「今日のやる気」のアファメーション

デイリー・アファメーションとは、一日に受け取るもののうち、ひとつを自分で選ぶことです。前を向いた一行を、方向を立て直したいときに読みます。最初の大変な仕事の前、だれてしまった午後の途中、勢いが落ちはじめたところで。一日のあいだに届くもののほとんどは、自分で選んだものではありません。ニュースの見出し、受信トレイ、誰かの急ぎの用事。そのひとつひとつが、気分や向かう先を少しずつ動かしていきます。

自己肯定化の研究も、これを後押ししています。ある脳画像の研究では、自分にとって大切なことを確かめた人たちは、報酬や、自分をどう見るかにかかわる脳の部位がより活発に働きました。そして、その働きから、翌月にかけて誰がより体を動かすようになるかを予測できました。アファメーションは、唱えれば何かが起きる言葉というより、自分の向きを確かめる小さな行為に近いものです。一日の流れに押し流される前に、自分が何を大事にしているのかを思い出すのです。ここにある一行が、大きな言葉ではなく方向について語っているのは、そのためです。「今日は昨日より可能性に満ちている」は、今日が楽な日になるとは言っていません。今日はまだ開かれている、と言っているだけです。何時であっても、それだけは本当です。

出典：Cascio ほか, Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation（Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016）。

一行を、一日にもともとある何かに結びつけましょう。シャワーのお湯があたたまるまでのあいだ、席に戻る途中、ノートパソコンを開く前のひと呼吸。意志の力がいらない習慣から、確実さを借りるのです。ここでは、ホーム画面のウィジェットが役に立ちます。何かを求めてくるアプリより先に、ちらっと見ればもう一行がそこにあります。

一度読む一行は、スクロールで流す十行に勝ります。よければ、次にする小さな動作をしながら言ってみてください。コーヒーを注ぐとき、立ち上がって伸びをするとき。たいてい、いちばん力が要るのは始めることです。最初の動作へと連れていってくれた一文は、もう役目を果たしています。

そして、一行はその週の自分に合わせて変えていきましょう。忙しい時期には「今日はまず一歩、そしてまた次へ」が合うかもしれません。ゆっくりした日には、もっとやわらかい言葉がほしくなります。ここには70の一行があるので、同じ人でも、日によって違う言葉に出会えます。

重い日。一週間が、下から見上げる壁のように見えるとき。前を向いた一行が壁を小さくしてくれるわけではありませんが、最初のレンガを指さしてくれます。

大変なことがひとつある日。送らなければならない応募書類、切り出さなければならない話、これから始めるランニング。ここにある一行が短いのは、そのためです。今いる場所から、その瞬間まで、頭の中に持ち運べるように。

仕切り直しの日。休暇や病気のあと、あるいは勢いを失っていた時期のあと。もう一度始めるのは、それ自体がひとつの技術です。自分をいくら叱るより、「今いる場所が、出発点になる」と思えるほうが、ずっとうまくいきます。

ここにある一行はどれも短く、飾らず、ふつうの朝のための言葉です。人生のほとんどは、そんな朝でできています。今日、一行を選んでみてください。自分で選んだ一文から始まる一日が、どんなふうに感じられるか、確かめてみてください。