Travail et confiance : les affirmations à lire aujourd’hui
- Mes idées ont de la valeur.
- J’ai toute ma place au travail.
- Je suis à ma place, où que j’aille.
- Mon travail compte.
- Je fais confiance à mon jugement.
- J’apporte quelque chose d’unique à mon travail.
- J’ai plus de ressources que je ne le crois.
- Ma voix mérite d’être entendue.
- Chaque défi me fait grandir.
- M’engager pleinement dans ma tâche, c’est déjà une part du travail accompli.
- J’ai ce qu’il faut pour aujourd’hui.
- Mon travail parle de lui-même.
- Je suis à la hauteur de ce rôle.
- J’aborde ce qui vient avec calme et méthode.
- Mon regard apporte quelque chose de neuf.
- Je peux poser des questions sans perdre en crédibilité.
- J’avance avec ce que je sais déjà faire.
- Ma présence apporte quelque chose autour de moi.
- Ma place ici, je l’ai gagnée par ce que j’apporte et par ce que j’ai construit.
- Chaque moment d’incertitude au travail m’apprend quelque chose que j’utiliserai plus tard.
- Je sais que j’apporte au travail une contribution qui m’est propre.
- Je n’ai pas besoin de tout savoir pour apporter une contribution utile.
- Ma compétence se construit avec l’expérience, pas seulement avec les diplômes.
- Je me fais confiance pour m’y retrouver dans ce que je ne maîtrise pas encore.
- Les défis que je rencontre au travail développent des compétences qui restent les miennes.
- Je n’ai pas besoin d’être la voix la plus forte pour avoir quelque chose d’utile à dire.
- J’accorde toute mon attention et mon énergie au travail qui se présente aujourd’hui.
- J’ai le droit de prendre de la place avec mes idées et de défendre ce en quoi je crois.
- Mon regard ajoute à mon travail quelque chose qui n’existait pas avant moi.
- Je bâtis quelque chose au fil du temps : mes compétences, mes relations et ma vie professionnelle.
Les affirmations aident-elles à prendre confiance au travail ?
Le doute au travail se présente rarement comme une grande peur. Il est plus petit et plus constant : l’hésitation avant de parler en réunion, la phrase que tu coupes en deux dans un e-mail, la relecture de trop de ton propre message avant d’appuyer sur « Envoyer ». Une affirmation de confiance au travail est pensée pour ces petits moments. C’est une phrase, à la première personne, lue dans les deux minutes avant que la salle se remplisse.
Cette pratique est une forme de ce que les chercheurs appellent l’auto-affirmation, et prendre un instant pour réfléchir à ce qui compte pour toi fait plus que remonter le moral. Dans une étude d’imagerie cérébrale, les personnes qui avaient passé quelques minutes à affirmer une valeur essentielle montraient plus d’activité dans des zones du cerveau liées à la façon dont on se voit et à la récompense lorsqu’elles pensaient ensuite à leur propre avenir, et cette activité permettait de prédire quelles personnes deviendraient plus actives au cours du mois suivant. Une revue plus large, couvrant de nombreux contextes, a trouvé un bénéfice proche : affirmer ses valeurs réduit la tendance à se mettre sur la défensive. Au travail, cette attitude défensive pèse souvent plus lourd qu’un manque de compétence. Les études demandaient aux gens de réfléchir à leurs propres valeurs : la meilleure façon d’utiliser une phrase est donc de la relier à quelque chose de vrai dans ton travail, une compétence que tu as acquise, un problème que tu as résolu, une raison pour laquelle ce travail compte pour toi. Ces phrases s’adressent au doute qui surgit même quand ton travail se passe bien, c’est-à-dire au moment où il mérite le plus une réponse.
Sources : Cascio et al., Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation (Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016) · Cohen & Sherman, The psychology of change: self-affirmation and social psychological intervention (Annual Review of Psychology, 2014).
Une phrase de confiance juste avant le moment qui compte
Adapte la phrase à la minute précise, pas à toute la journée. Une phrase comme J’ai gagné ma place par mon travail et mes efforts est faite pour les soixante secondes avant un entretien annuel, pas pour tourner en fond tout l’après-midi. Lis-la une fois, laisse tes épaules retomber, puis entre.
Dis-la dans ta tête, comme tu la penserais pour de bon, sans la jouer ni la destiner à qui que ce soit. Tu ne cherches pas à convaincre la salle. Tu rappelles à la part de toi qui connaît déjà le dossier qu’elle a le droit de parler.
Si tu peux, fais suivre la phrase d’un fait concret : le projet que tu as livré, la question à laquelle tu as bien répondu la semaine dernière, ce qui t’a valu un merci de ton équipe. La phrase te met en route, et le souvenir précis la fait tenir. Cette association est le même genre de réflexion que celui testé par la recherche.
Les matins où tu n’as pas le temps d’en choisir une, le widget Daily Affirm place une phrase de ce genre sur ton écran d’accueil avant la première réunion. Un coup d’œil en chemin suffit, sans rien de plus à retenir.
Les moments de travail où ces phrases comptent
La montée en ascenseur vers un entretien d’embauche, ou les trente dernières secondes avant qu’un appel commence. C’est là qu’une phrase familière fait le plus de bien, parce que c’est là que tes pensées vont le plus vite et se montrent les plus dures avec toi.
La réunion où tu as tapé trois versions de la même question dans la fenêtre de discussion sans en envoyer aucune. Une phrase comme Je n’ai besoin de la permission de personne pour parler est assez courte pour être lue entre deux brouillons.
L’entretien annuel, la négociation, le moment où tu dois défendre à voix haute ta propre promotion. Ce sont les moments où la confiance doit répondre présente sur commande, prête ou pas. Une phrase que tu connais déjà est plus facile à saisir qu’une phrase découverte pour la première fois sous pression.
Tu ne peux pas écrire à l’avance ce qui se passera dans la salle, mais tu peux choisir ta façon d’y entrer. Ces phrases sont faites pour cette minute-là. Elles sont écrites simplement, à la première personne, et parlent d’efforts et de preuves que tu as déjà : elles tiennent donc le jour où tu en as le plus besoin, et pas seulement les jours où tout allait déjà bien.
D’autres catégories d’affirmations
Une affirmation chaque jour sur ton écran d’accueil
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