몸 받아들이기 확언

몸에 대한 조언은 대개 두 끝을 오가요. 몸을 탓하거나, 사랑하거나. 어느 쪽도 그냥 몸으로 살아갈 자리는 별로 남겨 주지 않아요. 이 문장들은 그보다 차분한 것을 향해요. 오늘 내 몸을 사랑하지 않아도 괜찮다, 그리고 그걸로 충분해요. 여기서 목표는 감탄보다 존중이에요. 오늘 그런 마음이 드는지와 상관없이 건넬 수 있는 담백한 존중이요.

존중은 평범한 날에도 버텨 내고, 연구도 뒷받침해요. 한 통제 연구에서, 긍정의 문구 대신 짧고 체계적인 자기 자비 연습을 한 여성들은 몸에 대한 불만족이 측정할 수 있을 만큼 줄었어요. 몸이 더 나아 보인다고 설득해서 생긴 변화가 아니었어요. 스스로를 가혹하게 감시하던 습관이 친구를 대하는 태도에 가까운 것으로 바뀌면서 생긴 변화였어요. 그래서 내 몸은 내가 겪은 모든 일을 함께 지나왔다. 함부로 평가하기보다 고맙게 대할 몸이다 같은 문장은 겉모습에 대해 아무 말도 하지 않아요. 숨 쉬고, 나를 데리고 다니고, 상처를 스스로 아물게 하는 이 몸을 예의 있게 대하자는 거예요. 고맙다는 말 한마디 듣지 못해도 그만큼 애쓰는 존재라면 누구든 받아 마땅한 예의로요.

이 카테고리가 흔한 바디 포지티브 구호를 쓰지 않는 이유도 여기 있어요. 그런 구호는 또 다른 연기를 요구하거든요. 몸을 사랑하라는 말도 결국 명령이에요. 사랑하지 않아도 내 몸을 친절하게 대할 수 있다는 덜 요구하고 더 많이 줘요. 겉모습에 대한 마음이 조금도 달라지지 않은 날에도 잘 챙겨 먹고, 쉬고, 몸을 움직일 수 있으니까요.

출처: Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

오늘 나에게 가장 적게 요구하는 문장을 고르세요. 어떤 날은 오늘 모습 그대로도 나는 충분하다에 손이 닿아요. 어떤 날은 오늘 내 몸을 사랑하지 않아도 괜찮다가 맞는 문장이고, 그날은 그걸 쓰면 돼요. 더 따뜻하게 들리는 문장이 점수를 더 받는 건 아니에요.

거울 앞에서만큼, 거울에서 떨어진 곳에서도 자주 말해 보세요. 무심코 옷을 입을 때, 걸을 때, 잠들기 전 가슴에 손을 얹고요. 연습을 거울에 묶으면 겉모습이 계속 주제로 남아요. 다른 순간에 묶으면 문장은 내가 살고 있는 몸에 관한 이야기가 돼요.

새로 무언가를 더하기보다 몸이 이미 하고 있는 일에 문장을 얹어 보세요. 친구를 대하듯 내 몸을 대한다는 샤워, 식사, 잠들기 전 스트레칭에 잘 어울려요. 없는 기분을 억지로 만들어 낼 필요 없는, 평범한 돌봄이에요.

느끼지 않는 긍정을 연기하라는 문장이라면 더 담백한 문장으로 바꾸세요. 몸과 화해하지 않아도 돌봄부터 시작할 수 있다는 밝은 문장이 거짓처럼 느껴지는 날을 위해 있어요.

옷을 고르기도 전에 자동으로 몸을 훑어보기 시작할 때. 이때 문장은 눈에 보이는 것과 다투지 않아요. 그다음에 무엇을 할지를 바꿔 줘요.

겉모습에 대한 말을 들은 뒤. 좋은 뜻이었든 아니든요. 내 몸의 크기와 모양이 내 가치를 정하지는 않는다는 그 말이 틀렸다고 할 필요도 없어요. 그 말이 기준을 정하게 두지 않을 뿐이에요.

카메라 앞에서, 혹은 나중에 그 사진을 넘겨 볼 때. 둘 다 가혹한 자기 평가를 어김없이 불러와요. 거울에 비친 모습이 나의 전부는 아니다는 거울 앞에서만큼 사진 앞에서도 통해요. 거울도 사진도 나의 모든 면을 담아내지는 못하니까요.

아무 일 없는 평범한 날들. 빨래를 개거나 버스를 기다리다가, 몸에 대한 혼잣말이 습관처럼 켜질 때요. 이 문장들 대부분은 위기보다 그런 배경 소음을 위해 쓰였어요. 홈 화면 위젯은 그 소음을 부드럽게 끊는 방법 중 하나예요. 폰을 볼 때마다 다른 문장이 눈에 들어오거든요.