Afirmações de Amor-próprio para ler hoje
- O primeiro passo para cuidar de mim é decidir que mereço esse cuidado.
- Sou suficiente tal como sou.
- Aprendo a cuidar de mim com o mesmo carinho genuíno que ofereço a quem amo.
- O meu valor não depende daquilo que realizo.
- Posso ter imperfeições e ainda assim ter valor.
- Mereço atenção e cuidado agora.
- A minha presença no mundo tem valor.
- Aceito-me neste momento, tal como estou.
- Não preciso de provar que mereço cuidar de mim.
- Estou a aprender a ser gentil comigo.
- Permito-me descansar sem culpa.
- Mereço gentileza, sobretudo da minha parte.
- Sou mais do que os meus erros e as minhas falhas.
- Escuto-me com paciência.
- Hoje escolho ser gentil comigo.
- O meu bem-estar importa. Não como recompensa pelo que faço, mas simplesmente porque existo.
- Permito-me reconhecer as coisas boas em mim com a mesma atenção que dou às que quero mudar.
- Não tenho de me justificar por existir. A minha presença já é razão suficiente.
- Não sou o resumo dos meus piores dias. Sou também a constância, o cuidado, o seguir em frente.
- Posso olhar para as minhas imperfeições com curiosidade em vez de julgamento. Estou a conhecer-me.
- Quando me trato bem, não é por ter atingido a perfeição — é porque me importo comigo.
- O meu corpo, o meu tempo e a minha energia são valiosos. Cuido deles com a mesma seriedade com que cuido do que amo.
- Não preciso de mudar para me aceitar. Estou do meu lado tal como sou hoje.
- Permito-me errar sem me reduzir ao erro. Sou mais do que qualquer momento difícil.
- O cuidado que me dou hoje não é egoísmo. É a base que me permite estar ao lado de quem amo.
- Posso dizer-me coisas gentis. Não porque não tenho falhas, mas porque preciso de as ouvir.
- Permito-me receber cuidado — dos outros e de mim — sem transformar isso numa dívida que tenho de pagar.
- Sou a pessoa com quem passo mais tempo — faz sentido que esta relação seja gentil.
- Aceito-me sem condições. Não porque não quero crescer, mas porque o crescimento parte daqui.
- Tenho o direito de existir sem pedir desculpa pelo espaço que ocupo no mundo.
As afirmações de amor-próprio resultam?
Resultam, quando a frase é uma em que consegues acreditar. A investigação sobre afirmações positivas aponta para uma regra simples: uma frase ajuda mais quando parece perto da verdade. Uma frase muito longe da forma como te vês hoje dá vontade de a contrariar, em vez de a aceitar. Por isso, esta categoria é feita de frases que consegues dizer a sério, já hoje. Em vez de grandes promessas de amar cada parte de ti, encontras frases como Tenho o direito de existir sem pedir desculpa pelo espaço que ocupo e Estou do meu lado tal como sou hoje. Cada uma é uma pequena permissão que te podes dar hoje, e uma permissão é fácil de aceitar. Ditas dia após dia, estas frases começam a mudar a forma como falas contigo.
Os estudos de imagem cerebral completam o quadro. Quando as pessoas pensam no que é importante para elas e imaginam o seu futuro, ficam mais ativas as zonas do cérebro ligadas à recompensa e à forma como pensamos em nós próprios. Uma frase gentil, ligada a algo que te importa, é registada como algo com valor. É por isso que estas frases ficam perto do dia a dia: as tuas necessidades, o teu esforço, o teu direito a estar aqui.
Fontes: Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).
Como praticar o amor-próprio sem forçar
Começa pela frase que te custa menos dizer. Se Mereço amor exatamente como sou agora te parece grande demais esta semana, talvez Permito-me ter necessidades seja a medida certa. A gentileza contigo começa muitas vezes pequena, com uma permissão, e cresce a partir daí.
Di-la como a dirias a alguém de quem gostas. É essa a capacidade que estás a treinar: pegar na voz calorosa que já usas com as pessoas que amas e virá-la para ti. Uma vez por dia chega. O que conta não é repetir uma frase dez vezes seguidas. É reencontrá-la no nono dia, quando já soa um pouco menos a desejo e um pouco mais a facto.
E quando uma frase finalmente te serve, deixas de precisar desta página, e é esse o objetivo. Na aplicação podes escrever as tuas próprias afirmações, com as tuas palavras, e deixá-las rodar com as da biblioteca. Muitas vezes, a frase que mais ajuda é a que só tu podias ter escrito.
Onde estas frases de amor-próprio te encontram
Em frente ao espelho: a vestires-te, ao apanhares o teu reflexo, naquela revista rápida à procura de defeitos. Uma frase que já sabes de cor pode entrar com palavras mais gentis antes de o velho guião começar.
Depois de um erro, quando a tua voz interior fica mais dura do que alguma vez seria com outra pessoa. Não sou o meu pior dia, nem o sentimento mais pesado, nem o maior erro que cometi devolve esse mau momento ao seu lugar: um momento entre muitos.
A deslizar pelos melhores momentos dos outros, numa tarde qualquer. O meu valor não sobe quando realizo coisas nem cai quando falho lembra-te de que o teu valor nunca esteve em comparação.
Ninguém espera que te ames até sexta-feira. Ser um pouco mais gentil contigo, uma frase de cada vez, já conta.
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