Afirmace: Kariéra a sebedůvěra

Pochybnosti o sobě se v práci málokdy ozvou jako jeden velký strach. Jsou menší a vytrvalejší: zaváhání, než na poradě promluvíš, věta, kterou v e-mailu zkrátíš napůl, další kontrola vlastní zprávy, než ji odešleš. Afirmace pro kariéru a sebedůvěru je stavěná právě na takové drobnosti. Je to jedna věta v první osobě, přečtená ve dvou minutách, než se zasedačka zaplní.

Je to obdoba toho, čemu výzkumníci říkají sebeafirmace, a krátké zamyšlení nad tím, na čem ti záleží, udělá víc, než že jen zlepší náladu. V jedné studii se zobrazováním mozku měli lidé, kteří pár minut věnovali některé ze svých klíčových hodnot, vyšší aktivitu v oblastech mozku spojených s tím, jak vnímáme sebe, a s odměnou, když později přemýšleli o své budoucnosti. Tahle aktivita předpověděla, kdo se v následujícím měsíci začne víc hýbat. Širší přehled studií z mnoha prostředí našel příbuzný přínos: připomenutí vlastních hodnot oslabuje sklon k obranným reakcím. V práci bývá obranný postoj často větší překážkou než jakákoli skutečná mezera v dovednostech. Studie vedly lidi k zamyšlení nad vlastními hodnotami, takže větu nejlépe využiješ, když ji necháš ukázat na něco pravdivého o tvé práci: na dovednost, kterou máš vybudovanou, na vyřešený problém, na důvod, proč ti na té práci záleží. Tyto věty jsou pro pochybnosti, které se ozvou, i když se ti daří, a právě tehdy stojí nejvíc za to jim odpovědět.

Zdroje: Cascio a kol., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen a Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).

Vyber větu pro konkrétní minutu, ne pro celý den. Věta jako Své místo v této práci mám díky poctivému úsilí se hodí na šedesát vteřin před hodnoticím pohovorem, ne na to, aby celé odpoledne běžela v pozadí. Přečti si ji jednou, nech klesnout ramena a jdi dovnitř.

Řekni si ji v duchu, svým obvyklým vnitřním hlasem, bez hraní a bez publika. Nesnažíš se přesvědčit lidi v místnosti. Připomínáš té části sebe, která svou práci dávno zná, že smí promluvit.

Když to jde, přidej k větě jeden skutečný fakt: dokončený projekt, otázku, na kterou minulý týden padla dobrá odpověď, věc, za kterou ti kolegyně poděkovala. Věta tě nastartuje a konkrétní vzpomínka zařídí, že vydrží. Právě takové spojení odpovídá zamyšlení, které výzkum zkoumal.

V rána, kdy není čas žádnou vybírat, ti widget Daily Affirm dá takovou větu na plochu ještě před první poradou. Stačí na ni mrknout cestou do práce. Není to další věc, kterou si musíš pamatovat.

Jízda výtahem na pohovor nebo posledních třicet vteřin, než se hovor spojí. Tady udělá známá věta nejvíc dobrého, protože myšlenky jsou právě teď nejrychlejší a k tobě nejpřísnější.

Porada, kdy máš v chatu napsané tři verze téže otázky a ani jedna zatím neodešla. Věta jako Svůj názor smím říct nahlas, i když se nikdo neptá je dost krátká na to, aby se dala přečíst mezi dvěma pokusy.

Hodnoticí pohovor, vyjednávání, chvíle, kdy musíš nahlas obhájit vlastní povýšení. To jsou okamžiky, kdy se od sebedůvěry čeká, že se dostaví na povel, ať je na to připravená, nebo ne. Po větě, kterou už znáš, se sahá snáz než po té, kterou potkáváš poprvé a pod tlakem.

Průběh schůzky předem nenapíšeš, ale můžeš si vybrat, jak do ní vejdeš. Tyhle věty jsou právě pro tu minutu. Jsou psané prostě, v první osobě, o úsilí a důkazech, které už máš, a tak obstojí v den, kdy je potřebuješ nejvíc, a ne jen ve dnech, kdy je ti dobře i bez nich.