Affirmationer för Återhämtning att läsa idag
Nedan visas 30 av 70 i den här kategorin, och hela biblioteket med 1 190 affirmationer finns i appen.
- Jag är mer än mina svåraste dagar.
- Just nu är det här ögonblicket tillräckligt.
- Jag är värd min egen möda.
- Jag behöver inte vara läkt för att gå vidare.
- Jag har tagit mig hit, och det betyder något.
- Idag tar jag nästa steg, vad det än är.
- Jag andas ut det tunga och andas in det som bär mig.
- Jag släpper skammen över var jag har varit.
- Jag får ta det sakta.
- Jag gör det svåra medvetet.
- Jag förtjänar den läkning jag arbetar för.
- Jag väljer omsorg om mig själv idag.
- Fler går den här vägen än vad som syns.
- Jag går framåt i mitt eget tempo.
- Bakslag gör mig inte mindre värd.
- Jag väljer att stanna i processen.
- Min väg har sin egen rytm.
- Jag behöver inte vara stark för att fortsätta.
- Jag ger mig själv tillåtelse att vara mitt i processen.
- Jag har rätt att finnas utan att prestera.
- Ingenting behöver fixas för att jag ska vara hel.
- Jag hejar på mig själv, tyst och envist.
- Jag har rätt att vila i det oklara.
- Jag blir mer mig själv, i min egen takt.
- Min historia skrivs fortfarande.
- Svåra dagar är en del av att jag fortsätter.
- Mina framsteg är inte alltid synliga, men de är verkliga ändå.
- Det jag gör i återhämtningen är riktigt svårt, och min ansträngning räknas.
- Att skydda min energi är en del av läkningen, inte ett hinder för den.
- En del av det allra viktigaste jag gör i återhämtningen syns inte förrän långt senare.
En ny affirmation, varje enda dag
Daily Affirm lägger en av dessa på din hemskärm varje dag, eller några gånger om dagen enligt ett schema du ställer in, i en liten, mellanstor eller stor widget på iPhone och Android. Gratis, inget konto, och helt offline.
Affirmationer ger milt stöd. De är ingen terapi och inget substitut för professionell vård.
Om ikväll är en av de svåra kvällarna — abstinens, ett sug som skrämmer dig, en stund då du inte känner dig trygg — möt den inte med en mening: hitta en gratis, konfidentiell stödlinje i ditt land, eller ring någon i din närhet. Mer om vad de här sidorna är och inte är: om Daily Affirm.
Läsanteckningarna nedan bygger direkt på studierna de hänvisar till. De är skrivna av appens utvecklare, inte av en läkare, och har inte granskats medicinskt.
Vad kan affirmationer realistiskt göra vid återhämtning?
Återhämtning betyder inte samma sak för alla här, och den här kategorin frågar inte vilken sorts återhämtning som förde dig hit. Det kan vara ett behandlingsprogram, en diagnos, en utmattning som till slut tvingade fram ett lugnare tempo, en operation eller skada som läker långsammare än någon väntat sig. Oavsett vad det är ser erbjudandet likadant ut: en kort mening att hålla fast vid de dagar då framsteg inte syns utifrån, för ingen, inte ens för dig själv. Mina framsteg är inte alltid synliga, men de är verkliga ändå.
Bakom rader som dessa ligger anspråkslös men verklig forskning. Studier om självbekräftelse, det vill säga att kort påminna sig om vad som faktiskt betyder något för en, visar att det kan stötta förändring av hälsobeteenden. Det gör människor lite mer öppna för information de annars skulle värja sig mot, precis den sortens information en tuff diagnos eller ett tungt år får en att vilja undvika. Det är ett verkligt fynd, om än ett smalt sådant, och det är också det ärliga taket. En mening kan mjuka upp lite motstånd en svår dag. Den kan inte göra jobbet som ett program, en stödperson eller en vårdgivare gör, och det var aldrig tanken. Se därför den här kategorin som ett litet, stadigt sällskap. Något att läsa före ett möte, efter ett bakslag, på årsdagen av ett svårt datum. Den finns vid sidan av det som din återhämtning faktiskt vilar på: en terapeut, en stödperson, en behandlingsplan, en läkare som följer dina provsvar. En mening ersätter inget av det. De här raderna är ingen behandling, och det har de aldrig varit tänkta att vara.
Källa: Epton & Harris, Self-affirmation promotes health behavior change (Health Psychology, 2008).
På en väg som inte går rakt fram
Framsteg i återhämtning rör sig sällan i en rak linje, så använd de här raderna för att markera var du faktiskt befinner dig, inte var en snygg kurva på papper säger att du borde vara vid det här laget. En tung vecka är ingen återställningsknapp, och den suddar inte ut veckorna innan den. Den är fortfarande en vecka i återhämtningen, varken mer eller mindre. En svår dag är inte ett misslyckande. Den är en del av arbetet, och jag är kvar i det.
Ta fram en rad innan de stunder som testar just dig: utlösaren, uppföljningsbesöket, första dagen tillbaka på ett jobb som var med och slet ut dig. Ta fram en rad efter ett bakslag också, i den stund då instinkten säger att en enda tung dag bevisar att hela ansträngningen har misslyckats. Den bevisar ingenting utom att det här är svårt, vilket du redan visste, och vilket den som stöttar dig redan vet också.
Kommer widgetens kvällspåminnelse precis efter en svår dag, låt den vara tyst sällskap snarare än en dom. En rad, och sedan vidare till det som väntar: ett möte, ett meddelande till en stödperson, ett samtal till den som bär det här tillsammans med dig.
De dagar det här är till för
Morgonen efter ett felsteg, ett bakslag i kroppen eller ett återfall i vid mening, fysiskt eller känslomässigt eller på annat sätt, när den högsta rösten i huvudet vill kalla hela ansträngningen ett misslyckande och sudda ut allt som kom innan. Det stämmer inte, och det blir inte så. Mina svåra stunder raderar inte mina framsteg — båda finns, och båda är sanna.
Besöket du nästan hoppar över, för att gå dit på en dålig dag känns tyngre än att stanna hemma någonsin gör. Att gå dit på de dåliga dagarna är det mesta av vad återhämtning egentligen handlar om. De goda dagarna tar oftast hand om sig själva.
Den tysta perioden som ingen applåderar: den sjätte tråkiga veckan i ett program, sjukgymnastiken som inte känns som ett framsteg, dag trettio av vad som helst, när dag trettio inte känns annorlunda än dag tjugonio. Det mesta av återhämtningens egentliga arbete ser utifrån ut som att ingenting händer, och just därför behövs egna påminnelser om det.
Och jämförelsespiralen: ett inlägg i en stödgrupp, någon annans tidslinje, en milstolpe du ännu inte nått och i tysthet oroar dig för att aldrig nå. Jämförelse är inte måttet här — det som räknas är att jag höll ut på mitt eget sätt. Din väg behövde aldrig se ut som någon annans, och den räknas ändå, även när ingen utom du håller koll på den.