Lavoro e fiducia in sé: affermazioni da leggere oggi
- Le mie idee hanno valore.
- Ho il mio posto qui.
- Affronto la giornata con ciò che ho.
- Il mio lavoro conta.
- Mi fido del mio giudizio.
- Ho qualcosa di unico da offrire.
- Sono capace di più di quanto credo.
- La mia voce merita ascolto.
- Riconosco i miei progressi.
- Esserci è già metà del lavoro.
- Ho ciò che serve per fare bene il mio lavoro.
- Il mio lavoro parla da sé.
- Sono all’altezza del mio lavoro.
- Affronto ciò che arriva con calma.
- Posso fare domande senza perdere credibilità.
- Vado avanti con le risorse che ho oggi.
- La mia presenza conta qui.
- Imparo in fretta quando serve.
- So quanto vale il mio lavoro.
- La fiducia cresce mentre agisco.
- Ho il mio posto qui, per ciò che so fare e per ciò che ho costruito.
- Ogni momento di incertezza al lavoro mi insegna qualcosa che userò più avanti.
- Affronto il mio lavoro sapendo di avere qualcosa che è solo mio.
- Non devo sapere tutto per dare un contributo utile al lavoro che faccio.
- La mia competenza si costruisce con l’esperienza, non solo con i titoli.
- Mi fido della mia capacità di trovare la strada anche in ciò che non padroneggio ancora.
- Le sfide che incontro al lavoro sviluppano abilità che restano mie.
- Non devo essere la voce più forte per avere qualcosa di utile da dire.
- Dedico tutta la mia attenzione e la mia energia al lavoro che ho davanti oggi.
- Ho il diritto di far sentire le mie idee e di sostenere ciò in cui credo.
Le affermazioni aiutano ad avere più fiducia sul lavoro?
L’insicurezza sul lavoro arriva di rado come una grande paura. È più piccolo e più costante: la pausa prima di parlare in riunione, la frase tagliata a metà in un’email, la rilettura in più del tuo messaggio prima di premere invio. Un’affermazione per la fiducia sul lavoro è fatta su misura per questo. È una frase, in prima persona, letta nei due minuti prima che la sala si riempia.
Questa pratica è una forma di ciò che i ricercatori chiamano autoaffermazione, e riflettere per qualche istante su ciò che conta per te fa più che migliorare l’umore. In uno studio con le immagini del cervello, le persone che avevano dedicato qualche minuto ad affermare un valore importante mostravano più attività nelle aree legate al modo in cui ci vediamo e alla ricompensa quando poi pensavano al proprio futuro, e da quell’attività si poteva prevedere chi avrebbe fatto più movimento nel mese successivo. Una rassegna più ampia, in molti contesti diversi, ha trovato un beneficio collegato: affermare i propri valori riduce la tendenza a mettersi sulla difensiva. Al lavoro, quella tendenza è spesso un ostacolo più grande di qualsiasi lacuna nelle competenze. Gli studi chiedevano alle persone di riflettere sui propri valori, quindi il modo migliore di usare una frase è lasciarle indicare qualcosa di vero sul tuo lavoro: una capacità che hai costruito, un problema che hai risolto, un motivo per cui quel lavoro conta per te. Queste frasi sono per il dubbio che si presenta anche quando le cose ti vanno bene, che è proprio il momento in cui vale di più rispondergli.
Fonti: Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).
Usare una frase prima del momento che la richiede
Abbina la frase al minuto preciso, non all’intera giornata. Una frase come Ho il mio posto qui perché mi impegno davvero e continuo a farlo è fatta per i sessanta secondi prima di una valutazione, non per restare in sottofondo tutto il pomeriggio. Leggila una volta, rilassa le spalle, poi entra.
Dilla nella tua testa, come la penseresti tu, senza recitarla e senza rivolgerla a nessuno. Non stai cercando di convincere la sala. Stai ricordando alla parte di te che conosce già l’argomento che ha il permesso di parlare.
Se puoi, fai seguire alla frase un fatto concreto: il progetto che hai consegnato, la domanda a cui hai risposto bene la settimana scorsa, la cosa per cui un collega ti ha ringraziato. La frase ti mette in moto, e il ricordo preciso la fa restare. Unire le due cose è lo stesso tipo di riflessione che la ricerca ha studiato.
Nelle mattine in cui non hai tempo di sceglierne una, il widget di Daily Affirm mette una frase come questa sulla schermata Home prima della prima riunione. È qualcosa da guardare mentre vai al lavoro, non un’altra cosa da ricordarti di fare.
I momenti per cui sono scritte queste frasi
L’ascensore che sale verso un colloquio, o gli ultimi trenta secondi prima che parta una chiamata. È qui che una frase familiare fa più bene, perché proprio qui i pensieri sono più veloci e più duri con te.
La riunione in cui hai scritto nella chat tre versioni della stessa domanda senza inviarne nessuna. Una frase come Non mi serve il permesso di nessuno per parlare è abbastanza corta da leggerla tra una bozza e l’altra.
La valutazione annuale, la trattativa, la promozione per cui devi difendere la tua causa ad alta voce. Sono i momenti in cui alla fiducia si chiede di presentarsi a comando, che tu ti senta all’altezza o no. Una frase che conosci già è più facile da trovare di una che incontri per la prima volta sotto pressione.
Non puoi decidere cosa succederà in quella stanza, ma puoi scegliere come entrarci. Queste frasi servono per quel minuto. Sono scritte in prima persona, con parole semplici, su impegno e prove che hai già, e per questo reggono nel giorno in cui ti servono di più, non solo nei giorni in cui stavi già bene.
Altre categorie di affermazioni
Ricevine una sulla schermata Home ogni giorno
Daily Affirm mostra frasi come queste in un widget per la schermata Home su iPhone o Android, una o più volte al giorno. È gratis, non serve un account e funziona offline.