-a a outra coisa e a frase pode falar de um corpo onde vives.

Junta a frase a algo que o corpo já está a fazer, em vez de acrescentares mais uma tarefa. Posso tratar o meu corpo com ternura cabe num duche, numa refeição, num alongamento antes de deitar. É um cuidado do dia a dia, e não um estado de espírito que tens de inventar do nada.

Se uma frase te pedir uma positividade que não sentes, troca-a por uma mais simples. Não tenho de sentir gratidão pelo meu corpo para escolher não o tratar com dureza está lá para os dias em que a versão alegre soaria falsa.

A vestires-te, quando a revista automática começa antes mesmo de escolheres a roupa. Aqui, uma frase não discute com o que vês; muda o que fazes a seguir.

Depois de um comentário sobre o teu aspeto, com boa intenção ou sem ela. O tamanho e a forma do meu corpo não decidem o meu valor não precisa que o comentário esteja errado. Simplesmente não o deixa ditar as regras.

Em frente a uma câmara, ou quando passas pela fotografia mais tarde. As duas situações costumam trazer uma avaliação dura. O que vejo no espelho é só uma parte de mim serve tão bem para uma fotografia como para um reflexo. Nenhum dos dois consegue captar as partes de ti que uma imagem deixa de fora.

Os dias comuns sem ocasião nenhuma, a dobrar roupa ou à espera do autocarro, quando o comentário constante sobre o teu corpo se liga por hábito. A maior parte destas frases foi escrita para esse ruído de fundo, e não para uma crise. Um widget no ecrã principal é uma forma suave de o interromper: cada vez que olhas para o telemóvel, tens outra frase à vista.