愛自己肯定語

有用，前提是那句話你信得過。關於正向自我陳述的研究，指向一個簡單的道理：一句話越貼近你心裡的真實，幫助就越大。如果一句話離你今天看待自己的方式太遠，心裡會先跟它爭辯，而不是把它收下。所以這個分類裡的句子，都是你現在就說得出口、也說得真心的話。這裡沒有「愛自己身上每一個部分」那種大話，只有像需要多少空間，就值得擁有多少、我站在自己這邊這樣的句子。每一句，都是今天就能給自己的一份小小允許，而允許很容易收下。日復一日地說，它們會慢慢改變你跟自己說話的方式。

腦造影研究也補上了一塊拼圖。當人們想一想自己在乎什麼，再想像自己的未來，大腦裡跟獎賞有關、也跟「我們怎麼看待自己」有關的區域，會變得更活躍。一句溫柔的話，只要連上你在乎的事，大腦就會把它當成有價值的東西。所以這些句子都貼近日常：你的需要、你的努力，還有你本來就屬於這裡的那份權利。

來源：Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009) · Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016)。

從最容易說出口的那一句開始。如果這星期，此刻這個我，原原本本，就值得被愛感覺太大了，那麼可以好好照顧自己的需要也許剛剛好。對自己好，常常是從小地方開始，從一份允許開始，再慢慢長大。

用你跟朋友說話的語氣來說。你在練的就是這個本事：把你早就用在所愛之人身上的溫暖聲音，轉過來對自己說。一天一次就夠了。重點不在一口氣唸上十遍，而在第九天又遇見它的時候，它讀起來少了一點像願望，多了一點像事實。

等到有一句話終於合身了，你也就不再需要這一頁了，這正是重點所在。App 裡你也可以自己動筆，寫下專屬於你的肯定語，讓它們跟這些現成的句子一起輪流出現。最幫得上忙的那句話，往往只有你自己寫得出來。

在鏡子前：換衣服、不經意瞥見自己的倒影，腦中飛快清點起一身缺點。一句背熟的話，可以趕在舊台詞開口之前，先說出溫柔一點的版本。

犯錯之後，心裡的聲音變得刻薄，刻薄到你絕不會這樣對任何人說話。我不只是最糟的一天、最沉的情緒，或最大的那個錯，這句話會把一次糟糕的時刻放回它該在的位置：它只是許多時刻裡的一個。

平凡的某個下午，手指滑過別人最精彩的片段。我的價值，不會因為做成了什麼而上升，也不因一時失手而下降，這句話提醒你，你的價值從來不是拿來比較的。

沒有人要你在星期五之前就愛上自己。一次一句話，對自己再好一點點，這樣就已經算數了。