Affermazioni: Motivazione quotidiana

Un’affermazione quotidiana vuol dire semplicemente scegliere di proposito una cosa da metterti davanti: una sola frase rivolta in avanti, letta ogni volta che hai bisogno di ritrovare la rotta, prima del primo compito difficile, a metà di un pomeriggio piatto, nel punto in cui lo slancio comincia a perdersi. Quasi tutto ciò che ti raggiunge in una giornata non l’hai scelto tu: un titolo di giornale, la casella di posta, l’urgenza di qualcun altro, e ognuna di queste cose sposta un po’ il tuo umore e i tuoi obiettivi.

La ricerca sull’autoaffermazione va in questa direzione. In uno studio con le immagini del cervello, le persone che affermavano ciò che contava per loro mostravano più attività nelle aree legate alla ricompensa e al modo in cui ci vediamo, e da quell’attività si poteva prevedere chi avrebbe fatto più movimento nel mese successivo. L’affermazione funziona meno come una formula magica e più come un piccolo gesto per orientarti: ricordare cosa ti sta a cuore prima che sia la giornata a decidere per te. Per questo le frasi qui parlano di direzione, non di grandezza. Oggi ho davanti nuove possibilità non dice che la giornata sarà facile. Dice solo che è ancora aperta. A qualsiasi ora, questo è vero.

Fonte: Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016).

Aggancia la frase a qualcosa che la tua giornata contiene già. Mentre si scalda l’acqua della doccia, sulla strada di ritorno alla scrivania, nella pausa prima di aprire il portatile. L’abitudine prende in prestito l’affidabilità di una routine che non chiede forza di volontà. Un widget nella schermata Home aiuta: la frase è già lì a colpo d’occhio, prima delle app che vogliono qualcosa da te.

Una frase letta una volta vale più di dieci frasi scorse di fretta. Se ti aiuta, dilla mentre fai il prossimo piccolo gesto, versare il caffè o alzarti a stiracchiarti. Cominciare di solito è la parte che costa di più, quindi una frase che ti porta dentro la prima azione ha fatto il suo lavoro.

E lascia che la frase cambi con la settimana che stai vivendo. Un periodo impegnativo potrebbe chiedere un respiro, un passo, e poi il successivo. Un giorno più lento ne vuole una più dolce. Qui ci sono settanta frasi, così la stessa persona trova quella giusta in giorni diversi.

I giorni pesanti, quando la settimana sembra un muro visto dal basso. Una frase rivolta in avanti non rimpicciolisce il muro, ma ti indica il primo mattone.

I giorni con una sola cosa difficile: una candidatura da inviare, una conversazione da iniziare, una corsa da cominciare. Queste frasi sono corte apposta, qualcosa da tenere in testa da dove sei fino a quel momento.

I giorni della ripartenza, dopo una vacanza, una malattia o un periodo senza slancio. Ripartire è un’abilità a sé, e risponde meglio a Comincio da dove sono che a qualsiasi rimprovero che ti fai.

Ogni frase qui è breve, semplice, pensata per le mattine normali, quelle di cui è fatta quasi tutta la vita. Scegline una oggi e nota come ti sembra la giornata quando comincia con una frase che hai scelto tu.