Affirmationer för Kroppsbild

Råd om kroppsbild pendlar gärna mellan två ytterligheter. Antingen kritiserar du din kropp eller så älskar du den, och ingen av dem lämnar mycket plats åt att helt enkelt leva i den. De här raderna siktar på något stadigare: Jag kan känna mig neutral inför min kropp och ändå behandla den väl, och det räcker. Målet här är respekt snarare än beundran, den enkla sorten som du kan visa vare sig du känner för det idag eller inte.

Respekt är det som håller en helt vanlig dag, och den har forskning bakom sig. I en kontrollerad studie minskade en kort, strukturerad övning i självmedkänsla (inte ett manus för positivt tänkande) kvinnors missnöje med sin kropp på ett mätbart sätt. Övningen fungerade inte genom att övertyga någon om att kroppen såg bättre ut. Förändringen kom av att hård självgranskning byttes mot något som liknar hur du skulle behandla en vän. Så en rad som Min kropp gör sitt bästa för mig varje dag, tyst och utan applåder säger ingenting om hur du ser ut. Den ber dig behandla kroppen som andas, bär och läker åt dig med samma respekt som du skulle visa allt som sliter så hårt utan att någonsin få ett tack.

Det är också därför kategorin hoppar över de vanliga kroppspositiva slagorden, som kräver en egen sorts uppvisning. Att bli tillsagd att älska sin kropp är fortfarande en order. Jag behöver inte älska varje del av min kropp för att behandla den med omsorg kräver mindre och ger mer: du kan ge kroppen mat, vila och rörelse en dag då dina känslor inför hur den ser ut inte har ändrats alls.

Källor: Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

Välj den rad som kräver minst av dig idag. Vissa dagar är Jag känner mig hemma i min kropp idag inom räckhåll. Andra dagar är den rätta raden Jag kan känna mig neutral inför min kropp och ändå behandla den väl, och då är det den du ska använda. Den varmare raden vinner inga extrapoäng.

Säg raden minst lika ofta utan spegel som framför en: när du klär på dig på autopilot, på en promenad, med handen mot bröstet innan du somnar. Knyt övningen till spegeln, så förblir utseendet ämnet. Knyt den till något annat, så får raden handla om en kropp du lever i.

Para ihop raden med något kroppen redan gör, i stället för något extra du måste lägga till. Jag ger min kropp samma omtanke som jag skulle ge en god vän passar in i en dusch, en måltid, en stunds stretching före sänggåendet. Det är vanlig omsorg, inte en stämning du måste skapa ur ingenting.

Om en rad ber dig låtsas vara positiv när du inte känner så, byt till en enklare. Jag lär mig att fred med min kropp kan börja med enkel omsorg finns där för de dagar då den glada versionen skulle kännas falsk.

När du klär på dig och den automatiska granskningen börjar innan du ens har valt kläder. En rad här bråkar inte med det du ser. Den ändrar vad du gör härnäst.

Efter en kommentar om ditt utseende, vare sig den var vänligt menad eller inte. Mitt värde beror inte på hur min kropp ser ut, utan på hur jag lever mitt liv kräver inte att kommentaren är fel. Den vägrar bara låta kommentaren sätta villkoren.

Framför en kamera, eller när du skrollar förbi bilden efteråt. Båda brukar sätta igång hård självgranskning. Jag är mer än det jag ser i spegeln fungerar lika bra för ett foto som för en spegelbild. Ingen av dem kan fånga de delar av dig som en bild lämnar utanför.

De vanliga dagarna utan särskild anledning, när du viker tvätt eller väntar på bussen och den ständiga kommentaren om din kropp slås på av gammal vana. De flesta av raderna är skrivna för det bakgrundsbruset, inte för en kris. En hemskärmswidget är ett varsamt sätt att bryta det: raden byts ut under dagen, så ofta du vill.