人際關係肯定語，今日精選
以下是這個分類 70 則裡的 30 則；完整的 1,050 句肯定語，都收在 App 裡。
- 敞開地給出在乎，也敞開地收下。
- 為自己劃下的界線，也是一種溫柔。
- 就算身邊空無一人，我也完整。
- 願意靠近那些會為我停留的人。
- 在每段關係裡，我的需要也算數。
- 需要什麼，是可以開口說出來的。
- 對所愛的人，可以好好地說真話。
- 可以好好去愛，同時保有界線。
- 照顧別人的時候，也不必把自己掏空。
- 已經容不下真心話的關係，就放手。
- 我會被能坦然做自己的人吸引。
- 我可以依靠別人，這是被允許的。
- 那份愛，不必我天天去討。
- 我的愛是一份心意，不是一場表演。
- 被真正看見的地方，就是我的歸屬。
- 真正的愛，不會要我消失才配得上。
- 把在乎給出去，也不至於弄丟自己。
- 界線不是牆，它讓靠近得以發生。
- 我成不了對方的全部，也不這樣去要求。
- 給出手上有的，也守住要留的。
- 我不需要完美的關係，只要它坦白。
- 用自己獨特的方式去愛人。
- 正在學著去愛，卻不把自己變小。
- 渴望與人連結，這並不是軟弱。
- 我善待自己的樣子，別人也接得到。
- 願意接受的會變，那不是背叛。
- 值得這樣的關係：能坦白，也不必擔心對方會怎麼反應。
- 值得被一份不附帶任何條件、又願意如實相待的愛靠近。
- 願意坦白的時候，那幾段最親近的關係，就更深了一層。
- 值得這樣的關係：能安心歇著，也知道本來的我就被需要著。
每一天，一句全新的肯定語
Daily Affirm 每天早晨在你的主畫面送上一句，iPhone 和 Android 都有小、中、大三種小工具尺寸。免費、免帳號，完全離線也能用。
肯定語能給的是溫柔的支持，不是心理治療，也取代不了專業的照護。
下方的閱讀筆記，直接取材自文中引用的研究，出自這款 App 的開發者之手，不是臨床工作者撰寫，也未經醫療審核。
為什麼這些話，說的其實是你？
談感情、友情、家人相處的建議，十之八九都在教你怎麼讀懂對方、怎麼應付對方、怎麼讓對方回心轉意。這裡的肯定語，給的答案簡單得多，也難得多：一段關係裡，你唯一能真正動手改的，只有自己那一半。我可以對我愛的人誠實從來不是要扭轉誰的招數，它說的是你打算怎麼站在這段關係裡——不管對方接下來怎麼做。這些句子刻意寫得具體，不是隨口喊喊的口號，是有原因的。研究發現，越是籠統、無條件的自我肯定句，對心裡還不相信的人反而越容易反噬——句子跟真實感受之間的落差，說得越多遍，只會越明顯。所以這裡談的都是選擇，不是判決：你要開口要求什麼、你不再吞下什麼、你允許自己有什麼需要。選擇今天就能兌現；判決只會杵在那裡，被你自己的心懷疑。
界線也是同一個道理。設下界線，是我愛人的方式不是講給對方聽的話，是你劃下那條線的當下，說給自己聽的——讓這個舉動落地成照顧，而不是報復，對他，也對你。這一字之差，決定了一條界線事後回想起來，是保護還是攻擊。
這個分寸，在關係裡比任何地方都重要，因為想寫一句悄悄操控對方的話，誘惑一直都在。所以每一句肯定語都先問過同一個問題：這說的是你自己的行為，還是別人的？通不過的，都留不下來。
來源：Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009)。
練習的方法，不是幫別人寫台詞
把句子唸給一段具體的關係聽，不要唸給空氣裡那個籠統的「每個人」聽。我值得開口說出自己需要什麼對著你一直不敢開口的那場對話唸，跟把它當成人生格言背一遍，感覺完全是兩回事——前者會讓你想起明天要做的事，後者只是好聽。
最貼近的時機，往往比句子本身更重要：一場難開口的對話之前、剛守住一條讓你驕傲的界線之後、吵到一半發現自己又在把自己縮小的那一刻。唸的時間點對了，一句話才會變成動作，而不是背景音。
有些句子念完，會突然照出你一直在忍受的東西。先把它當成一份提醒，而不是逼對方立刻改變的最後通牒。我不必每天重新賺得被愛的資格可能只是告訴你，這星期有場對話該好好談了——不是拿去交給誰的劇本。
也留一句給事後。我可以深深愛一個人，同時不接受他做的每一件事常常在吵完架、你自己複盤的時候，比吵架當下更派得上用場，它給你語言去說清楚剛剛發生了什麼，不必把整件事再吵一遍。如果同一段關係，同一句提醒老是被需要，那就值得把它寫成專屬於你的句子——App 裡可以新增自訂肯定語，跟這些句子一起輪著出現，這個月你真正需要的那句提醒，才有地方安放。
這些句子，是寫給哪種關係、哪種時刻的
吵架吵到一半，你很想把自己收小一點，只求趕快把場面壓下來。這些句子不會叫你吵得更用力，也不會催你趕快轉身走人，它們守住的只有一件事：在你還沒想清楚接下來要怎麼辦之前，你可以先不必把自己拆散。
那段友誼裡，講真話這件事，隨著年紀增長反而變得更難開口，不是更容易。這時候我可以對我愛的人誠實是一個真正要冒的險，不是牆上貼的一句標語。
也有一種關係，你付出的分量，總是超過收回來的那一份，久了甚至開始懷疑，這是不是愛本來就得付的代價。我的愛是一份心意，不是一場演出，就是留給這種懷疑的。
還有和好之後那段安靜的日子——吵架結束了，信任卻還在一點一點修回來，急不得。我還在學怎麼好好愛人，這條路本來就會偶爾走錯，讓那段日子，可以想花多久，就花多久。