身體形象肯定語

談身體形象的建議，常在兩個極端之間擺盪：不是批評自己的身體，就是要你愛它，兩邊都沒留下多少空間，讓你單純地活在身體裡。這裡的句子想給你更穩的東西：今天不必愛上身體，也沒關係。目標是尊重，不是欣賞，一種平實的尊重，不管今天感覺如何，你都給得出來。

在平凡的日子裡依然站得住的，就是尊重，而且它有研究支持。在一項對照研究裡，一套簡短、有結構的自我疼惜練習（並非正能量台詞），讓參與的女性對身體的不滿有了可測量的下降。它的作用，並不是說服誰相信自己的身體變好看了；改變來自把嚴厲的自我監視，換成更接近對待朋友的方式。所以像這身體默默撐著我，我想還它一份它早該得到的基本尊重這樣的句子，完全不談你的外表。它請你用一份禮貌，對待這副替你呼吸、背負、療傷的身體，就像對待任何一樣這麼賣力、卻從沒聽過一聲謝謝的東西。

這也是這個分類略過常見「身體自愛」口號的原因，那些口號本身也在要求一場表演。被要求愛自己的身體，仍然是一道命令。今天不必對身體感覺多好，我只要給它一份基本的照顧就好要求得更少，給得更多：就算你對外表的感覺一點都沒變，你還是可以餵飽它、讓它休息、讓它動一動。

來源：Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003)。

挑今天對你要求最少的那一句。有些日子，你說得出此刻的身體，已經足夠。有些日子，適合的是今天不必愛上身體，也沒關係，那就用這一句。聽起來比較溫暖的那句，並不會多得分。

不在鏡子前說的次數，至少要跟在鏡子前一樣多：恍神換衣服的時候、散步的時候、睡前把手放在胸口的時候。把練習綁在鏡子上，主題就一直是外表；綁在別的事情上，這句話說的，就是你住在裡面的這副身體。

把句子搭在身體本來就在做的事情上，不必另外多加一件事。像照顧朋友那樣，照顧這副身體可以放進洗澡、吃飯、睡前的伸展裡。這是平常的照顧，不需要你憑空製造出某種心情。

如果某一句要你表演出你沒有的正向，就換一句平實一點的。那些開朗的說法聽起來太假的日子，就用與身體和好，不是照顧它的前提。

換衣服的時候，你還沒挑好要穿什麼，自動掃描就開始了。這時候的一句話不會跟你眼睛看到的爭辯，它改變的是你接下來做什麼。

聽到別人評論你的外表之後，不管對方是不是好意。身體的尺寸與體型，決定不了我的價值不需要證明那句評論是錯的，它只是不讓那句評論替你定下規則。

在鏡頭前，或事後滑過那張照片的時候。兩者都很容易引來嚴厲的自我評判。鏡中的，不是全部的我用在照片上，跟用在鏡子前一樣好。鏡子和照片，都照不出你身上那些畫面裝不下的部分。

還有那些沒什麼特別的平凡日子，摺衣服、等公車的時候，心裡關於身體的碎念，又習慣性地響起。這裡大部分的句子，都是寫給這種背景雜音的，而不是危機時刻。主畫面上的小工具，是溫和打斷它的一種方式：每次瞥一眼手機，看到的都是不同的一句。