Láska k sobě: afirmace na dnešní den
- Dopřávám si stejnou prostou péči, jakou bez váhání věnuji blízkému člověku.
- Laskavé zacházení si nemusím zasloužit dobrým chováním. Dopřávám si ho bez podmínek.
- Laskavost si zasloužím hned teď, nemusím se kvůli ní měnit.
- Ve své kůži jsem doma.
- Smím se starat o své vlastní potřeby.
- Pořád teprve rostu, a to je v pořádku.
- K sobě se chovám něžně.
- Stojí za to mě poznat, a začínám u sebe.
- Na mně záleží, i když se nikdo nedívá.
- Dopřávám si prostor pro nedokonalost.
- Mám právo na svůj prostor.
- Stojím na vlastní straně.
- Lásku, kterou dávám druhým, můžu dát i sobě.
- Zasloužím si i svůj vlastní soucit.
- Stačím a nemusím nic vysvětlovat.
- Moje potřeby jsou oprávněné.
- Patřím naplno sobě.
- Beru si přesně tolik prostoru, kolik potřebuji.
- Ve vlastní společnosti je mi dobře.
- Mám hodnotu, a to bez jakýchkoli výhrad.
- Zasloužím si stejnou péči a stejný soucit, jaký každý den dávám druhým.
- Za to, kým jsem, se nemusím omlouvat ani to nijak obhajovat.
- Přijímám v sobě i to, co je ještě nehotové. Jako každý člověk se pořád vyvíjím.
- Moje hodnota jako člověka vůbec nezávisí na tom, co během dne vytvořím, dokážu nebo přinesu.
- Smím mít potřeby a naplňovat je bez pocitu, že se musím obhajovat.
- Odpočinek ani radost si nemusím zasloužit. Na obojí už mám právo.
- Dívám se na sebe stejně vlídnýma očima jako na člověka, kterého miluji.
- Mám chyby a nedostatky, a přesto mi z mé hodnoty nic neuberou.
- Učím se přijímat, kdo jsem, a mám už za sebou větší kus cesty, než si někdy myslím.
- Uznávám, kolik toho teď nesu, a vážím si toho, že přesto pořád jdu dál.
Fungují afirmace lásky k sobě?
Ano, pokud jde o větu, které dokážeš uvěřit. Výzkum pozitivních výroků o sobě ukazuje na jednoduché pravidlo: věta pomáhá nejvíc, když působí blízko pravdě. Věta, která má daleko k tomu, jak se dnes vidíš, narazí na vnitřní odpor a nevstřebá se. Proto tahle kategorie stojí na větách, které můžeš říct a myslet vážně už teď. Místo velkých prohlášení, že na sobě miluješ úplně všechno, tu najdeš věty jako Mám právo na svůj prostor nebo Stojím na vlastní straně. Každá z nich je malé svolení, které si můžeš dát hned dnes, a svolení se přijímá snadno. Když je opakuješ den za dnem, začnou měnit to, jak k sobě mluvíš.
Obraz doplňují studie se zobrazováním mozku. Když lidé přemýšlejí o tom, na čem jim záleží, a představují si svou budoucnost, oblasti mozku spojené s odměnou a s tím, jak přemýšlíme o sobě, jsou aktivnější. Laskavá věta, která se dotkne něčeho, na čem ti záleží, se zapíše jako něco cenného. Proto se tyto věty drží všedního života: tvých potřeb, tvé snahy, tvého práva tu být.
Zdroje: Wood, Perunovic a Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio a kol., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).
Jak na to bez lámání přes koleno
Začni větou, která se ti říká nejsnáz. Pokud ti věta Lásku si zasloužím hned, bez čekání, až na sobě něco opravím tento týden připadá moc velká, možná ti přesně sedne Smím se starat o své vlastní potřeby. Laskavost k sobě často začíná v malém, svolením, a teprve pak roste.
Říkej ji tónem, jakým mluvíš s dobrým kamarádem. Právě to se tu učíš: vzít vlídný hlas, který už máš pro lidi, které miluješ, a obrátit ho k sobě. Stačí jednou denně. Nejde o to říct větu desetkrát za sebou. Jde o to potkat ji znovu devátý den, kdy zní o něco méně jako přání a o něco víc jako fakt.
A když ti nějaká věta konečně sedne, z téhle stránky vyrosteš, a o to přesně jde. V aplikaci si můžeš napsat vlastní afirmace, svými slovy, a nechat je střídat s těmi z Knihovny. Často nejvíc pomůže věta, kterou nikdo jiný než ty napsat nemohl.
Chvíle, kdy se ti tyhle věty hodí
Před zrcadlem: při oblékání, při letmém pohledu na svůj odraz, při tom rychlém hledání chyb. Věta, kterou znáš nazpaměť, může nabídnout laskavější slova dřív, než se rozjede starý scénář.
Po chybě, když je tvůj vnitřní hlas tvrdší, než by kdy byl ke komukoli jinému. Nejsem svým nejhorším dnem, nejtěžším pocitem ani největší chybou vrátí jednu špatnou chvíli tam, kam patří: mezi mnoho dalších.
Obyčejné odpoledne, kdy na sítích projíždíš cizí nejlepší chvíle. Moje hodnota neroste s úspěchy ani neklesá s nezdary připomíná, že tvoje hodnota nikdy nezávisela na srovnání s druhými.
Nikdo nečeká, že láska k sobě přijde do pátku. Být k sobě o kousek laskavější, věta po větě, se počítá už teď.
Další kategorie afirmací
Afirmace na tvé ploše každý den
Daily Affirm ukazuje takové věty ve widgetu na ploše iPhonu nebo Androidu, jednou denně nebo několikrát denně. Je zdarma, nepotřebuje účet a funguje offline.