Affirmationer för Jobb och självförtroende

Självtvivel på jobbet kommer sällan som en enda stor rädsla. Det är mindre och ständigt närvarande: pausen innan du säger något på ett möte, meningen du kortar till hälften i ett mejl, den extra genomläsningen av ditt eget meddelande innan du trycker på skicka. En affirmation för jobb och självförtroende är gjord för just de små stunderna. Den är en enda mening i jag-form, som du läser under de två minuterna innan rummet fylls.

Övningen är en variant av det forskare kallar självbekräftelse, och att kort fundera över vad som betyder något för dig gör mer än att lyfta humöret. I en studie med hjärnavbildning fick människor lägga några minuter på att bekräfta ett av sina viktigaste värden. När de sedan tänkte på sin egen framtid syntes mer aktivitet i de delar av hjärnan som har med självbild och belöning att göra, och den aktiviteten förutsade vilka som blev mer aktiva under den följande månaden. En bredare genomgång från många olika miljöer fann en besläktad fördel: den som bekräftar sina värderingar går mindre i försvar. På jobbet är det ofta ett större hinder att gå i försvar än att sakna en viss kunskap. Deltagarna fick reflektera över sina egna värderingar, så det bästa sättet att använda en rad är att låta den peka mot något sant om ditt arbete: en färdighet du har byggt upp, ett problem du har löst, ett skäl till att arbetet betyder något för dig. Raderna är till för tvivlet som dyker upp även när det går bra för dig, och det är just då det är mest värt att svara på det.

Källor: Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).

Välj en rad för en viss minut, inte för hela dagen. En rad som Jag har förtjänat min plats i det här arbetet genom verklig ansträngning är gjord för de sextio sekunderna före ett utvecklingssamtal, inte för att gå i bakgrunden hela eftermiddagen. Läs den en gång, låt axlarna sjunka och gå sedan in.

Säg den inne i huvudet, så som du faktiskt skulle tänka den, utan att framföra den eller rikta den mot någon. Du försöker inte övertyga rummet. Du påminner den del av dig som redan kan materialet om att den får tala.

Om du kan, följ upp raden med ett konkret faktum: projektet du levererade, frågan du besvarade bra förra veckan, det en kollega tackade dig för. Meningen får dig att börja, och det konkreta minnet får den att fastna. Den kombinationen är samma slags eftertanke som forskningen testade.

De morgnar du inte hinner välja en rad lägger Daily Affirm-widgeten en sådan rad på hemskärmen före första mötet. Den är något att kasta en blick på på vägen in, inte en sak till att komma ihåg.

Hissfärden upp till en intervju, eller de sista trettio sekunderna innan ett samtal kopplas upp. Det är här en välbekant mening gör mest nytta, för det är just här tankarna går fortast och är hårdast mot dig.

Mötet där du har skrivit tre versioner av samma fråga i chattrutan och inte skickat någon av dem. En rad som Jag behöver inget tillstånd för att säga det jag tänker är kort nog att läsa mellan utkasten.

Utvecklingssamtalet, löneförhandlingen, argumenten du måste lägga fram högt för din egen befordran. Det är stunderna då självförtroendet ska infinna sig på kommando, redo eller inte. En rad du redan kan är lättare att ta fram än en du möter för första gången under press.

Du kan inte styra vad som händer i rummet, men du kan välja hur du går in i det. De här raderna är till för den minuten. De är skrivna i enkel jag-form, om ansträngning och belägg du redan har, så de håller den dag du behöver dem mest och inte bara de dagar du redan kände dig säker.