Bugün okuyabileceğin Odak ve Çalışma olumlamaları
- Şu an dikkatim burada, önümdeki işte.
- Adım adım ilerlemek bana yeter.
- Defterimi açıp sessizce başlıyorum.
- Şu an odaklanmaya hazırım.
- Kendi hızımda ilerliyorum.
- Buradayım, bu da başlamak için yeter.
- Hız veya kusursuzluk şart değil — ilerlediğime güveniyorum.
- Önümdekiyle başlıyorum.
- Önümdeki işe tüm dikkatimi veriyorum.
- Yolumu bulacağıma güveniyorum.
- Çalışmaya sakin bir zihinle yaklaşabilirim.
- Verdiğim her emek, anlayışımı sessizce büyütüyor.
- Şimdi, başladığımdan daha çok biliyorum.
- Paragraf paragraf odaklanıyorum.
- Her deneme bana bir şey öğretiyor.
- Yeni şeyler öğrenecek yeterliliğe sahibim.
- Zor bir konuyu adım adım çözebilirim.
- Zor konuları daha önce de aştım.
- Sandığımdan daha ilerideyim.
- Yavaş da olsa her konuda biraz daha derinleşiyorum.
- Önümdekine dikkatimi veriyorum, gerisini bekletiyorum.
- Her şeyi bir anda anlamak zorunda değilim, sıradaki küçük parçaya bakıyorum.
- Odağımın kusursuz olması gerekmiyor. Verdiğim dürüst çabanın da bir değeri var.
- Öğrendiğim konuya sabırla yaklaşıyorum.
- Nereye vardığımı henüz göremesem de, dürüst çabanın bir karşılığı olduğuna güveniyorum.
- Hissetmesem bile zihnim çalışıyor — anlayış yüzeyin altında biçimleniyor.
- Kendime henüz anlamamış olma izni veriyorum. Anlayış zamanla ve alıştırmayla gelir.
- Şu an verebildiğim odak da işe yarıyor; en keskin halimde olmak zorunda değilim.
- Küçük parçalarla kendimi geliştiriyorum.
- Bir konunun zor gelmesi, doğru yerde olduğumu gösterir — öğrenme, bildiklerimin sınırında gerçekleşir.
Olumlamalar odaklanmana yardımcı olur mu?
Ders çalışmak için oturursun, “bir şeye bakmak için” ikinci bir sekme açarsın ve on dakika sonra ayrılmaya ne zaman karar verdiğini hatırlamadan geri dönersin. Dikkatin çoğu tam olarak böyle, küçük kaçışlarla kaybolur. Gözlerin ilerlediği ama zihninin ilerlemediği için yeniden okuduğun paragraf da bunlardan biridir. Odak ve çalışma olumlaması bu kaçışı daha küçükken, başladığı anda durdurmak için yazılır: dikkatini önündeki tek şeye geri çağıran sakin bir cümle.
Buradaki en bilinen çalışma, bir cümleyi tekrarlamakla değil, yazmakla ilgili. Bir dizi sınıf deneyinde, kendileri için önemli bir değer hakkında kendi kelimeleriyle yaklaşık on beş dakika yazan ortaokul öğrencileri, o dönem, tarafsız bir konu hakkında yazanlardan daha iyi notlar aldı. Etki, kalıp yargı tehdidinin ek yükünü taşıyan öğrencilerde en güçlüydü ve sonraki çalışmalar etkinin büyüklüğünün okuldan okula değiştiğini gösterdi. Araştırmacılar bunu azalan tehdide bağladı: kendini savunmakla meşgul olmayan bir zihinde asıl konuya daha çok yer kalır. Günlük bir satır aynı fikri her çalışma oturumuna taşır. Onu her okuduğunda neye doğru çalıştığını kendine hatırlatırsın ve bu, dikkatin dağıldıktan sonra sayfaya dönmeyi kolaylaştırır. Bir dönem boyunca bu küçük dönüşler birikir ve tek bir günde göründüğünden çok daha fazlasını kazandırır.
Kaynak: Cohen, Garcia, Apfel & Master, Reducing the racial achievement gap: a social-psychological intervention (Science, 2006).
Çalışırken bir odak olumlaması nasıl kullanılır?
Satırı geçiş anlarında kullan, üzerinde çalıştığın bir düşüncenin ortasında değil. Doğal anlar, materyali açmadan hemen önce ve dağıldığını fark ettiğin anın hemen ardındadır. İkisinde de Önümdekine dikkatimi veriyorum, gerisini bekletiyorum gibi bir satır, konsantrasyonunu daha fazla bölmeden işini görebilir.
Satır iradeyle değil, geri dönmekle ilgili olsun. Her dönüş, zaten odaklanmanın ta kendisidir ders çalışmanın nasıl hissettirdiğini kesintisiz bir konsantrasyon vaadinden çok daha iyi anlatır. Çoğu oturum tek bir uzun ve pürüzsüz bölümden değil, yüz küçük dönüşten oluşur.
Görevi oturduktan sonra değil, oturmadan önce böl. Adım adım ilerlemek bana yeter gibi bir satır, bir sonraki küçük adım önceden belirlendiğinde en iyi sonucu verir: bölüm değil, paragraf.
Widget'ta tuttuğun kategori odaksa, çalışmaya başlamak için telefonunun kilidini açtığında satır zaten ana ekranındadır. Dikkatini tutmak için tasarlanmış uygulamalardan önce küçük, bilinçli bir duraklama.
Odak olumlamalarına ne zaman başvurmalı?
Masadaki ilk beş dakika, başlamanın işin içinde olmaktan çok daha zor geldiği an. Defterimi açıp sessizce başlıyorum tam bu eşiğe göre biçilmiş.
Bir oturumda konunun anlam ifade etmeyi bıraktığı ve kalmanın bırakmaktan daha kötü hissettirdiği nokta. Henüz anlamamakla ilgili satırlar bu an için. Kafa karışıklığına katlanmayı kolaylaştırırlar ve seni bir deneme daha için masada tutabilirler.
Sabaha kadar çalışılan gece ya da senin hazır olmandan daha yakın duran teslim tarihi. Hazır hissetmeye vakit kalmadığında, ustalık yerine orada olmanı isteyen bir satır, henüz sahip olmadığın bir özgüveni isteyen satırdan daha kullanışlıdır.
Anlamak kendi hızında gelir. Bu satırlar, iyi geçen günlerde ders çalışmanın aslında ne olduğu üzerine kurulu: kaybedilen ve geri getirilen dikkat, tekrar tekrar, bir şey yerine oturana kadar.
Diğer olumlama kategorileri
Her gün ana ekranında bir olumlama
Daily Affirm bunlara benzer olumlamaları iPhone ya da Android ana ekranındaki bir widget’ta günde bir ya da birkaç kez gösterir. Ücretsizdir, hesap gerektirmez ve çevrimdışı çalışır.