每日動力肯定語

一句選定的話，到底能改變什麼？

每日肯定語做的事很單純：刻意選一個輸入進來，一句望向前方的話，在方向需要重新校準的任何時刻讀它，可能是面對第一件難事之前，可能是在一個提不起勁的下午正中央，也可能是動能開始流失的那一刻。一天當中，大多數闖進生活裡的東西都不是你選的——一則通知、一封信、別人火燒眉毛的急事，每一件都在悄悄調整你的心情和方向。

關於自我肯定的研究，證據其實比這個文類的名聲要扎實得多。有一項腦造影研究發現，寫下自己真正在乎的事的受試者，獎賞迴路與自我相關腦區的活動明顯升高，接下來一個月，行為改變的幅度也超過對照組。肯定語看起來不太像什麼魔法句子，比較像一個小小的定向動作：搶在這一天替你做決定之前，先想起自己所為何來。所以這裡的句子談的是方向，不是氣勢。像今天比昨天多了一點可能這樣的句子，不是說今天會很輕鬆，它只是說，這一天還沒關上。不管是哪個時刻，這一點都是真的。

來源：Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation（Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016）。

怎麼讓這句話真的留住

把這句話，綁在這一天本來就會發生的某個片刻上：水燒開的時候、走回座位的路上，或是打開筆電前那一秒的停頓。這個習慣借的是既有作息的穩定，不需要意志力去撐。主畫面上放一個小工具，效果特別明顯——你瞄過去的第一眼，那句話已經在那裡了，比任何想從你身上拿走注意力的App都快一步。

一句話好好讀一遍，比十句話滑過去有用得多。如果有幫助，可以邊做接下來那個小動作邊唸出口，倒咖啡、起身伸展都行。研究動機的人一再發現，「開始」才是整件事裡最耗力氣的部分，所以一句能把你推進第一步的話，任務就算完成了。

這句話也該跟著你正在過的那一週變。忙到喘不過氣的一週，可能需要先吸一口氣，跨一步，再跨下一步這樣的句子；步調慢一點的日子，需要溫柔一點的話。這裡準備了七十句手寫的句子，同一個人在不同的日子，都能找到接得住自己的那一句。

這些句子，是寫給哪些日子的

沉重的日子，從谷底往上看，這一週像一整面牆。一句望向前方的話，搬不動這面牆，但它能指出第一塊磚在哪裡。

只有一件難事要面對的日子：要送出的申請、要開口的對話、要起跑的那一次練習。這些句子刻意寫得短，短到可以從任何地方一路帶在腦子裡，撐到真正要面對的那一刻。

重新開始的日子，結束了一段假期、生過一場病，或是好一陣子提不起勁之後。重新開始本身就是一種本事，而我現在，就在我該在的地方這樣的句子，比任何自我責備都更喚得動它。

這些句子不是為了湊數量生出來的。每一句都出自真人之手，用平白的話寫成，還得先通過一個簡單的測試：在一個真實的星期二，這句話真的幫得上忙嗎？通不過的，就沒有留下來。