Bugün okuyabileceğin Beden Algısı olumlamaları
Aşağıda bu kategorideki 70 olumlamadan 30 tanesi var; 1.050 olumlamalık tam kitaplık uygulamada seni bekliyor.
- Bugün bedenim elinden geleni yapıyor.
- Bu bedende şefkatle yaşamayı seçiyorum.
- Vücudumla aramda hâlâ öğrenilecek çok şey var.
- İhtiyacı oldukça bedenime nazikçe bakıyorum.
- Fark etmesem de vücudum kendi ritmini sürdürüyor.
- Kendimi yargılamadan besliyorum.
- Bedenimin görevi görüntüye uymak değil, hayatımı taşımak.
- Bu bedende yaşıyorum, bu bile önemli.
- Artık vücudumla savaşmıyorum; onunla barışmayı öğreniyorum.
- Kendime iyi hissettiren şekillerde hareket ediyorum.
- Görünüşümden çok daha fazlasıyım.
- Bedenime bir dosta bakar gibi bakıyorum.
- Başkalarına nasıl göründüğümden fazlasıyım; bu beden yaşama biçimim, sergi değil.
- Güzel olan her şeyi bu bedenle yaşıyorum.
- Bedenimle zorlanan tek kişi değilim.
- Fark etmesem bile bedenim benim için çalışıyor.
- Bedenim nasıl olursa olsun değerliyim.
- Bugün olduğu haliyle bedenim yeterli.
- Aynada gördüğüm, tamamım değil.
- Vücudum kendi hızında, kendi yolunda ilerliyor.
- Bakılmak için değil, yaşamak için buradayım.
- Bedenimle zorlandığım günler oluyor — bunu birçok insan paylaşıyor.
- Karmaşık da olsa vücudumla yavaş yavaş barışıyorum.
- Dikkatimi görünüşten, bedenimin yaptıklarına çeviriyorum.
- Değerimin bedenimin şekliyle hiçbir ilgisi yok.
- Beni ayakta tutan bu bedene hak ettiği temel saygıyı gösteriyorum.
- Bedenim hakkında sert bir düşünce yakaladığımda kendimi nazikçe nötre çekiyorum.
- Yaşadığım her deneyimde bu beden yanımdaydı; bunu daha sık fark etmek istiyorum.
- Vücudumda daha çok merakla, daha az yargıyla yaşamayı öğreniyorum.
- Görünüşüm, olduğum her şeyin küçük bir parçasından ibaret.
Her gün yepyeni bir olumlama
Daily Affirm her sabah bunlardan birini ana ekranına koyar; iPhone ve Android’de küçük, orta ya da büyük widget olarak. Ücretsiz, hesapsız, tamamen çevrimdışı.
Olumlamalar nazik bir destek sunar; terapi değildir ve profesyonel bakımın yerini tutmaz.
Yemek, kilo ya da aynanın söyledikleri hayatında tek başına kaldırabileceğinden fazla yer kaplıyorsa, bu sadece daha nazik sözleri değil, gerçek bir desteği hak ediyor: ülkende ücretsiz, gizli bir yardım hattı bul. Bu sayfaların ne olduğu ve ne olmadığı hakkında daha fazlası: Daily Affirm hakkında.
Aşağıdaki okuma notları, atıf verdikleri araştırmalara doğrudan dayanır. Bunları klinisyen değil, uygulamanın geliştiricisi yazmıştır ve tıbbi olarak incelenmemiştir.
Beden imgesiyle ilgili olumlamalar illa olumlu mu olmalı?
Aynadaki günlük iç ses genelde iki taraftan birini tutar: ya bedenini eleştirir ya da onu sevmen gerektiğini söyler. İkisinde de o bedenin içinde sadece yaşayabileceğin bir alana pek yer kalmaz. Bu kategorideki satırlar daha sakin bir şeyi hedefler: Bugün bedenimi sevmek zorunda değilim demek bile yeter. Aranan hayranlık değil saygı — hissetsen de hissetmesen de gösterebileceğin, gündelik türden bir saygı.
Bu, pes etmek değil. Saygı, sıradan bir günde bile ayakta kalan şey zaten. Kontrollü bir araştırmada kadınlara pozitif bir senaryo değil, kısa ve yapılandırılmış bir öz-şefkat pratiği verildi. Sonuç: bedenlerinden duydukları hoşnutsuzluk ölçülebilir biçimde azaldı. Bunu, kimseyi bedeninin daha güzel göründüğüne ikna ederek başarmadılar. Değişim, kendini sertçe denetlemeyi bırakıp bir arkadaşına göstereceğin şefkati kendine göstermekten geldi. Bu yüzden Bedenime, beni sessizce ayakta tutan her şeye gösterdiğim saygıyı gösteririm gibi bir cümle görünüşünle ilgili tek kelime etmez. Nefes aldıran, taşıyan, iyileştiren bu bedene — bir teşekkür beklemeden bu kadar çalışan herhangi bir şeye göstereceğin nezaketi göstermeni ister, hepsi bu.
Kategori, kendi başına bir performans isteyen beden pozitifliği sloganlarını da bilerek atlıyor: bedenini sevmen gerektiğini söylemek de bir emir çünkü. Bedenime iyi bakmak için görünüşünü sevmem gerekmiyor daha azını istiyor, daha çoğunu veriyor — görünüşün hakkındaki hislerin hiç değişmediği bir günde bile onu besleyebilir, dinlendirebilir, hareket ettirebilirsin.
Kaynaklar: Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).
Bunu yeni bir performansa çevirmeden nasıl uygularsın
Bugün senden en azını isteyen satırı seç. Bazı günler Bedenim, bugün olduğu haliyle yeterli ulaşılabilir bir cümle. Başka günler dürüst olan tek satır Bugün bedenimi sevmek zorunda değilim oluyor, kullanılacak olan da odur. Kulağa daha sıcak gelen satır ekstra puan kazandırmaz.
Onu aynanın karşısında söylediğin kadar aynadan uzakta da söyle: giyinirken, aklın başka yerdeyken, yürüyüşte, uyumadan önce elini göğsüne koyarken. Pratiği aynaya bağlarsan konu hep görünüş olarak kalır. Başka bir ana bağlarsan satır, içinde yaşadığın bedenle ilgili olabilir.
Satırı, güne ayrıca eklemen gereken bir şeyle değil, bedenin zaten yaptığı bir şeyle eşleştir. Bu bedene bir dosta bakar gibi bakarım bir duşa, bir öğüne, yatmadan önceki bir esnemeye rahatça oturur. Yoktan var etmen gereken bir ruh hali değil, sıradan bir bakım bu. Bir satır hissetmediğin bir neşeyi canlandırmanı istiyorsa bırak onu, yerine daha yalın birini koy: Bedenimle barışık olmak, ona özen göstermenin ön koşulu değil — tam da neşeli versiyonun yalan olacağı günler için var.
Bu satırların gerçekten işe yaradığı anlar
Giyinirken: daha kıyafetini bile seçmeden başlayan o refleks tarama anında. Buradaki bir satır gördüğünle tartışmaz, sadece bir sonraki hareketini değiştirir.
Görünüşünle ilgili bir söz söylendikten sonra, iyi niyetle olsun ya da olmasın. Değerimin, bedenimin biçimiyle, ölçüsüyle ya da görünüşüyle hiçbir ilgisi yok cümlesi, yorumun yanlış olmasına ihtiyaç duymaz. Sadece o yorumun koşulları belirlemesine izin vermez.
Bir kameranın karşısında ya da az sonra o fotoğrafı kaydırırken — ikisi de acımasız bir öz değerlendirmeyi tetiklemekte oldukça güvenilir anlar. Aynada gördüğüm, benim tamamım değil bir fotoğraf için de bir yansıma için de aynı derecede geçerli. Hiçbiri, bir görüntünün dışarıda bıraktığı yanları ölçemez.
Hiçbir özel nedeni olmayan sıradan günlerde de: çamaşır katlarken, otobüs beklerken, bedenin hakkındaki o sürekli iç ses alışkanlıkla devreye girer. Bu satırların çoğu bir kriz anı için değil, tam olarak bu fon gürültüsü için yazıldı. Ana ekran widget'ı bunu kesintiye uğratmanın sessiz bir yolu: telefonuna göz attığında karşına başka bir satır çıkar.