復原肯定語

這裡的「復原」不只一種，這個分類也不會問你是因為哪一種來到這裡。可能是一個戒癮計畫、一個診斷、一場終於逼你放慢腳步的過勞，也可能是一次手術或一處傷，復原得比所有人預期的都久。不管是哪一種，這裡給的都一樣：一句短短的話，陪你度過那些進展看不出來的日子，別人看不出來，連你自己也看不出來。復原的進展不一定看得見，但它真實存在，就算那幾步只有你自己看得見。

像這樣的句子，背後有研究支持。關於自我肯定（也就是短短想一下什麼對自己重要）的研究發現，它有助於改變健康行為。它讓人更願意接收原本可能會推開的資訊，就是那種面對艱難的診斷、艱難的一年時，誰都會想逃避的資訊。在復原的路上，這份開放很重要，因為很多事都取決於你能不能聽進難以接受的消息，並且付諸行動。把這個分類當成一個小小的、穩定的同伴：在聚會前讀一句，在挫折後讀一句，在某個難熬日子的週年讀一句。它可以跟支撐你復原的一切並行，不管那是諮商師、輔導員、治療計畫，還是追蹤你檢驗數據的醫師，而在兩次回診之間，支持感覺很遙遠的那些日子，它都在。

來源：Epton & Harris, Self-affirmation promotes health behavior change (Health Psychology, 2008)。

復原的進展很少只朝一個方向走，所以用這些句子標出你實際所在的位置，不必理會一張直線圖表說你現在應該走到哪裡。難熬的一週不會讓一切歸零，也抹不掉之前的那幾週。它仍然是復原路上的一週。難熬的一天，不是失敗。我還在路上。

在那些特別考驗你的時刻之前，拿一句來讀：誘發你的情境、回診追蹤、回到那份曾把你磨垮的工作的第一天。挫折之後也讀一句，那時你的直覺，是把難熬的一天當成整段努力都失敗的證據。它唯一證明的，就是這件事很難，而這一點你早就知道，支持你的人也早就知道。

如果小工具在晚上的問候，剛好在難熬的一天之後出現，就讓它當一個安靜的陪伴，不必當成判決。讀一句，然後回到接下來的事：一場聚會、一則傳給輔導員的訊息、一通電話，打給和你一起扛著這件事的人。

失足、復發或舊疾再犯的隔天早上，這裡的「復發」是最廣義的，不論身體、情緒或其他方面，腦中最大聲的那個聲音，想把整段努力叫做失敗，把之前的一切都抹掉。那並不是失敗，之前的一切也沒有被抹掉。復原的路上有好日子也有壞日子，壞日子也抹不掉那些好日子。

那場你差點就不去的回診，因為在狀態很差的日子出門，感覺比待在家難得多。在狀態差的日子照樣出現，復原大半就是這麼回事。好日子大多會自己照顧好自己。

沒有人鼓掌的那段平靜時期：計畫裡第六個平凡的星期、一次感覺不到進步的物理治療、任何事情的第三十天，而第三十天感覺跟第二十九天沒什麼兩樣。復原真正的功夫，從外面看大多像是什麼事也沒發生，所以它才需要屬於自己的提醒。

還有比較的漩渦：支持團體裡的一則貼文、別人的時間軸、一個你還沒達到、私下擔心永遠達不到的里程碑。要緊的是我用自己的步調，一直走了下來，這句話就是為了那一刻。你的路從來不必長得跟誰一樣，就算除了你沒有人在記錄，它也一樣算數。