「自分を大切に」のアファメーション

効果はあります。信じられる一行であれば。自分を励ます前向きな言葉についての研究は、シンプルなルールを示しています。一文がいちばん役に立つのは、それが本当のことに近いと感じられるときです。今の自分に対する見方からかけ離れた一行は、受け取られる前に、心の中で反論されてしまいます。だからこのカテゴリは、今この瞬間に口にして、本気で言える一行でできています。自分のすべてを愛するといった大きな言葉ではなく、「縮こまらなくて大丈夫だ」や「いつだって自分の味方だ」のような一行です。どれも、今日の自分に出せる小さな許可です。許可なら、素直に受け取れます。毎日くり返すうちに、自分への話しかけ方が少しずつ変わっていきます。

脳画像の研究も、この考えを後押ししています。自分にとって大切なものを思い浮かべ、自分の将来を想像すると、報酬や、自分について考えることにかかわる脳の部位の働きが活発になります。大切にしていることにつながるやさしい一文は、価値のあるものとして受け止められるのです。ここにある一行が日々の暮らしに寄りそっているのは、そのためです。自分の気持ち、自分のがんばり、ここにいていいということ。

出典：Wood・Perunovic・Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio ほか, Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

いちばん言いやすい一行から始めましょう。「今の自分のありのままで十分だ」が今週は大きすぎると感じるなら、「自分の気持ちを後回しにしなくていい」くらいがちょうどいいかもしれません。自分へのやさしさは、たいてい小さな許可から始まって、そこから育っていきます。

友達に言うときと同じ口調で言ってみてください。ここで身につけていくのは、その力です。大切な人にいつも向けているあたたかい声を、自分のほうへ向け直すこと。一日一回で十分です。大事なのは、一度に十回くり返すことではありません。九日目に、もう一度同じ一行に出会うことです。そのころには、願いごとというより、少しだけ事実のように読めてきます。

そして、ある一行がしっくりくるようになったら、このページは卒業です。それこそが目的です。アプリでは自分の言葉でアファメーションを書き、用意された一行と一緒に巡らせることができます。いちばん支えになるのは、たいてい自分にしか書けない一行です。

鏡の前。服を着替えるとき、ふと自分の姿が目に入ったとき、つい欠点を探してしまう一瞬。覚えている一行があれば、いつものダメ出しが始まる前に、やさしい言葉で割って入ることができます。

失敗したあと。心の声が、ほかの誰にも向けないほど厳しくなるときです。「どんな一日も、どんな失敗も、私の一部でしかない」は、つらい瞬間を、たくさんある瞬間のひとつとして、本来の大きさに戻してくれます。

なんでもない午後、誰かの輝いている瞬間をスクロールで眺めているとき。「うまくいった日も落ち込んだ日も、私の価値は変わらない」は、自分の価値がそもそも比べるものではなかったことを思い出させてくれます。

金曜日までに自分を好きになれ、なんて誰も求めていません。一文ずつ、自分に少しやさしくなる。それだけで、もう十分です。