事业与自信肯定语

工作上的自我怀疑，很少以一个巨大的恐惧出现。它更小，也更频繁：开会发言前的那一下停顿、写邮件时删掉一半的句子、按下发送前把自己的消息再读一遍。“事业与自信”的肯定语，就是为这些小地方准备的。一句话，第一人称，在会议室坐满人之前的两分钟读一次。

这个练习，是研究人员所说“自我肯定”的一种形式，而短短想一下自己在乎什么，作用不只是让心情变好。在一项脑成像研究里，花几分钟肯定自己核心价值的人，之后想到自己的未来时，大脑里跟“怎么看待自己”和奖赏有关的区域更活跃，而这份大脑活动，预测了谁在接下来一个月里真的动得更多。一篇涵盖多种情境的综述，也发现了相关的好处：肯定自己的价值，能让人少一些防御心理。在职场上，防御心理常常比任何实际的能力差距更碍事。这些研究请人们想一想自己的价值，所以使用这些句子最好的方式，是让它指向你工作里某件真实的事：你练出来的一项本事、你解决过的一个问题、这份工作对你重要的一个理由。就算你表现得很好，怀疑还是会冒出来，而那正是最值得回应它的时候。

来源：Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014)。

让句子对准某一分钟，而不是一整天。像我的经验，是一点一点挣来的这样的句子，是给考核前那六十秒用的，不必整个下午都挂在心里。读一次，让肩膀放下来，然后走进去。

在心里说，用你平常真的会想的语气，不必演出来，也不必说给谁听。你要提醒的，是心里那个早就熟悉内容的自己：你可以开口。

可以的话，在句子后面接一件实际的事：你完成上线的那个项目、上星期你答得很好的那个问题、同事跟你道谢的那件事。句子让你起步，具体的记忆让它留下来。这样的搭配，就是研究测试过的那种反思。

早上没时间挑一句的日子，Daily Affirm 小组件会在第一场会议之前，把这样的一句话放上你的主屏幕。走进公司的路上瞄一眼就好，不必再多记一件事。

搭电梯上楼去面试，或视频接通前的最后三十秒。一句熟悉的话在这时候最有用，因为此刻你的念头跑得最快，对自己也最严厉。

开会时，你在聊天窗口里打了同一个问题的三个版本，一个都没发出去。像我不必等谁准许才开口这样的句子，短到可以在两次修改之间读完。

绩效考核、谈判、为自己的升职当面争取的那一刻。这些时候，自信被要求随叫随到，不管你准备好了没有。一句早就熟悉的话，比一句在压力下才初次见面的话，更容易拿出来用。

你没办法替会议室写好剧本，但你可以选择怎么走进去。这些句子陪你走过的，就是那一分钟。它们用平实的第一人称写成，说的是你已经付出的努力、已经拿得出的证据，所以在你最需要的那天也站得住，而不只在你本来就感觉不错的日子。