Affirmationer för Relationer att läsa idag
Nedan visas 30 av 70 i den här kategorin, och hela biblioteket med 1 190 affirmationer finns i appen.
- Jag ger och tar emot omtanke med öppenhet.
- Mina gränser är ett uttryck för kärlek.
- Jag är hel i mig själv.
- Jag väljer människor som möter mig med öppenhet.
- Mina behov i relationer är berättigade.
- Jag får be om hjälp när jag behöver det.
- Jag kan vara ärlig med dem jag älskar.
- Jag kan älska och ändå ha gränser.
- Jag tar hand om andra utan att tömma mig själv.
- Mina närmaste band fördjupas när jag är ärlig.
- Jag dras till människor jag kan vara öppen med.
- Jag har rätt att behöva människor omkring mig.
- Den kärlek jag får kräver ingen daglig prestation.
- Min kärlek är en gåva, inte en prestation.
- Jag känner tillhörighet när någon verkligen ser mig.
- Äkta kärlek ber mig aldrig försvinna.
- Jag lär mig älska utan att göra mig mindre.
- Jag väljer tillit framför tystnad.
- Min röst har utrymme i mina relationer.
- Min ärlighet är ett tecken på tillit.
- Jag kan säga nej och ändå vara älskad.
- Vänskap växer när jag vågar vara sann.
- Jag ger kärlek utan att förlora mig själv.
- Jag är värd närhet utan villkor.
- Jag möter andra med öppenhet och tålamod.
- Jag väljer närhet som känns trygg.
- Jag är värdig relationer där jag kan vara ärlig utan att frukta reaktionen.
- Jag väljer att öppna mig för kärlek utan villkor, även när jag inte är perfekt.
- Jag möter mina egna misstag i relationer med samma omtanke jag ger andra.
- Jag lär mig uttrycka mina behov tydligt, även när det känns obekvämt.
En ny affirmation, varje enda dag
Daily Affirm lägger en av dessa på din hemskärm varje dag, eller några gånger om dagen enligt ett schema du ställer in, i en liten, mellanstor eller stor widget på iPhone och Android. Gratis, inget konto, och helt offline.
Affirmationer ger milt stöd. De är ingen terapi och inget substitut för professionell vård.
Läsanteckningarna nedan bygger direkt på studierna de hänvisar till. De är skrivna av appens utvecklare, inte av en läkare, och har inte granskats medicinskt.
Varför handlar affirmationer om relationer egentligen om dig?
De flesta råd om relationer handlar egentligen om den andra personen: hur du ska läsa av den andra, hantera den andra, få hen att svänga om. De här raderna gör ett tystare, svårare påstående. Den enda sidan av en relation du faktiskt kan arbeta med är din egen. Jag kan vara ärlig med dem jag älskar är ingen strategi för att ändra någon annans beteende. Det är en beskrivning av hur du tänker uppträda, oavsett vad den andra gör i gengäld. Bakom det valet ligger en verklig brasklapp, och den förklarar varför raderna hålls konkreta snarare än svepande. En känd studie om positiva självpåståenden visar att breda, ovillkorade påståenden kan slå fel för den som ännu inte tror på dem: klyftan mellan påståendet och det som faktiskt känns sant blir tydligare för varje upprepning. Därför handlar raderna aldrig om en dom över ditt värde, utan om val: vad du ber om, vad du inte accepterar, vad du får lov att behöva. Ett val går att pröva redan idag. En dom bara ligger där, utan att någon tror på den.
Gränser ramas in på samma sätt som allt annat här. Mina gränser är ett uttryck för kärlek är ingen mening du säger till den andra personen. Det är vad du säger till dig själv medan du sätter en gräns, så att den landar som omtanke snarare än straff — för personen det gäller, och minst lika mycket för dig själv. Skillnaden låter liten, men den är den största anledningen till att en gräns kan kännas som skydd i stället för försvar.
Den skillnaden väger tyngre i relationer än nästan någon annanstans, för frestelsen att formulera en mening som i tysthet styr någon annan är ständigt närvarande. Varje rad här har prövats mot en enda fråga: beskriver den ditt eget beteende, eller någon annans? Bara den första sortens rader kom med.
Källa: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009).
Så övar du utan att skriva ett manus åt någon annan
Säg raden med en specifik relation i tanken, inte människor i allmänhet. Jag får be om hjälp när jag behöver det landar annorlunda när den riktas mot ett samtal du har undvikit än när den bara reciteras som en allmän livsfilosofi.
När en rad väcker något du länge har accepterat, se det som information snarare än ett krav på att den andra personen ska ändra sig på fläcken. Den kärlek jag får kräver ingen daglig prestation kanske bara visar vad ett bra samtal behöver innehålla den här veckan. Det är inget manus att lämna över till någon.
Det finns också en plats för att läsa en rad efter en svår interaktion, inte bara före en. Jag kan älska djupt och ändå inte acceptera allt någon gör mot mig är ofta mer användbar efteråt, i genomgången, än i stunden själv. Den ger dig ord för det som just hänt, utan att du behöver ta upp det igen högt.
Öva så nära ögonblicket den gäller som möjligt: före ett svårt samtal, direkt efter att du hållit en gräns du är stolt över, mitt i ett gräl när du märker att du krymper. Kräver samma relation samma påminnelse gång på gång, är det värt att skriva ner den som din egen rad. I appen kan du lägga till egna affirmationer och låta dem rotera in bland de andra, så att påminnelsen du faktiskt behöver den här månaden får en egen plats.
Relationerna de här raderna är skrivna för
Vänskapen där ärlighet har blivit svårare med åren i stället för lättare, där Jag kan vara ärlig med dem jag älskar är en verklig risk och inte en fin fras.
Relationen där du ger mer än du får tillbaka, och där du har börjat undra om det helt enkelt är vad kärlek kostar. Min kärlek är en gåva, inte en prestation finns för just den undran.
Grälet där frestelsen är att göra dig lite mindre för att bevara friden. De här raderna ber dig varken kämpa hårdare eller gå din väg fortare. De håller bara fast vid att du får förbli hel medan du funderar ut vad som händer härnäst.
Den tysta perioden efter en försoning, när grälet är över men förtroendet fortfarande byggs upp igen. Jag lär mig älska väl, och det lärandet innefattar att ibland göra fel ger den perioden lov att ta den tid den behöver.