توكيدات الامتنان

من بين كل الممارسات في هذا الموقع، يملك الامتنان أقوى الأدلة، والدراسات الكلاسيكية تبين سر نجاحه. في هذه الدراسات، صار من أمضوا دقائق قليلة كل أسبوع في تدوين أشياء يمتنون لها أكثر رضا عن حياتهم وأكثر تفاؤلا، بل وأبلغوا عن شكاوى جسدية أقل خلال الأسابيع التالية، مقارنة بمن دونوا المنغصات. أما أداء التمرين يوميا فرفع المزاج أيضا. لم يكن السر في قول شكرا في الهواء، بل في ملاحظة أشياء محددة وحقيقية. وتوكيد الامتنان دعوة إلى هذه الملاحظة. سطر مثل حولي ما يكفي من الخير الآن هو الباب. والممارسة هي نصف الثانية التالية، حين يأتي الرد بشيء ملموس: القهوة، أو رسالة من صديق، أو أن ركبتك توقفت عن الألم. السطر يطرح السؤال، والدليل منك.

هذا التبادل بين السؤال والجواب هو ما يجعل أسطر الامتنان تستفيد من التناوب اليومي أكثر من أي فئة أخرى تقريبا. الجملة تبقى كما هي، والجواب يتغير كل يوم. ويبدو أن الأثر يكمن في استحضار جواب اليوم، لا في إعادة قراءة الجملة.

المصدر: Emmons وMcCullough، Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life (Journal of Personality and Social Psychology, 2003).

الرد على السطر بشيء واحد محدد، وليكن صغيرا. كوب دافئ في يدي جواب أفضل من حياتي كلها، لأن التحديد هو ما يفصل الملاحظة عن الترديد. وتكرار الجواب نفسه ثلاثة أيام متتالية علامة على اكتشاف ما يسندك فعلا، لا على فقر في الخيال.

والتوقيت يغير الإحساس. في الصباح، يوجه الامتنان انتباه يومك نحو ما يسير على ما يرام. وفي المساء، يعود إلى اليوم المنقضي ويجد الساعتين الجميلتين اللتين طغت عليهما العشرون دقيقة الصعبة. كلاهما ينفع. الأفضل هو التوقيت الذي سيحافظ عليه روتينك.

وإن كانت هذه الفئة في الأداة، يصلك سطر اليوم من تلقاء نفسه، والرد عليه في ثلاث ثوان في طابور أو خلال مشوار قصير هو الممارسة كلها. لا حاجة إلى دفتر يوميات، مع أن السطر يصلح جملة أولى جميلة لدفتر كهذا.

في بعض الأيام تجف البئر، وقد يتحول الامتنان المفروض إلى شيء يشبه لا يحق لي أن أشعر بالسوء، وهذا ليس امتنانا أبدا. إنه مجرد شعور بالذنب. هذه الأسطر تترك مساحة لذلك. ملاحظة شيء جيد واحد لا تتطلب التظاهر بأن الأشياء الصعبة غير موجودة. يمكن أن يصدق الأمران معا.

وفي الأيام الباهتة، يكفي خفض سقف التوقعات إلى ما هو محايد. بدل ما الذي أشكر عليه اليوم، يمكن تجربة ما الذي مر بسلام. جاءت الحافلة. لم يهطل المطر. الملاحظة المحايدة تحافظ على العادة حتى يعود الدفء.

أما الأيام الجيدة فتستحق الاستفادة منها كاملة. الامتنان في الأيام السهلة هو ما يجعل العادة في المتناول في الأيام الصعبة. وهذا منطق السطر اليومي: يحضر كل يوم، فيكون موجودا أصلا في الأيام المهمة.