工作與自信肯定語

工作上的自我懷疑，很少以一個巨大的恐懼出現。它更小，也更頻繁：開會發言前的那一下停頓、寫信時砍掉一半的句子、按下傳送前把自己的訊息再讀一遍。「工作與自信」的肯定語，就是為這些小地方準備的。一句話，第一人稱，在會議室坐滿人之前的兩分鐘讀一次。

這個練習，是研究者所說「自我肯定」的一種形式，而短短想一下自己在乎什麼，作用不只是讓心情變好。在一項腦造影研究裡，花幾分鐘肯定自己核心價值的人，之後想到自己的未來時，大腦裡跟「怎麼看待自己」和獎賞有關的區域更活躍，而這份大腦活動，預測了誰在接下來一個月真的變得更常動起來。一篇涵蓋許多情境的綜合回顧，也發現了相關的好處：肯定自己的價值，會降低防衛心。在職場上，防衛心常常比任何實際的能力落差更礙事。這些研究請人們想一想自己的價值，所以使用這些句子最好的方式，是讓它指向你工作裡某件真實的事：你練出來的一項本事、你解決過的一個問題、這份工作對你重要的一個理由。就算你表現得很好，懷疑還是會冒出來，而那正是最值得回應它的時候。

資料來源：Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014)。

讓句子對準某一分鐘，而不是一整天。像我的經驗，是一點一點掙來的這樣的句子，是給考核前那六十秒用的，不必整個下午都掛在心裡。讀一次，讓肩膀放下來，然後走進去。

在心裡說，用你平常真的會想的語氣，不必演出來，也不必說給誰聽。你要提醒的，是心裡那個早就熟悉內容的自己：你可以開口。

可以的話，在句子後面接一件實際的事：你完成上線的那個專案、上星期你答得很好的那個問題、同事跟你道謝的那件事。句子讓你起步，具體的記憶讓它留下來。這樣的搭配，就是研究測試過的那種反思。

早上沒時間挑一句的日子，Daily Affirm 小工具會在第一場會議之前，把這樣的一句話放上你的主畫面。走進公司的路上瞄一眼就好，不必再多記一件事。

搭電梯上樓去面試，或視訊接通前的最後三十秒。一句熟悉的話在這時候最有用，因為此刻你的念頭跑得最快，對自己也最嚴厲。

開會時，你在聊天視窗裡打了同一個問題的三個版本，一個都沒送出。像我不必等誰准許才開口這樣的句子，短到可以在兩次修改之間讀完。

績效考核、談判、為自己的升遷當面爭取的那一刻。這些時候，自信被要求隨叫隨到，不管你準備好了沒有。一句早就熟悉的話，比一句在壓力下才初次見面的話，更容易拿出來用。

你沒辦法替會議室寫好劇本，但你可以選擇怎麼走進去。這些句子陪你走過的，就是那一分鐘。它們用平實的第一人稱寫成，說的是你已經付出的努力、已經拿得出的證據，所以在你最需要的那天也站得住，而不只在你本來就感覺不錯的日子。