今天的肯定語
身體和我，關係一向複雜，但我正慢慢學著，與它和解。
從全部 17 個分類精選 68 句肯定語
打開一個分類，可以先讀其中四句。每個分類都有專屬頁面，還能再讀 30 句。
每日動力
為眼前的一切注入能量與心意。簡短而向前的話語，推動你付諸行動。
- 此刻，好好過屬於自己的今天，這樣就很好。
- 今天每一步的快慢由我，沒有一場非跑不可的比賽在等著我。
- 用好奇而不是評判的眼光，看待今天，也好好看待我自己。
- 此刻，選擇去看有什麼可能，而不是盯著有什麼不確定。
愛自己
用更溫柔的話，跟自己說話。提醒你：就是現在這個樣子，也值得被好好照顧。
- 我這個人的價值，不靠某一天做了多少、完成了什麼來決定。
- 可以有自己的需要，也可以去滿足它，不必為此向誰找理由。
- 休息、快樂、屬於自己的空間，都不必去賺取；這些權利本來就有。
- 我身上那些小怪癖和小習慣，也都是構成我這個人的一部分。
緩解焦慮
在此刻安住下來，一次一個呼吸。當思緒搶先奔跑時，讓人重新踏實的話語。
- 神經系統只是在做它該做的事。我用善意對待它，而不是驚慌。
- 此時此刻，是沒事的。其餘的事，等它真正來的時候再說。
- 不必把焦慮處理得完美，只要願意陪著它，慢慢走就好。
- 深深地吸一口氣，也允許自己，在需要的時候停下來歇一會兒。
豐盛與金錢
談賺錢、花錢、存錢與給予，溫暖又實在。你的價值，不隨存款多寡起伏。
- 時間也有它的價值，把時間用得好，和把錢花得好一樣要緊。
- 把不再需要的東西送出去，才騰得出空間，留給真正想要的那個。
- 花錢買到的好時光，和買到的東西一樣，都是實實在在的收穫。
- 可以留意一樣東西的價錢，也還是能照樣安心地選擇它。
工作與自信
認得自己的強項，在工作裡完整地做自己。踏進去之前的那一刻，給你穩穩的話語。
- 那些還沒想通的地方，我信得過自己，能一點一點摸出路來。
- 工作做到一個段落時，我能停下來，看一看自己已經完成了多少。
- 安靜地做事，也是一種力量，不必非得最大聲，才算數。
- 今天，我把全副心力，都好好地放在眼前的這一件事上。
感恩
把目光移向生活裡本來就美好的地方，一次留意一件小事。
- 真正的感恩不是假裝，是找出真的好。
- 為這些小事道謝：一杯咖啡、一道光、一段安靜，都實實在在。
- 就連那些難熬的部分，也曾悄悄給過我一些什麼；可以靜靜地把它收下，不必硬要把它變成一個道理。
- 那些一路陪著我、撐著我的人，今天都值得我說出口，好好感謝。
好習慣
能重複的小步，線斷了也有路能回來。不必守著連續紀錄。
- 練習從來不要求我一次都沒有離開過它；我只要看見中間隔開的那段距離，再一步一步，慢慢地走回去。
- 回到習慣裡，不需要任何解釋。
- 習慣就算中斷過，也不代表我就沒有資格再回來。每一次回來都真真切切地算數，不管當時做得好不好。
- 中間斷了一段，習慣也並沒有壞掉；回來，只是它的下一段而已。
平靜與休息
放下緊繃，允許自己慢下來。柔和的話語，安撫忙亂的心。
- 允許自己不再多想，不去盤算明天，只是靜靜待在這裡。
- 休息本來就屬於我，與今天做了多少、完成了多少無關。
- 把不知不覺繃緊的每一處，跟著呼吸，一寸寸地鬆開來。
- 此刻不要求我做什麼，只要願意歇著，就安心收下這份安靜。
靈性
用對你而言真實的方式，與比自己更大的什麼相連。向所有路途敞開，不偏向任何一條。
- 好好地活著、好好地過日子，本身就是在參與更大的事物；不必多做什麼，光是醒著、留意著，就已經算數。
- 身為一個人，我並不孤單。無論牽繫著我的是什麼，我都感覺得到。
- 日常的喧鬧底下，藏著一份隨時可得的寧靜，沒辦法的時候沒關係，等能回去的時候，就慢慢地回去。
- 活著這件事本身就令人驚奇，不必先弄懂它為何如此。
人際關係
用真誠、溫暖和用心拉近彼此。這些話，關於你怎麼對待別人，也關於你怎麼對待自己。
- 正在學著把需要清楚說出口，就算開口的那當下，還有點彆扭。
- 對我最珍貴的關係，是能完整做自己、不必修飾的那一種。
- 可以愛著一個人，同時也承認，有些地方確實還並不順。
- 我會把自己投入那些誠實又安穩的關係，而不只是讓人心動的。
專注與學習
先清空思緒，開始下一件事。一次做一件，這樣就夠了。
- 心情，決定不了功課做不做得完。我照樣，一次次回到書桌前。
- 跨出下一小步，不必先看清整道階梯。
- 放下那個拉走注意力的東西，然後，再一次回到眼前這件事。
- 懂得怎麼把難關一點一點走過去。從前那些難的，我最後也都熬了過來，所以這一回，同樣信得過自己做得到。
身體形象
回到自己的身體，就是今天的模樣。溫柔的提醒：你遠遠不只是外表。
- 我活著，不是為了被人打量，而是為了好好生活，這副身體讓我做得到。
- 不必愛它的每一寸，也能對它溫柔；光是溫柔，其實就夠了。
- 身體和我，關係一向複雜，但我正慢慢學著，與它和解。
- 把注意力，從身體看起來的模樣，移到它讓我能做到的事情上。
韌性
想起自己已經撐過了多少。你早就證明過自己的力量，這些話只是再提醒你一次。
- 不必毫髮無傷才算堅強；走過的那些，也是我的一部分。
- 韌性不是從不掙扎，而是就算掙扎，我也沒有放棄，還願意面對。
- 此刻感覺不到的餘力，其實還在；以前找到過，這次也值得去找。
- 回頭看看熬過的那些日子，那就是今天也能承受的證據。
哀傷與療癒
走過失去，照自己的步調就好。不硬要找光明面，只是真心陪在你身邊。
- 今天，我願意讓自己好好感受悲傷，而不是急著把它推開。
- 我允許自己就是今天這個樣子，不必硬裝出比較好的樣子。
- 悲傷不是軟弱，它是愛過某個真實的東西，所付出的代價。
- 我不必急著走出來，只要照悲傷的步調，慢慢與它同行。
創造力
怎麼開始都不會錯。這些話陪你動手創作，不必急著做得好。
- 做得好或不好，動手做出來這件事，本身就已經算數了。
- 其實不必苦等靈感才動。先開始，靈感自然會慢慢跟上來。
- 做一件可能根本不成的東西，也沒關係，那本來就是過程的一部分。
- 沒有觀眾、也不為結果，只為自己做，光是這樣就已經很夠了。
復原
肯定自己的每一步，再小都算數。這條路很少筆直，給你一些溫柔的話。
- 每一天，我都能帶著新的心意，繼續走在這條復原的路上。
- 每一步往前都算數，連那些只有我看見的、小小的一步也是。
- 不必把人生的一切都打理妥當，我也正在累積真正的進展。
- 復原不是不再掙扎，而是每一次掙扎之後，仍然選擇繼續走下去。
為人父母
你做得比自己以為的更好，一天一天慢慢來。給這份最難、也最有人情味的事，誠實的話語。
- 身為父母做的許多事都沒人看見，但那些事，依然算數。
- 還不會也沒關係，這條路，正一邊走、一邊慢慢地摸索。
- 就算做得不夠完美，給孩子的這份愛，也一樣真實、一樣算數。
- 在那些做不到、也撐不住的時刻，也願意輕輕地原諒自己。
什麼是每日肯定語？
每日肯定語，是一句簡短的第一人稱陳述。你每天讀一次或唸一次，練習用更穩的方式跟自己說話。它的形式是刻意的：現在式、平常的字眼，短到燒一壺水的工夫就能記在心裡。肯定語不預言今天一定順利。它提醒你的，是不管今天帶來什麼，你打算怎麼去迎接。
這個做法背後的研究，叫做「自我肯定理論」。在對照實驗裡，花幾分鐘肯定自己重視的價值的人，事後的壓力反應比較低；腦造影研究也把同樣的練習，跟大腦裡與獎賞、與「我們怎麼看待自己」有關的區域活動連在一起。這些研究請人們想一想什麼對自己重要，而一句好的肯定語，邀請你做的正是這件事。慢慢讀一句話，讓它指向你心裡某件真實的事，你做的就是研究測試過的那種反思。它只要一分鐘，不花一毛錢，卻能溫和地改變你面對接下來每件事的方式。每天重複，這個小小的改變就會成為你可以倚靠的習慣。
這個頁面上的每一句話，都是直接用中文寫成，並逐句校閱過。這裡收錄了 68 句可以自由閱讀，17 個分類各挑四句；點進任何一個分類頁，還有 30 句在等著你。
來源：Creswell et al., Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses (Psychological Science, 2005) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016)。
怎麼做，才能讓肯定語真的有用
把閱讀綁在你本來就會做的事情上。咖啡煮好的那一刻、通勤路上的第一站、關掉鬧鐘後的那一分鐘：每天在同一個時間點讀一句肯定語，會比任何一時的衝勁都撐得更久。慢慢讀一句就夠了。給這一句話一點時間，讓它沉進心裡。
挑一句在難熬的日子裡也信得過的話。關於正向自我陳述的研究指出，一句話越貼近你心裡的真實，幫助就越大：你相信的句子會被收下，說得太滿的句子則會被心裡反駁。所以這裡的肯定語，都貼近日常生活。在糟糕的早晨，再難的事，我也能面對撐得住，一切總會如我所願卻撐不住。
如果一句話合適，就把它留在身邊。唸出聲，或寫在你會再看到的地方；說出口和寫下來，都會讓句子慢下來，慢到能進到心裡。等哪一句不再合適了，就換一句。你要找的從來不是一句完美的話，而是每天站在自己這一邊的那一分鐘。
來源：Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009)。
該從哪個分類開始？
從你最難熬的那個時段開始。如果早上一睜眼就覺得沉重，「每日動力」就是為一天最初的十分鐘寫的。如果燈一關，腦子反而轉得更快，「平靜與休息」和「緩解焦慮」都用比較低的音量說話：句子更慢，承諾更輕。白天工作的時候，「工作與自信」和「專注與學習」說的是會議、截止期限，還有怕被人看穿的那份心虛。如果金錢才是壓在這一切底下的重量，「豐盛與金錢」會腳踏實地，陪你在手頭緊的時候，好好跟自己說話。
或者，從一段需要照顧的關係開始，包括你和自己的關係。「愛自己」和「身體形象」面對鏡子；「人際關係」面對身邊的人；「為人父母」面對的，是那個正看著你怎麼談論自己的孩子。「感恩」讓已經美好的事物更清楚；「韌性」和「復原」陪你撐過難關；「哀傷與療癒」陪著失去，不催你走出來；「創造力」和「靈性」則替一天裡不是任務的那些部分留下空間。至於「好習慣」，是給那些你一再重新開始的事，步子小到熬得過一個糟糕的星期。
沒有哪一扇門是錯的。每個分類頁都以 30 句可以免費閱讀的肯定語開場，兩分鐘就能讀完；讀到哪一句讓你不自覺吐一口氣，那句就是你該留下的。
讓主畫面每天都有一句
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