Affirmationer för Relationer

De flesta relationsråd handlar egentligen om den andra: hur du ska tolka, hantera eller övertala någon annan. De här raderna säger något enklare, och svårare. Den enda sidan av en relation du faktiskt kan arbeta med är din egen. Jag kan vara ärlig mot dem jag älskar är ingen strategi för att ändra någons beteende. Den beskriver hur du vill vara, hur de andra än svarar. Sådana rader fungerar bra eftersom du kan tro på dem. En välkänd studie om positiva självpåståenden fann att påståenden hjälper mest när de känns trovärdiga, och stora påståenden om ditt värde kan kännas långt borta en svår dag. Så i stället för domar beskriver de här raderna val: vad du ska be om, vad du inte accepterar, vad du får behöva. Ett val är något du kan handla efter idag, och varje gång du gör det blir raden lite mer sann.

Gränser beskrivs på samma sätt som allt annat här. Mina gränser är ett uttryck för kärlek säger du till dig själv medan du sätter en gräns, inte till den andra personen. Då känns gränsen som omsorg snarare än straff, för dem och för dig. Skillnaden låter liten, men den är huvudskälet till att en gräns kan kännas skyddande i stället för som ett försvar.

Den skillnaden betyder mer i relationer än nästan någon annanstans, eftersom det är frestande att använda en rad för att styra någon annan. Varje rad här beskriver ditt eget beteende, aldrig deras. Det håller fokus på den enda person vars val du kan styra.

Källa: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009).

Säg raden om en bestämd relation, inte om människor i allmänhet. Jag får be om hjälp när jag behöver det känns annorlunda när den riktas mot ett samtal du har undvikit än när den rabblas som en allmän livsfilosofi.

När en rad lyfter fram något du har stått ut med, se det som information snarare än ett krav på att någon annan ska ändra sig på stört. Den kärlek jag får kräver ingen daglig prestation kanske bara visar dig vad ett bra samtal behöver innehålla den här veckan. Det är inget manus att ge till någon.

En rad kan också läsas efter ett svårt möte, inte bara före. Jag kan älska någon och ändå säga ifrån när något inte fungerar är ofta mer användbar när du går igenom det som hände än mitt i stunden. Den ger dig ord för det som just hände utan att du behöver ta hela diskussionen igen högt.

Öva närmast den stund då raden gäller: före ett svårt samtal, direkt efter att du har hållit en gräns du är stolt över, mitt i ett gräl när du märker att du krymper. Om samma relation hela tiden behöver samma påminnelse är det värt att skriva ner den som din egen rad. I appen kan du lägga till egna affirmationer och låta dem rotera in bland de andra, så att påminnelsen du faktiskt behöver den här månaden har en egen plats.

Vänskapen där ärligheten har blivit svårare med tiden i stället för lättare, där Jag kan vara ärlig mot dem jag älskar är en risk snarare än en slogan.

Relationen där du ger mer än du får tillbaka och har börjat undra om det helt enkelt är vad kärlek kostar. Min kärlek är en gåva, inte en prestation finns för den undran.

Grälet där du frestas att försvinna lite för att hålla sämjan. De här raderna ber dig inte att kämpa hårdare eller gå snabbare. De håller bara fast vid att du får förbli hel medan du listar ut vad som händer härnäst.

Den lugna perioden efter en försoning, när grälet är över men tilliten fortfarande byggs upp igen. Jag lär mig att älska väl, och att ibland göra fel hör också till lärandet ger den perioden lov att ta så lång tid som den behöver.