「仕事と自信」のアファメーション

仕事での自信のなさが、ひとつの大きな恐れとして現れることはめったにありません。もっと小さく、もっと絶え間ないものです。会議で発言する前のためらい、メールで半分に削ってしまう一文、送信ボタンを押す前に、もう一度自分のメッセージを読み返すこと。仕事と自信のアファメーションは、そのくらいの大きさに合わせてつくられています。一人称の一文を、会議室に人が集まる前の2分間に読むのです。

この練習は、研究者が「自己肯定化」と呼ぶものの一種です。自分にとって大切なものを短く振り返ると、気分が上がる以上のことが起こります。ある脳画像の研究では、数分間、自分の核となる価値について考えた人たちは、そのあと自分の将来について考えたとき、自分をどう見るかや報酬にかかわる脳の部位がより活発に働きました。そして、その働きから、翌月にかけて誰がより体を動かすようになるかを予測できました。さまざまな場面を対象にした、より広いレビューでも、関連する効果が見つかっています。自分の価値を確かめると、身構える気持ちがやわらぐのです。職場では、身構えることのほうが、実際のスキル不足よりも大きな壁になることがよくあります。研究で参加者が振り返ったのは自分自身の価値でした。だから一行のいちばんいい使い方は、自分の仕事についての確かなことに結びつけることです。身につけてきたスキル、解決した問題、その仕事が自分にとって大切な理由。ここにある一行は、うまくいっているときでさえ顔を出す迷いのためのものです。そういうときこそ、しっかり言い返したいものです。

出典：Cascio ほか, Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation（Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016） · Cohen・Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention（Annual Review of Psychology, 2014）。

一日全体ではなく、その一分に合わせて一行を選びましょう。「この席は努力で得たもの、ここにいる意味がちゃんとある」のような一行は、評価面談の前の60秒のためのものです。午後じゅう頭の片隅で流しておくためのものではありません。一度読んで、肩の力を抜いて、それから部屋に入りましょう。

自分の頭の中で、ふだん考えるときの言い方で言ってみてください。演じたり、誰かに向けたりする必要はありません。部屋の人たちを説得しようとしているのではないのです。内容をもうわかっている自分に、話していいんだよと思い出させているのです。

できれば、一行のあとに実際の出来事をひとつ続けましょう。やり遂げたプロジェクト、先週うまく答えられた質問、同僚に感謝されたこと。一文がきっかけをつくり、具体的な記憶がそれを定着させます。この組み合わせは、研究で確かめられたのと同じ種類の振り返りです。

一行を選ぶ時間もない朝には、Daily Affirm のホーム画面ウィジェットが、最初の会議の前にこんな一行を届けてくれます。職場へ向かう道でちらっと見るもので、覚えておかなければならない用事がひとつ増えるわけではありません。

面接に向かうエレベーターの中。あるいは、電話がつながる前の最後の30秒。なじみのある一文がいちばん力を発揮するのは、ここです。考えがいちばん速く、自分にいちばん厳しくなるのが、まさにこの瞬間だからです。

同じ質問をチャット欄に三通り打ち込んで、どれも送れずにいる会議。「許可を待たなくていい。声を上げていい」のような一行なら、書き直しの合間にも読める短さです。

人事評価、交渉、自分の昇進を声に出して訴えなければならない場面。準備ができていてもいなくても、すぐに自信を見せることが求められる瞬間です。プレッシャーの中で初めて出会う一行より、すでに知っている一行のほうが、ずっと手に取りやすいものです。

その場の流れを台本どおりに運ぶことはできませんが、どう入っていくかは選べます。ここにある一行は、その一分のためのものです。すでに持っている努力や実績について、飾らない一人称で書かれています。だから、もともと気分がいい日だけでなく、いちばん必要な日にも支えになります。