今天就能讀的感恩肯定語
- 我停下來，看見此刻小小的美好。
- 這裡有件事，值得慢下來看。
- 感謝此刻這一口呼吸。
- 此刻在身邊的，已經夠了。
- 再難的日子，也總有些好事看得見。
- 小小的事，藏著真實的美好。
- 今天就在平凡裡，看見一點美。
- 感謝一路上，陪著我的人。
- 日子裡，藏著值得看見的事。
- 就算有些日子忘了，那些累積起來的好，其實還在這裡。
- 我說出一件真心覺得好的小事，光是這樣，就已經足夠了。
- 感恩讓心裡的吵雜安靜下來。
- 今天，我把感謝放在心上。
- 我停下來，看看今天有哪些事很順利。
- 感恩，就是好好留意身邊的事。
- 一頓飯、一張床，都值得感謝。
- 生活裡的好，比留意到的還多。
- 身邊有許多小小的福氣。
- 又是新的一天，我心存感謝。
- 一道光、一陣風，都值得我好好感謝。
- 那份早已在身邊的美好，安安靜靜、真真實實，對我一無所求。
- 有些一直陪著我的東西，我還沒好好感謝過，現在正是時候。
- 感恩不在那些了不起的時刻，而在平常一晃就過的日子裡。
- 今天，我停下來好好看看身邊的人，把平常說不出口的那份感謝，放在心上。
- 難過比較大聲的時候，我仍記得生活裡的好。
- 生活裡有些好，安靜又可靠，今天就為它們好好感謝一次。
- 感謝那些只有停下來才會留意到的小事：一點暖，一點靜。
- 看見生活裡的好，難關也變得撐得過去。
- 能夠再過上平常的一天，原原本本，這本身就是一份禮物。
- 停下來，想一想那些一直支持我、可靠又穩定的人事物。
感恩肯定語，真的有用嗎？
在這個網站上所有的做法裡，感恩的研究證據最充分，而幾項經典研究也說明了它為什麼有效。在這些研究裡，每週花幾分鐘寫下值得感謝的事的人，在接下來幾週，對自己的生活感覺更好、更樂觀，甚至回報的身體不適也比較少；對照組寫的則是生活裡的煩心事。每天做的版本，也提振了參與者的心情。真正起作用的，不是對著空氣說謝謝，而是留意到具體、真實的事物。感恩肯定語，就是一個讓你去留意的提示。像此刻在身邊的，已經夠了這樣的句子是一扇門。練習發生在之後的那半秒：你用一件具體的東西回答它，那杯咖啡、朋友傳來的一則訊息、膝蓋終於不痛了。句子負責提問，你負責拿出證據。
這種一問一答，正是感恩的句子比幾乎任何分類都更適合每天輪換的原因。句子不變，答案每天都不一樣。想出今天的答案，而不只是把句子再讀一遍，效果似乎就在這裡。
來源：Emmons & McCullough, Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life (Journal of Personality and Social Psychology, 2003)。
練習感恩：學會留意
用一件具體的事回答那句話，小事就好。被窩很暖是比我的人生更好的答案，因為具體，正是「留意」和「背誦」的分別。如果同一個答案連續三天都出現，也很好：這表示你正在發現，自己平常真正依靠的是什麼。
時間點會改變感覺。早上，感恩會把一天的注意力轉向那些順利的事。晚上，它回頭走一遍剛過完的這一天，找回被那難熬的二十分鐘蓋過的兩個美好小時。兩種都有效。選一個你的作息留得住的就好。
如果你讓小工具負責這個分類，當天的那一句會自己送上門，而你在排隊時、在短短一段路上給它的三秒鐘回答，就是練習的全部。你不需要日記本，不過這句話拿來當日記的第一句，也很合適。
感恩很難的那些日子
有些日子，心裡空空的，硬擠出來的感恩，可能會變質成像你沒資格覺得難過這樣的話，那根本不是感恩，只是罪惡感。這些句子為這種時候留了空間。留意一件好事，不需要假裝困難不存在。兩者可以同時存在。
平淡的日子，就把門檻降到中性。與其問我感謝什麼，不如問什麼事沒出錯。公車來了。雨一直沒下。中性的留意，能讓習慣撐下去，直到溫暖再次回來。
好日子，就好好用上。在容易的時候練習感恩，到了不容易的時候，你才找得到這個習慣。這就是每天一句話的道理：它每天都出現，所以在要緊的那些日子，它早就在那裡了。
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