爱自己肯定语

有用，前提是那句话你信得过。关于正向自我陈述的研究，指向一个简单的道理：一句话越贴近你心里的真实，帮助就越大。如果一句话离你今天看待自己的方式太远，心里会先跟它争辩，而不是把它收下。所以这个分类里的句子，都是你现在就说得出口、也说得真心的话。这里没有“爱自己身上每一个部分”那种大话，只有像需要多少空间，就值得拥有多少、我站在自己这边这样的句子。每一句，都是今天就能给自己的一份小小允许，而允许很容易收下。日复一日地说，它们会慢慢改变你跟自己说话的方式。

脑成像研究也补上了一块拼图。当人们想一想自己在乎什么，再想象自己的未来，大脑里跟奖赏有关、也跟“我们怎么看待自己”有关的区域，会变得更活跃。一句温柔的话，只要连上你在乎的事，大脑就会把它当成有价值的东西。所以这些句子都贴近日常：你的需要、你的努力，还有你本来就属于这里的那份权利。

来源：Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016)。

从最容易说出口的那一句开始。如果这星期，此刻这个我，原原本本，就值得被爱感觉太大了，那么可以好好照顾自己的需要也许刚刚好。对自己好，常常是从小地方开始，从一份允许开始，再慢慢长大。

用你跟朋友说话的语气来说。你在练的就是这个本事：把你早就用在所爱之人身上的温暖声音，转过来对自己说。一天一次就够了。重点不在一口气念上十遍，而在第九天又遇见它的时候，它读起来少了一点像愿望，多了一点像事实。

等到有一句话终于合身了，你也就不再需要这一页了，这正是重点所在。App 里你也可以自己动笔，写下专属于你的肯定语，让它们跟这些现成的句子一起轮流出现。最帮得上忙的那句话，往往只有你自己写得出来。

在镜子前：换衣服、不经意瞥见自己的倒影，脑中飞快清点起一身缺点。一句背熟的话，可以赶在旧台词开口之前，先说出温柔一点的版本。

犯错之后，心里的声音变得刻薄，刻薄到你绝不会这样对任何人说话。我不只是最糟的一天、最沉的情绪，或最大的那个错，这句话会把一次糟糕的时刻放回它该在的位置：它只是许多时刻里的一个。

平凡的某个下午，手指刷过别人最光鲜的片段。我的价值，不会因为做成了什么而上升，也不因一时失手而下降，这句话提醒你，你的价值从来不是拿来比较的。

没有人要你在星期五之前就爱上自己。一次一句话，对自己再好一点点，这样就已经算数了。