Afirmações de Carreira e confiança

A insegurança no trabalho raramente aparece como um grande medo. Ela é menor e mais constante: a pausa antes de falar numa reunião, a frase cortada pela metade num e-mail, a releitura extra da própria mensagem antes de apertar enviar. Uma afirmação de carreira e confiança é feita nessa escala. É uma frase, em primeira pessoa, lida nos dois minutos antes de a sala encher.

Esta prática é uma versão do que os pesquisadores chamam de autoafirmação, e refletir por um instante sobre o que importa para você faz mais do que melhorar o humor. Num estudo com imagens do cérebro, pessoas que passaram alguns minutos afirmando um valor central mostraram mais atividade em áreas ligadas ao jeito como nos vemos e à recompensa quando depois pensaram no próprio futuro, e essa atividade previu quem passou a se movimentar mais no mês seguinte. Uma revisão mais ampla, em muitos contextos, encontrou um benefício relacionado: afirmar os seus valores diminui a postura defensiva. No trabalho, ficar na defensiva costuma atrapalhar mais do que qualquer falta concreta de habilidade. Os estudos pediam que as pessoas refletissem sobre os próprios valores, então o melhor jeito de usar uma frase é deixar que ela aponte para algo verdadeiro no seu trabalho: uma habilidade que você construiu, um problema que resolveu, um motivo pelo qual o trabalho importa para você. Estas frases são para a dúvida que aparece mesmo quando você está indo bem, que é justamente quando mais vale a pena respondê-la.

Fontes: Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).

Ajuste a frase ao minuto específico, não ao dia inteiro. Uma frase como Cheguei até aqui por meio de decisões, esforço e aprendizado foi feita para os sessenta segundos antes de uma avaliação, não para ficar tocando ao fundo a tarde toda. Leia uma vez, deixe os ombros descerem e entre.

Diga a frase na sua cabeça, do jeito que você de fato pensaria, sem encenar e sem dirigi-la a ninguém. Você não está tentando convencer a sala. Está lembrando à parte de você que já domina o assunto que ela tem permissão para falar.

Se der, siga a frase com um fato concreto: o projeto que você entregou, a pergunta que respondeu bem na semana passada, aquilo que alguém da equipe agradeceu. A frase dá a partida, e a lembrança específica faz com que ela fique. Essa combinação é o mesmo tipo de reflexão que a pesquisa testou.

Nas manhãs em que não dá tempo de escolher, o widget do Daily Affirm coloca uma frase assim na tela inicial antes da primeira reunião. É algo para olhar no caminho, e não mais uma coisa para lembrar de fazer.

O elevador subindo para uma entrevista, ou os últimos trinta segundos antes de uma chamada conectar. É aqui que uma frase conhecida faz mais diferença, porque é aqui que o seu pensamento fica mais rápido e mais duro com você.

A reunião em que você digitou três versões da mesma pergunta no chat e não mandou nenhuma. Uma frase como Posso falar, e o que digo merece ser ouvido é curta o bastante para ler entre um rascunho e outro.

A avaliação de desempenho, a negociação, o caso que você precisa defender em voz alta pela sua própria promoção. São os momentos em que a confiança precisa aparecer na hora marcada, com ou sem preparo. Uma frase que você já conhece é mais fácil de alcançar do que uma que você encontra pela primeira vez sob pressão.

Você não controla o roteiro da sala, mas pode escolher como entra nela. Estas frases cobrem esse minuto. Elas estão em primeira pessoa, em linguagem simples, e falam de esforço e de provas que você já tem, então se sustentam no dia em que você mais precisa delas, não só nos dias em que já estava tudo bem.