复原肯定语

这里的“复原”不止一种，这个分类也不会问你是因为哪一种来到这里。可能是一个戒瘾计划、一个诊断、一场终于逼你放慢脚步的职业倦怠，也可能是一次手术或一处伤，复原得比所有人预期的都久。不管是哪一种，这里给的都一样：一句短短的话，陪你度过那些进展看不出来的日子，别人看不出来，连你自己也看不出来。复原的进展不一定看得见，但它真实存在，就算那几步只有你自己看得见。

像这样的句子，背后有研究支持。关于自我肯定（也就是短短想一下什么对自己重要）的研究发现，它有助于改变健康行为。它让人更愿意接收原本可能会推开的信息，就是那种面对艰难的诊断、艰难的一年时，谁都会想逃避的信息。在复原的路上，这份开放很重要，因为很多事都取决于你能不能听进难以接受的消息，并且付诸行动。把这个分类当成一个小小的、稳定的同伴：在互助会前读一句，在挫折后读一句，在某个难熬日子的周年读一句。它可以跟支撑你复原的一切并行，不管那是心理咨询师、互助伙伴、治疗方案，还是追踪你各项检查指标的医生，而在两次复诊之间，支持感觉很遥远的那些日子，它都在。

来源：Epton & Harris, Self-affirmation promotes health behavior change (Health Psychology, 2008)。

复原的进展很少只朝一个方向走，所以用这些句子标出你实际所在的位置，不必理会一张直线图表说你现在应该走到哪里。难熬的一周不会让一切归零，也抹不掉之前的那几周。它仍然是复原路上的一周。难熬的一天，不是失败。我还在路上。

在那些特别考验你的时刻之前，拿一句来读：会触发你的情境、复诊、回到那份曾把你磨垮的工作的第一天。挫折之后也读一句，那时你的直觉，是把难熬的一天当成整段努力都失败的证据。它唯一证明的，就是这件事很难，而这一点你早就知道，支持你的人也早就知道。

如果小组件在晚上的问候，刚好在难熬的一天之后出现，就让它当一个安静的陪伴，不必当成判决。读一句，然后回到接下来的事：一次互助会、一条发给互助伙伴的消息、一通电话，打给和你一起扛着这件事的人。

一时失守、病情反复或复发的第二天早上，这里的“复发”是最广义的，不论身体、情绪或其他方面，脑中最大声的那个声音，想把整段努力叫做失败，把之前的一切都抹掉。那并不是失败，之前的一切也没有被抹掉。复原的路上有好日子也有坏日子，坏日子也抹不掉那些好日子。

那场你差点就不去的复诊，因为在状态很差的日子出门，感觉比待在家难得多。在状态差的日子照样出现，复原大半就是这么回事。好日子大多会自己照顾好自己。

没有人鼓掌的那段平静时期：计划里第六个平凡的星期、一次感觉不到进步的康复训练、任何事情的第三十天，而第三十天感觉跟第二十九天没什么两样。复原真正的功夫，从外面看大多像是什么事也没发生，所以它才需要属于自己的提醒。

还有比较的漩涡：互助小组里的一条帖子、别人的朋友圈、一个你还没达到、私下担心永远达不到的里程碑。要紧的是我用自己的节奏，一直走了下来，这句话就是为了那一刻。你的路从来不必长得跟谁一样，就算除了你没有人在记录，它也一样算数。