Афірмації: Кар’єра і впевненість

Невпевненість на роботі рідко виглядає як один великий страх. Вона дрібніша й постійніша: пауза перед тим, як заговорити на нараді, речення, яке ти вкорочуєш удвічі в листі, зайве перечитування власного повідомлення перед тим, як натиснути «надіслати». Афірмація для карʼєрної впевненості зроблена саме під такий масштаб. Це одне речення від першої особи, прочитане за дві хвилини до того, як кімната заповниться людьми.

По суті, це варіант того, що дослідники називають самоафірмацією, і короткі роздуми про те, що для тебе важливо, дають більше, ніж гарний настрій. В одному дослідженні зі скануванням мозку люди, які кілька хвилин думали про одну зі своїх головних цінностей, потім, уявляючи власне майбутнє, активніше задіювали ділянки мозку, повʼязані із тим, як ми бачимо себе, і з винагородою. І ця активність передбачала, хто з них став активнішим протягом наступного місяця. Ширший огляд досліджень у різних сферах виявив повʼязану користь: коли людина утверджує свої цінності, вона менше захищається. На роботі така потреба захищатися часто заважає більше, ніж будь-яка реальна прогалина в навичках. У дослідженнях люди думали про власні цінності, тож найкраще користуватися рядком так: звʼязати його з чимось правдивим про твою роботу. З виробленою навичкою, з проблемою, яку вдалося розвʼязати, з причиною, чому ця робота для тебе важлива. Ці рядки для сумнівів, що зʼявляються навіть тоді, коли в тебе все виходить, а саме тоді на них найважливіше відповісти.

Джерела: Cascio та ін., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).

Добирай рядок під конкретну хвилину, а не під увесь день. Рядок на кшталт Мій фах тримається на тому, що я роблю день у день створений для шістдесяти секунд перед оцінюванням роботи, а не для того, щоб крутитися фоном цілий день. Прочитай його раз, дай плечам опуститися й заходь.

Кажи його подумки, так, як ти справді думаєш, без вистави й не звертаючись ні до кого. Ти не намагаєшся переконати присутніх. Ти нагадуєш тій частині себе, яка вже знає матеріал, що їй можна говорити.

Якщо можеш, додай до рядка один реальний факт: завершений проєкт, вдалу відповідь на питання минулого тижня, подяку колеги. Речення допомагає почати, а конкретний спогад закріплює його. Таке поєднання і є тими роздумами, які перевіряли дослідники.

У ранки, коли немає часу обирати, віджет Daily Affirm показує такий рядок на головному екрані ще до першої наради. На нього можна глянути дорогою, і памʼятати про нього окремо не треба.

Поїздка ліфтом на співбесіду або останні тридцять секунд перед тим, як зʼєднається дзвінок. Тут знайоме речення допомагає найбільше, бо саме тут думки найшвидші й найсуворіші до тебе.

Нарада, на якій ти вже тричі набираєш у чаті те саме запитання й жодного разу не надсилаєш. Рядок на кшталт я маю право висловлюватися досить короткий, щоб прочитати його між чернетками.

Оцінювання результатів, переговори, розмова, у якій треба вголос обстоювати власне підвищення. Це моменти, коли впевненість мусить зʼявитися на вимогу, незалежно від готовності. Рядок, який уже знаєш, легше згадати, ніж той, що бачиш уперше під тиском.

Наперед розписати, як усе піде, неможливо, але можна обрати, як увійти. Ці рядки саме для цієї хвилини. Вони написані від першої особи, простими словами, про зусилля й досвід, які в тебе вже є, тож вони тримаються в день, коли найпотрібніші, а не лише в дні, коли тобі й так добре.