Affirmationer för Självkärlek

Det gör de, när du kan tro på raden. Forskning om positiva självpåståenden pekar på en enkel regel: en mening hjälper mest när den känns nära sanningen. En rad som ligger långt från hur du ser på dig själv idag väcker mothugg i stället för att tas emot. Därför är den här kategorin byggd av rader som du kan säga och mena redan nu. I stället för stora påståenden om att älska varje del av dig själv får du rader som Jag tar den plats jag behöver och Jag står på min egen sida. Var och en är en liten tillåtelse som du kan ge dig själv idag, och tillåtelser är lätta att ta emot. Säger du dem dag efter dag börjar de forma hur du talar till dig själv.

Studier med hjärnavbildning fyller i bilden. När människor funderar över vad som betyder något för dem och föreställer sig sin framtid blir de delar av hjärnan som har med belöning och med hur vi tänker om oss själva att göra mer aktiva. En vänlig mening som knyter an till något du bryr dig om registreras som något av värde. Därför håller sig raderna nära vardagen: dina behov, din ansträngning, din rätt att finnas här.

Källor: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

Börja med den rad som är lättast att säga. Om Jag är värd kärlek precis som jag är just nu känns för stor den här veckan, kan Mina behov är viktiga kännas helt rätt. Vänlighet mot dig själv börjar ofta smått, med en tillåtelse, och växer därifrån.

Säg den som du skulle säga den till en vän. Det är färdigheten du bygger upp: att ta den varma röst du redan använder för människor du älskar och vända den mot dig själv. En gång om dagen räcker. Det viktiga är inte att säga en rad tio gånger i rad. Det viktiga är att möta den igen på dag nio, när den låter lite mindre som en önskan och lite mer som ett faktum.

Och när en rad till slut passar, växer du ifrån den här sidan, vilket är hela poängen. I appen kan du skriva dina egna affirmationer, med dina egna ord, och låta dem rotera tillsammans med dem i Bibliotek. Meningen som hjälper mest är ofta den som bara du kunde ha skrivit.

Framför spegeln: när du klär på dig, när du får syn på din spegelbild, den snabba sökningen efter brister. En rad du kan utantill kan kliva in med snällare ord innan det gamla manuset hinner komma i gång.

Efter ett misstag, när din inre röst blir hårdare än den någonsin skulle vara mot någon annan. Jag är mer än min sämsta dag, min tyngsta känsla eller mitt största misstag ställer tillbaka ett dåligt ögonblick där det hör hemma, som ett ögonblick bland många.

När du skrollar förbi andras bästa stunder en helt vanlig eftermiddag. Mitt värde är mitt eget påminner dig om att ditt värde aldrig var något att jämföra.

Ingen förväntar sig att du ska älska dig själv till fredag. Att vara lite snällare mot dig själv, en mening i taget, räknas redan.