Öz Sevgi Olumlamaları

Yarar, yeter ki satır inanabileceğin bir satır olsun. İnsanın kendine söylediği olumlu cümleler üzerine yapılan araştırmalar basit bir kurala işaret ediyor: bir cümle, doğruya yakın hissettirdiğinde en çok işe yarar. Bugün kendini gördüğün hâlden çok uzak duran bir satırı içine almazsın, onunla tartışırsın. Bu yüzden bu kategori, şu an gönülden söyleyebileceğin satırlardan oluşuyor. Kendinin her parçasını sevmekle ilgili büyük iddialar yerine Burada olmak için kimseye açıklama yapmam ya da bir şartı yerine getirmem gerekmiyor ve Kendimden yanayım gibi satırlar bulursun. Her biri bugün kendine verebileceğin küçük bir izin ve izinleri kabul etmek kolaydır. Gün be gün söylendikçe, kendinle konuşma biçimini şekillendirmeye başlarlar.

Beyin görüntüleme çalışmaları bu tabloyu tamamlıyor. İnsanlar kendileri için önemli olanı düşünüp geleceklerini hayal ettiğinde, beynin ödülle ve kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzle ilgili bölgeleri daha etkin hâle geliyor. Önem verdiğin bir şeye bağlanan nazik bir cümle, beyinde değerli bir şey olarak kaydediliyor. Bu satırların gündelik hayata yakın durmasının nedeni de bu: ihtiyaçların, emeğin, burada olma hakkın.

Kaynaklar: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio ve ark., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

Söylemesi en kolay satırla başla. Bu hafta Kendimi seviyorum, olduğum gibi sana fazla büyük geliyorsa, Kendi ihtiyaçlarıma yer açıyorum tam yerine oturabilir. Kendine nezaket çoğu zaman küçük bir izinle başlar ve oradan büyür.

Satırı bir arkadaşına söyler gibi söyle. Geliştirdiğin beceri de bu: sevdiğin insanlar için zaten kullandığın o sıcak sesi kendine çevirmek. Günde bir kez yeter. Önemli olan bir satırı art arda on kez söylemek değil, dokuzuncu gün onunla yeniden karşılaşmak. O gün satır biraz daha az dilek, biraz daha çok gerçek gibi gelir.

Bir satır sonunda sana tam oturduğunda bu sayfaya ihtiyacın kalmaz ve amaç da zaten bu. Uygulamada kendi olumlamalarını kendi kelimelerinle yazabilir, kitaplıktaki satırlarla birlikte sırayla karşına çıkmalarını sağlayabilirsin. Çoğu zaman en çok işe yarayan satır, yalnızca senin yazabileceğin satırdır.

Aynanın karşısında: giyinirken, yansımanı fark ettiğinde, kusur arayan o hızlı taramada. Ezbere bildiğin bir satır, eski senaryo başlamadan araya girip daha nazik kelimeler sunabilir.

Bir hatadan sonra, iç sesin başka hiç kimseye olmayacağı kadar sertleştiğinde. En kötü anlarımdan fazlasıyım kötü bir anı ait olduğu yere koyar: pek çok andan yalnızca biri.

Sıradan bir öğleden sonra başkalarının en güzel anları ekranında akıp giderken. Değerim başarımla yükselmiyor, başarısızlıkla da düşmüyor sana değerinin hiçbir zaman bir kıyaslamaya konu olmadığını hatırlatır.

Kimse cumaya kadar kendini sevmeni beklemiyor. Kendine cümle cümle biraz daha nazik davranman bile şimdiden değerli.