Affermazioni: Amore per sé

Sì, quando è una frase in cui riesci a credere. Le ricerche sulle frasi positive rivolte a sé indicano una regola semplice: una frase aiuta di più quando la senti vicina al vero. Una frase che sembra lontana da come ti vedi oggi viene contestata invece che accolta. Per questo la categoria è fatta di frasi che puoi dire e pensare adesso. Invece di grandi dichiarazioni sull’amare ogni parte di te, trovi frasi come Ho diritto al mio posto nel mondo e Sto dalla mia parte. Ognuna è un piccolo permesso che puoi darti oggi, e i permessi sono facili da accettare. Ripetuti giorno dopo giorno, cominciano a cambiare il modo in cui ti parli.

Gli studi con le immagini del cervello aggiungono un tassello. Quando le persone riflettono su ciò che conta per loro e immaginano il proprio futuro, si attivano di più le aree del cervello legate alla ricompensa e al modo in cui pensiamo a chi siamo. Una frase gentile che si collega a qualcosa a cui tieni arriva come qualcosa che ha valore. Per questo queste frasi restano vicine alla vita di tutti i giorni: i tuoi bisogni, il tuo impegno, il tuo diritto di esserci.

Fonti: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

Comincia dalla frase più facile da dire. Se questa settimana Non devo cambiare per meritare amore: ne ho diritto esattamente come sono ti sembra troppo grande, I miei bisogni meritano attenzione, e posso ascoltarli senza giustificarmi potrebbe essere quella giusta. La gentilezza verso di te spesso comincia in piccolo, con un permesso, e cresce da lì.

Dilla come la diresti a una persona cara. È questa l’abilità che stai allenando: prendere la voce calda che usi già con chi ami e rivolgerla verso di te. Una volta al giorno basta. Non conta ripetere una frase dieci volte di fila. Conta ritrovarla il nono giorno, quando suona un po’ meno come un desiderio e un po’ più come un fatto.

E quando una frase finalmente ti calza, questa pagina comincia a starti stretta, ed è proprio lo scopo. Nell’app puoi scrivere le tue affermazioni, con le tue parole, e farle girare insieme a quelle della libreria. Spesso la frase che aiuta di più è quella che solo tu avresti potuto scrivere.

Davanti allo specchio: mentre ti vesti, quando incroci il tuo riflesso, nel rapido controllo dei difetti. Una frase che conosci a memoria può intervenire con parole più gentili prima che parta il vecchio copione.

Dopo un errore, quando la tua voce interiore diventa più dura di quanto sarebbe mai con chiunque altro. Non sono il mio giorno peggiore, né il sentimento più pesante, né il mio errore più grande rimette un brutto momento al suo posto, un momento tra tanti.

Mentre scorri i momenti migliori degli altri in un pomeriggio qualunque. Il mio valore non sale quando ottengo qualcosa, né scende quando resto indietro ti ricorda che il tuo valore non è mai stato in gara con nessuno.

Nessuno si aspetta che tu ti voglia bene entro venerdì. Essere un po’ più gentile con te, una frase alla volta, conta già.