Affirmaties: Lichaamsbeeld

Advies over je lichaam schiet vaak heen en weer tussen twee uitersten. Je bekritiseert je lichaam of je houdt ervan, en geen van beide laat veel ruimte om er gewoon in te leven. Deze regels zoeken iets stabielers: Ik hoef niet dankbaar te zijn voor mijn lichaam, en dat is prima. Het doel is respect, geen bewondering. Gewoon respect, dat je kunt geven of je het vandaag nu voelt of niet.

Respect houdt ook op een gewone dag stand, en er is onderzoek dat het ondersteunt. In een gecontroleerde studie verminderde een korte, gestructureerde oefening in zelfcompassie de ontevredenheid van vrouwen over hun lichaam op een meetbare manier. Het ging daarbij om zelfcompassie, niet om positief denken. De oefening werkte niet doordat de deelnemers ervan overtuigd raakten dat hun lichaam er beter uitzag. De verandering kwam doordat de strenge blik op jezelf plaatsmaakte voor iets wat lijkt op hoe je iemand behandelt om wie je geeft. Een regel als Mijn lichaam doet elke dag zijn werk en vraagt me nergens om. Daarom behandel ik het met respect, en niet als een probleem. zegt dus niets over hoe je eruitziet. Hij vraagt je om het lichaam dat voor je ademt, draagt en herstelt, net zo vriendelijk te behandelen als alles wat zo hard werkt zonder ooit bedankt te worden.

Daarom slaat deze categorie ook de bekende slogans over body positivity over, want die vragen weer om hun eigen soort toneelstuk. Als iemand je zegt dat je van je lichaam moet houden, is dat nog steeds een opdracht. Ik hoef niet mooi te vinden hoe mijn lichaam eruitziet om er goed voor te zorgen vraagt minder en geeft meer. Je kunt je lichaam voeden, laten rusten en laten bewegen op een dag dat je gevoel over hoe het eruitziet helemaal niet veranderd is.

Bronnen: Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

Kies de regel die vandaag het minst van je vraagt. Op sommige dagen ligt Mijn lichaam is goed genoeg, precies zoals het vandaag is binnen bereik. Op andere dagen is Vandaag laat ik mijn lichaam met rust de goede regel, en dan gebruik je die. De warmer klinkende regel levert geen extra punten op.

Zeg hem minstens zo vaak zonder spiegel als ervoor: terwijl je je op de automatische piloot aankleedt, tijdens een wandeling, met een hand op je borst voor het slapengaan. Koppel je de oefening aan een spiegel, dan blijft je uiterlijk het onderwerp. Koppel je hem aan iets anders, dan mag de regel gaan over een lichaam waarin je leeft.

Verbind de regel met iets wat je lichaam al doet, in plaats van met iets extra’s dat je erbij moet doen. Ik zorg voor mijn lichaam past bij een douche, een maaltijd, even rekken voor het slapengaan. Het is gewone zorg, geen stemming die je uit het niets moet oproepen.

Vraagt een regel om een positiviteit die je niet voelt, ruil hem dan in voor een eenvoudigere. Vrede met mijn lichaam hoeft niet te betekenen dat ik elk deel mooi vind is er voor de dagen waarop de vrolijke versie vals zou klinken.

Aankleden, als de automatische inspectie al begint voordat je iets hebt uitgekozen. Een regel gaat hier niet in discussie met wat je ziet. Hij verandert wat je daarna doet.

Na een opmerking over je uiterlijk, of die nu vriendelijk bedoeld was of niet. Mijn maat en vorm bepalen niet mijn waarde of mijn recht op ruimte hoeft de opmerking niet te weerleggen. De regel laat haar gewoon niet bepalen hoe je naar jezelf kijkt.

Voor een camera, of later als je langs de foto scrolt. Allebei zetten ze bijna altijd een strenge beoordeling van jezelf in gang. Ik ben meer dan hoe ik eruitzie werkt net zo goed bij een foto als bij een spiegelbeeld. Geen van beide laat de delen van je zien die buiten beeld blijven.

De gewone dagen zonder aanleiding, als je de was opvouwt of op de bus wacht en het commentaar over je lichaam uit gewoonte aanslaat. De meeste van deze regels zijn geschreven voor dat achtergrondgeruis, niet voor een crisis. Een widget op je beginscherm is een zachte manier om het te onderbreken: elke keer dat je op je telefoon kijkt, zie je een andere regel.