Vztah k tělu: afirmace na dnešní den
- Dnes mi tělo dává všechno, co zrovna má.
- Ke svému tělu se chovám ohleduplně.
- Se svým tělem se i po všech těch letech pořád navzájem poznáváme.
- O své tělo pečuji jemně, tak, jak potřebuje.
- Tělo si pořád drží svůj stálý rytmus, ať si toho všímám, nebo ne.
- Jím s klidným svědomím.
- Tělo tu nemám proto, aby odpovídalo cizím představám, ale aby neslo můj celý život.
- Žiji v tomto těle a to má pro mě význam.
- Pomalu se se svým tělem učíme spolupracovat, a ne jít proti sobě.
- Hýbu se tak, jak mi to dělá dobře.
- Tělo je pro mě víc než vzhled.
- Tělo si zaslouží péči, jakou dávám dobrému příteli.
- Jsem víc než to, jak mě vidí ostatní. Tělo je můj způsob, jak žít, ne výkladní skříň.
- Všechno dobré v životě prožívám právě tělem.
- Dnes své tělo nemusím milovat.
- Tělo pro mě pracuje dál, i když si toho zapomenu všimnout.
- Ať mám jakékoli tělo, jsem člověk, který má hodnotu.
- Moje tělo stačí přesně takové, jaké je dnes.
- V zrcadle nevidím všechno, co jsem.
- Tělo mi po svém věrně slouží.
- Nejsem tu na odiv, ale pro život, a ten mi umožňuje moje tělo.
- Ke svému tělu se můžu chovat laskavě, i když se mi na něm ne všechno líbí. Laskavost stačí.
- Moje tělo a já to spolu nemáme jednoduché, ale pomalu spolu uzavíráme mír.
- Pozornost přesouvám od toho, jak tělo vypadá, k tomu, co mi umožňuje dělat a prožívat.
- Moje hodnota nemá nic společného s tvarem, velikostí ani vzhledem mého těla.
- Svému tělu dávám stejnou základní úctu jako všemu, co mě potichu drží při životě.
- Když se přistihnu při nevlídných myšlenkách na své tělo, jemně je stočím k neutrálnějšímu pohledu.
- Každým dnem a každým zážitkem mě nese moje tělo a chci si toho všímat častěji.
- Postupně se učím žít ve svém těle s větší zvědavostí a menší přísností.
- To, jak moje tělo vypadá, je jen malinký kousek toho, co jsem. Zbytek je obrovský.
Musí být afirmace o těle pozitivní?
Rady o vztahu k tělu obvykle kolísají mezi dvěma krajnostmi. Tělo buď kritizuješ, nebo miluješ, a ani jedno nenechává moc místa pro to, prostě v něm žít. Tyhle věty míří k něčemu stabilnějšímu: Dnes své tělo nemusím milovat, a to je v pořádku. Cílem tu je úcta, ne obdiv. Ta obyčejná úcta, kterou můžeš tělu dát bez ohledu na to, co k němu dnes cítíš.
Úcta vydrží i v obyčejný den a má oporu ve výzkumu. V jedné kontrolované studii krátké řízené cvičení soucitu se sebou, žádný scénář pozitivního myšlení, měřitelně snížilo nespokojenost žen s vlastním tělem. Nefungovalo tak, že by někoho přesvědčilo, že jeho tělo vypadá lépe. Změna přišla z toho, že místo přísného hlídání sebe nastoupilo něco bližšího tomu, jak se chováš k příteli. Věta jako Svému tělu dávám stejnou základní úctu jako všemu, co mě potichu drží při životě proto neříká nic o tom, jak vypadáš. Žádá tě, ať se k tělu, které za tebe dýchá, nese tě a hojí se, chováš stejně slušně jako ke všemu, co tak tvrdě pracuje bez jediného poděkování.
Proto tahle kategorie vynechává obvyklá hesla hnutí body positivity, která po tobě chtějí vlastní druh přetvářky. I příkaz, ať své tělo miluješ, je pořád příkaz. Věta O tělo můžu dobře pečovat, i když se mi nelíbí, jak vypadá chce méně a dává víc: můžeš ho nakrmit, nechat odpočinout a rozhýbat i v den, kdy se tvoje pocity z toho, jak vypadá, ani trochu nezměnily.
Zdroje: Albertson, Neff a Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).
Jak na to, aby z toho nebylo další představení
Vyber si větu, která od tebe dnes chce nejméně. Některé dny je na dosah Moje tělo stačí přesně takové, jaké je dnes. Jindy je ta správná Dnes své tělo nemusím milovat, a právě tu použij. Vřeleji znějící věta za to žádné body navíc nedostane.
Říkej ji mimo zrcadlo aspoň stejně často jako před ním: při oblékání na autopilota, na procházce, s rukou na hrudi před spaním. Když cvičení svážeš se zrcadlem, zůstane hlavním tématem vzhled. Když ho svážeš s něčím jiným, může být věta o těle, ve kterém žiješ.
Spoj větu s něčím, co tělo už dělá, ne s něčím navíc, co musíš přidat. Tělo si zaslouží péči, jakou dávám dobrému příteli se hodí ke sprše, k jídlu nebo k protažení před spaním. Je to obyčejná péče, ne nálada, kterou musíš vyrobit z ničeho.
Pokud po tobě věta chce pozitivitu, kterou necítíš, vyměň ji za obyčejnější. K péči o tělo nepotřebuji nejdřív mír s ním je tu pro dny, kdy by veselejší verze zněla falešně.
Chvíle, kdy tyhle věty přijdou vhod
Oblékání, kdy se začneš automaticky prohlížet dřív, než si vůbec vybereš, co si vezmeš na sebe. Věta se s tím, co vidíš, nehádá. Mění to, co uděláš potom.
Poznámka o tvém vzhledu, ať byla myšlená laskavě, nebo ne. Moje hodnota nemá nic společného s tvarem, velikostí ani vzhledem mého těla nepotřebuje, aby ta poznámka byla mylná. Jen jí nedovolí určovat pravidla.
Chvíle před fotoaparátem, nebo když pak projíždíš fotky. Obojí spolehlivě spouští přísné hodnocení sebe. V zrcadle nevidím všechno, co jsem platí pro fotku stejně jako pro odraz. Ani jedno nezachytí ty části tebe, které na snímku chybějí.
Obyčejné dny bez jakékoli příležitosti, při skládání prádla nebo čekání na autobus, kdy se ze zvyku zapne neustálý komentář k tvému tělu. Většina těchto vět vznikla pro tenhle šum v pozadí, ne pro krizi. Widget na ploše je jeden jemný způsob, jak ho přerušit: věty se v něm během dne střídají, tak často, jak si nastavíš.
Další kategorie afirmací
Afirmace na tvé ploše každý den
Daily Affirm ukazuje takové věty ve widgetu na ploše iPhonu nebo Androidu, jednou denně nebo několikrát denně. Je zdarma, nepotřebuje účet a funguje offline.