今天就能讀的專注與學習肯定語
- 讓自己安定，把注意力只放在這一件事上。
- 一步一步來，就足夠了。
- 翻開筆記，安靜地開始。
- 那份專注，此刻就在手邊。
- 用最適合自己的步調去做。
- 打開書本，光是這樣，就能開始。
- 進展不必快、不必看得見，才算真的。我相信它正在一點一點累積。
- 就從眼前這一件事，開始。
- 把全部心思，放在眼前這件事上。
- 信得過自己，能慢慢摸索出路。
- 能用清醒而穩定的心，面對眼前的功課。
- 付出的每分力氣，都在堆起我的理解。
- 比起剛起步時，我已懂得更多。
- 一段一段地讀，慢慢專注下去。
- 每一次嘗試，都教會我一些東西。
- 我有能力把新東西學起來。
- 難懂的地方，能一步一步想明白。
- 難的事，我從前也做過。
- 走得比自己以為的，還要遠。
- 就算只是慢慢往前挪，我也確確實實正在往前進，沒有停下。
- 把注意力收回到眼前這件事，其餘的，都讓它們先等一等。
- 不急著一次全懂，先抓住下一個小段落。
- 專注不必完美才有用。就算今天只能專心一下子，也一樣算數。
- 用耐心面對這份功課，而不是「早該會了」的那種壓力。
- 相信誠實的努力自有它的價值，即使還看不出它正通往哪裡。
- 就算此刻一點感覺也沒有，腦袋其實正在消化這些。理解正在水面下，安安靜靜地、一點一點慢慢成形。
- 允許自己現在還不懂。懂，是透過時間和反覆練習慢慢來的。
- 今天能拿出多少專注，都是實實在在有用的，不必在最佳狀態才算數。
- 一小塊、一小塊地累積能力，本事向來就是這樣練成的。
- 正因為它難，才表示我站對了地方，學習本來就發生在有點吃力的地方。
肯定語能幫你專注嗎？
你坐下來讀書，打開第二個分頁「只是查一下」，十分鐘後回過神來，完全不記得自己什麼時候決定離開的。注意力大多就是這樣流失的：一次次小小的走神，小到你重讀一段文字，只因為眼睛往下走了，心卻沒跟上。「專注與學習」的肯定語，就是要在走神剛冒頭的時候攔住它：一句輕輕的話，請你的注意力回到眼前這一件事。
這方面最有名的研究，是關於寫作，而不是重複一句話。在一系列的課堂實驗裡，國中生花大約十五分鐘，用自己的話寫下一個對自己重要的價值，結果那個學期的成績，比寫中性題目的學生好。額外背負著刻板印象威脅的學生，效果最明顯；後來的研究也發現，效果的大小因學校而異。研究者認為，這是因為威脅感減輕了：一顆不忙著防衛自己的腦袋，會留下更多空間給眼前的內容。每天的一句話，把同樣的想法帶進每一次讀書時間。每讀一次，你就提醒自己一次，你是為了什麼在努力，而這讓你在分心之後，更容易回到書頁上。一個學期下來，這一次次拉回注意力的小動作，累積起來會比任何一天看起來多得多。
來源：Cohen, Garcia, Apfel & Master, Reducing the racial achievement gap: a social-psychological intervention (Science, 2006)。
把專注的句子，帶進讀書時間
在讀書的空檔用它，別在你正想通一件事的中途。最自然的時機，是打開教材之前，還有發現自己分心之後。在這兩個時刻，像把注意力收回到眼前這件事，其餘的，都讓它們先等一等這樣的句子，可以真的發揮作用，又不會進一步打斷你的專注。
讓它談的是「回來」，而不是意志力。每一次帶回來，本身就已經是一種專注，比任何「全程不分心」的承諾，都更貼近讀書真正的感覺。大多數的讀書時間，都是由上百次小小的回來組成的，很少是一整段乾淨俐落的專注。
坐下之前就把任務拆小，不要等坐下之後。像一步一步，就夠了這樣的句子，在下一小步已經定好的時候最有用：下一步是這一段，不是這一章。
如果你在小工具上留著「專注與學習」這個分類，那麼你拿起手機準備開始用功時，這句話已經在主畫面上等你。在那些專門設計來黏住你注意力的 App 之前，它是一個刻意的小小停頓。
什麼時候最需要專注的句子
坐到書桌前的頭五分鐘，開始比進入狀態難得多。翻開筆記，安靜地開始，正好適合用來跨過那道門檻。
讀到一半，內容突然看不懂了，待下去比放棄還難受。那些關於「還不懂也沒關係」的句子，就是給這一刻的。它們讓困惑比較容易忍受，也可能讓你在書桌前再多試一次。
熬夜趕工，或截止日來得比你準備好的速度還快。當已經沒時間等自己準備好，一句只請你把心放在這裡、不要求你全都會的話，會比一句要你拿出還沒有的自信的話更有用。
理解有它自己的步調。這些句子圍繞的，是讀書在順利的日子裡真正的樣子：注意力，飄走又回來，一次又一次，直到有什麼留了下來。
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