Affermazioni: Rapporto con il corpo

I consigli sull’immagine del corpo oscillano di solito tra due estremi. O critichi il tuo corpo o lo ami, e nessuna delle due strade lascia molto spazio al semplice viverci dentro. Queste frasi puntano a qualcosa di più stabile: Non devo celebrare ogni parte del mio corpo, e va bene così. L’obiettivo qui è il rispetto, non l’ammirazione: quello semplice, che puoi offrire anche nei giorni in cui non lo senti.

Il rispetto è ciò che regge anche in un giorno qualunque, e ha la ricerca dalla sua. In uno studio controllato, una breve pratica strutturata di autocompassione, non un copione di positività, ha ridotto in modo misurabile l’insoddisfazione delle donne per il proprio corpo. Non funzionava convincendo qualcuno che il suo corpo fosse più bello: il cambiamento veniva dal sostituire il controllo severo su di sé con qualcosa di più simile al modo in cui tratteresti una persona cara. Così una frase come Posso prendermi cura del mio corpo per rispetto, non per rifiuto non dice nulla del tuo aspetto. Ti chiede di trattare il corpo che respira, ti porta ovunque e guarisce per te con la cortesia che riserveresti a chiunque lavori tanto senza ricevere un grazie.

Per lo stesso motivo la categoria lascia da parte i soliti slogan della body positivity, che chiedono a loro volta una recita. Sentirsi dire di amare il proprio corpo resta un ordine. Non devo amare il mio aspetto per prendermi cura di me chiede meno e dà di più: puoi nutrirlo, farlo riposare e muoverlo anche in un giorno in cui ciò che provi per il suo aspetto non è cambiato per niente.

Fonti: Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

Scegli la frase che oggi ti chiede meno. Certi giorni Oggi il mio corpo va bene così com’è è alla tua portata. Altri giorni la frase giusta è Posso trattare il mio corpo con meno durezza anche nei giorni in cui non mi piace, ed è quella da usare. La frase che suona più calda non vince punti.

Dilla lontano dallo specchio almeno tanto spesso quanto davanti: mentre ti vesti con il pilota automatico, durante una passeggiata, con una mano sul petto prima di dormire. Se leghi la pratica allo specchio, l’aspetto resta l’argomento. Se la leghi ad altro, la frase può parlare di un corpo in cui vivi.

Abbina la frase a qualcosa che il corpo sta già facendo, invece di aggiungere un gesto in più. Ho cura di questo corpo come di un amico si adatta a una doccia, a un pasto, a qualche minuto di stretching la sera. È cura di tutti i giorni, non uno stato d’animo da creare dal nulla.

Se una frase ti chiede una positività che non senti, cambiala con una più semplice. La pace con il mio corpo non deve voler dire amarne ogni parte è lì per i giorni in cui la versione allegra suonerebbe falsa.

Quando ti vesti e la scansione automatica parte prima ancora che tu abbia scelto cosa mettere. Qui una frase non discute con ciò che vedi: cambia quello che fai dopo.

Dopo un commento sul tuo aspetto, detto con gentilezza o no. Le dimensioni e la forma del mio corpo non decidono il mio valore non ha bisogno che il commento sia sbagliato. Si rifiuta semplicemente di lasciargli dettare le regole.

Davanti a una fotocamera, o quando più tardi ritrovi la foto. Sono due momenti che fanno scattare facilmente un giudizio severo su di sé. Ciò che vedo allo specchio è solo una parte di me vale per una foto quanto per un riflesso. Nessuno dei due coglie le parti di te che un’immagine lascia fuori.

E i giorni normali, senza nessuna occasione, mentre pieghi il bucato o aspetti l’autobus, quando il commento continuo sul tuo corpo si accende per abitudine. Quasi tutte queste frasi sono scritte per quel rumore di fondo, non per una crisi. Un widget sulla schermata Home è un modo gentile per interromperlo: ogni volta che guardi il telefono hai davanti una frase diversa.