Kariyer ve Özgüven Olumlamaları

Olumlamalar iş yerinde özgüvene yardımcı olur mu?

İş yerinde kendinden şüphe etmek nadiren büyük bir kriz gibi gelir. Genelde küçük anlarda sinsice çıkar karşına: toplantıda söz almadan önceki o yarım saniyelik duraksama. Göndermeden önce üçüncü kez okuduğun e-posta. Yarıda kesip yeniden yazdığın cümle. Kariyer & Özgüven bölümündeki satırlar tam bu ölçek için var — tek cümle, birinci ağızdan, oda dolmadan önceki birkaç dakikada okunacak kadar kısa.

Bunun arkasında öz olumlama denen bir araştırma çizgisi duruyor. Senin için gerçekten önemli olan bir şey üzerine birkaç dakika durup düşünmek, sadece o anki ruh halinden fazlasını değiştiriyor gibi görünüyor. Bir beyin görüntüleme çalışmasında, birkaç dakikasını temel bir değerini olumlamaya ayıran katılımcılar, daha sonra kendi gelecekleri üzerine düşünürken kendi değeriyle ve ödülle ilişkilendirilen beyin bölgelerinde daha güçlü bir etkinlik gösterdi. Bu örüntü yalnızca anlık iyi hissetmeyle değil, bir işi sonuna kadar götürmekle de bağlantılı. Çok sayıda farklı ortamı bir araya getiren geniş bir derleme de benzer bir sonuca ulaştı: değerlerini olumlamak savunmacılığı azaltıyor. İş hayatında savunmacılık, gerçek bir beceri eksikliğinden çok daha sık karşına çıkan bir engel zaten. Burada dürüstçe söylenmesi gereken iki şey var: biri, öbürü de şu. Araştırmaların çoğu ezbere bir cümle tekrarlamaktan değil, kendi değerlerin üzerine düşünmekten söz ediyor — yani bir satırı okuyup işinle ilgili gerçek bir şeye işaret etmesine izin vermek, papağan gibi tekrarlamaktan çok, incelenen şeye daha yakın duruyor. Öbürü: hiçbir cümle kötü bir yöneticiyi, adaletsiz bir süreci ya da sana uymayan bir işi düzeltmez. Bu satırlar, işin kendisi gayet yolundayken bile ortaya çıkan kuşku içindir. Asıl değişmesi gereken şeyi değiştirmezler.

Kaynaklar: Cascio ve ark., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).

Satırı hangi dakikaya saklamalısın

Satırı bütün güne değil, o belirli dakikaya göre seç. Bu işteki yerimi gerçek emeğimle kazandım gibi bir cümle, öğleden sonra boyunca kafanda dönüp dursun diye değil, bir değerlendirmeden önceki altmış saniye için var. Bir kez oku, omuzların gevşesin, sonra kalk gir içeri.

Yüksek sesle söylemene gerek yok. Kendi kafanın içinde, gerçekten öyle düşünüyormuş gibi söyle — sahneye koymadan, kimseye yöneltmeden. Amacın odadakileri ikna etmek değil. Zaten konuyu bilen tarafına, konuşabileceğini hatırlatıyorsun sadece.

Elinden geliyorsa cümlenin ardından somut bir gerçek ekle: teslim ettiğin proje, geçen hafta doğru yanıtladığın soru, bir meslektaşının sana teşekkür ettiği an. Cümle seni harekete geçirir, ama seni gerçekten yerine oturtan o somut anıdır. Araştırmanın test ettiği de zaten cümlenin tek başına değil, bu ikilinin birlikte kullanılması.

Sabah birini seçecek vaktin yoksa dert değil: Daily Affirm widget'ı ilk toplantından önce ana ekranına böyle bir satır koyar zaten. İşe yürürken göz atacağın bir şeydir — yapılacaklar listesine eklenen yeni bir madde değil.

Bu satırlar tam olarak hangi an içindir

Mülakata çıkmadan önceki asansör yolculuğu. Görüşme bağlanmadan önceki son otuz saniye. Aklın tam burada hem en hızlı hem sana karşı en az nazik çalışır, tanıdık bir cümle de en çok işte bu yüzden bu anda işe yarar.

Sohbet kutusuna aynı sorunun üç farklı halini yazıp hiçbirini göndermediğin toplantı. Konuşmak için kimseden izin almam gerekmiyor gibi bir cümle, taslaklar arasında okunacak kadar kısa zaten.

Performans görüşmesi. Bir müzakere. Kendi terfin için yüksek sesle savunma yapman gereken an. Özgüvenin hazır olsan da olmasan da emir üzerine ortaya çıkması beklenen anlardır bunlar. Zaten bildiğin bir cümleye uzanmak, baskı altında ilk kez tanıştığın bir cümleye uzanmaktan çok daha kolaydır.

Oda yine de kötü geçebilir — bunu hiçbir cümle garanti altına alamaz. Bu satırların kapsadığı tek şey, içeri girmeden hemen önceki o dakikadır. Sade bir dille, kendi sesinle, zaten sahip olduğun emek ve kanıt üzerine yazıldılar. İşte tam bu yüzden gerçekten ihtiyaç duyduğun günde de tutarlar, sadece zaten iyi hissettiğin günlerde değil.