Affirmaties: Zelfliefde

Ja, als het een regel is die je kunt geloven. Onderzoek naar positieve uitspraken over jezelf wijst op iets eenvoudigs: een zin helpt het meest als hij dicht bij de waarheid voelt. Een regel die ver afstaat van hoe je jezelf vandaag ziet, ga je tegenspreken in plaats van dat je hem aanneemt. Daarom bestaat deze categorie uit regels die je nu al kunt zeggen en menen. In plaats van grote beloftes dat je van elk deel van jezelf houdt, krijg je regels als Ik mag ruimte innemen en Vandaag sta ik aan mijn eigen kant. Elk ervan is een kleine toestemming die je jezelf vandaag kunt geven, en toestemming neem je makkelijk aan. Zeg je ze dag na dag, dan bepalen ze steeds meer hoe je tegen jezelf praat.

Onderzoek met hersenscans vult het beeld aan. Als mensen nadenken over wat ze belangrijk vinden en zich hun toekomst voorstellen, worden hersengebieden actiever die te maken hebben met beloning en met hoe we over onszelf denken. Een vriendelijke zin die aansluit bij iets waar je om geeft, komt binnen als iets van waarde. Daarom blijven deze regels dicht bij het dagelijks leven: je behoeften, je inzet, je recht om er te zijn.

Bronnen: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

Begin met de regel die het makkelijkst over je lippen komt. Voelt Ik ben het waard om van te houden, precies zoals ik nu ben deze week te groot, dan past Ik luister naar wat ik nodig heb en neem dat serieus misschien precies. Vriendelijkheid voor jezelf begint vaak klein, met toestemming, en groeit van daaruit.

Zeg de regel op de toon waarop je tegen een dierbare praat. Dat is de vaardigheid die je opbouwt: de warme stem die je al gebruikt voor mensen van wie je houdt, op jezelf richten. Eén keer per dag is genoeg. Het gaat er niet om dat je een regel tien keer achter elkaar zegt. Het gaat erom dat je hem op dag negen weer tegenkomt, als hij een beetje minder als een wens leest en een beetje meer als een feit.

En als een regel eindelijk past, heb je deze pagina niet meer nodig, en daar gaat het om. In de app kun je je eigen affirmaties schrijven, in je eigen woorden, en ze laten meedraaien met de kant-en-klare regels. Vaak helpt de regel die alleen jij had kunnen schrijven het meest.

Voor de spiegel: bij het aankleden, als je je spiegelbeeld opvangt, bij de snelle speurtocht naar gebreken. Een regel die je uit je hoofd kent, kan er met vriendelijkere woorden tussen komen voordat de oude kritiek weer op gang komt.

Na een fout, als je innerlijke stem harder wordt dan hij ooit tegen een ander zou zijn. Ik ben meer dan mijn beste of slechtste dag zet één slecht moment terug waar het hoort: als één moment tussen vele.

Als je op een gewone middag langs de mooiste momenten van anderen scrolt. Mijn waarde stijgt niet als ik iets bereik en daalt niet als ik tekortschiet herinnert je eraan dat je waarde nooit een wedstrijd was.

Niemand verwacht dat je vrijdag al van jezelf houdt. Een beetje vriendelijker zijn voor jezelf, zin voor zin, telt al.