Afirmacje: Kariera i pewność siebie

Zwątpienie w siebie w pracy rzadko przychodzi jako jeden wielki lęk. Jest mniejsze i bardziej stałe: chwila wahania, zanim odezwiesz się na spotkaniu, zdanie skrócone o połowę w mailu, jeszcze jedno czytanie własnej wiadomości przed wysłaniem. Afirmacja na pewność siebie w pracy jest skrojona właśnie na taką miarę. To jedno zdanie w pierwszej osobie, przeczytane w te dwie minuty, zanim sala się zapełni.

Ta praktyka to odmiana tego, co badacze nazywają autoafirmacją, a krótki namysł nad tym, co dla ciebie ważne, daje więcej niż lepszy nastrój. W jednym badaniu z obrazowaniem mózgu osoby, które przez kilka minut zastanawiały się nad ważną dla siebie wartością, wykazywały większą aktywność w obszarach mózgu związanych z tym, jak postrzegamy siebie, i z nagrodą, gdy potem myślały o własnej przyszłości. Ta aktywność pozwalała przewidzieć, kto w następnym miesiącu zacznie się więcej ruszać. Szeroki przegląd badań z wielu środowisk wykazał pokrewną korzyść: afirmowanie własnych wartości osłabia postawę obronną. W pracy to ona często przeszkadza bardziej niż jakakolwiek luka w umiejętnościach. Uczestnicy badań zastanawiali się nad własnymi wartościami, więc najlepiej, gdy zdanie wskazuje coś prawdziwego o twojej pracy: umiejętność, którą masz wypracowaną, problem, który udało ci się rozwiązać, powód, dla którego ta praca ma dla ciebie znaczenie. Te zdania są na zwątpienie, które pojawia się nawet wtedy, gdy dobrze ci idzie, a właśnie wtedy najbardziej warto mu odpowiedzieć.

Źródła: Cascio i in., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen i Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).

Dopasuj zdanie do konkretnej minuty, a nie do całego dnia. Zdanie takie jak Swoje miejsce w pracy zajmuję zasłużenie, a nie przez przypadek jest na sześćdziesiąt sekund przed oceną okresową, a nie na tło całego popołudnia. Przeczytaj je raz, pozwól ramionom opaść i wejdź.

Powiedz je w myślach, tak jak naprawdę o tym myślisz, bez grania i bez kierowania go do kogokolwiek. Nie przekonujesz sali. Przypominasz tej części siebie, która zna materiał, że wolno jej się odezwać.

Jeśli możesz, dodaj po zdaniu jeden konkretny fakt: wdrożony projekt, dobrą odpowiedź z zeszłotygodniowego spotkania, rzecz, za którą ktoś z zespołu ci podziękował. Zdanie daje start, a konkretne wspomnienie sprawia, że zostaje w głowie. Takie połączenie to właśnie ten rodzaj namysłu, który sprawdzano w badaniach.

W poranki, kiedy nie ma czasu na wybieranie, widżet Daily Affirm pokazuje takie zdanie na ekranie głównym przed pierwszym spotkaniem. Możesz na nie zerknąć w drodze do biura i nie musisz pamiętać o kolejnej rzeczy do zrobienia.

Jazda windą na rozmowę kwalifikacyjną albo ostatnie trzydzieści sekund przed połączeniem. Tu znajome zdanie pomaga najbardziej, bo właśnie wtedy myśli pędzą najszybciej i są dla ciebie najsurowsze.

Spotkanie, na którym wpisujesz w czacie trzy wersje tego samego pytania i nie wysyłasz żadnej. Zdanie takie jak Mam prawo zabierać głos jest na tyle krótkie, że przeczytasz je między jedną wersją a drugą.

Ocena okresowa, negocjacje, sprawa własnego awansu, którą trzeba przedstawić na głos. W takich chwilach pewność siebie ma się stawić na zawołanie, gotowa czy nie. Po zdanie, które już znasz, łatwiej sięgnąć niż po takie, które poznajesz dopiero pod presją.

Nie napiszesz scenariusza dla całej sali, ale możesz wybrać, jak do niej wejdziesz. Te zdania są na tę jedną minutę. Są napisane prosto, w pierwszej osobie, o wysiłku i dowodach, które już masz, więc sprawdzają się w dniu, w którym najbardziej ich potrzebujesz, a nie tylko wtedy, gdy i tak czujesz się dobrze.