缓解焦虑肯定语

可以，而且背后的研究很令人振奋。在实验室研究里，花几分钟肯定自己在乎什么的人，面对一项有压力的任务时，皮质醇反应比没做的人低；对长期承受压力的人，同样的反思也被证实能让他们在紧要关头，照样好好解决问题。心理学家把这叫作“自我肯定”，世界各地的实验室已经研究了几十年。这些研究请人们想一想自己的价值观，所以使用这些句子的方法也一样：慢慢读，让它指向你心里某件真实的事。这些句子可以和其他对你有帮助的方法一起用，不管是呼吸、运动、身边的人，还是心理治疗。如果焦虑已经左右了你的日子，下一步最适合去找医生或心理咨询师，而每天的一句话，可以一路陪着你。

等你察觉自己在焦虑时，心思通常已经跑到未来去了：预演一场还没开的会，一再查看还没来的回复，把明天用最糟的版本演一遍。缓解焦虑的肯定语，会把你带回来。它用第一人称写成，稳稳地站在现在：一句短短的话，在念头开始狂奔的时候，给你一个稳定的地方可以回来。

来源：Creswell et al., Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses (Psychological Science, 2005) · Creswell et al., Self-affirmation improves problem-solving under stress (PLoS ONE, 2013) · Sherman & Cohen, The psychology of self-defense: self-affirmation theory (2006)。

挑一句就好，不用十句。往下读，直到有一句让你的肩膀稍微放松。这个身体的信号，比是哪一句话更重要。一句感觉大致贴近事实的话，会比一句漂亮却信不过的话更帮得上忙。一项关于正向自我陈述的知名研究也指向同一个方向：让人信得过的句子最有帮助。所以这里的句子都写得小小的，用现在时，容易收下。

接着，让它慢下来。吸气时读一次，呼气时再读一次。焦虑的念头跑得很快，而这句话不必跟恐惧争赢。它只是用更慢的速度前进，你的呼吸就会跟上。你不必宣称一切都很好，只要注意到：此刻，坐在这张椅子上，你还好好的，好到可以吸下一口气。

如果某一句有帮助，就把它放在你真的会看到的地方。写在看得见的地方，或让它自己来找你：这是 Daily Affirm 小组件取用的十七个分类之一，所以你解锁手机的时候，主屏幕上可能正有一句让人平静的话在等你。

来源：Wood, Perunovic & Lee, Positive self-statements: power for some, peril for others (Psychological Science, 2009)。

面对难事之前的那一个小时：一场不好开口的谈话、一场面试、一次就诊、一趟航班。等待的时候，焦虑最大声，而一句稳定的话也最容易拿来用。

凌晨三点醒来，一个小小的担心独占了整个夜晚。一句短短的话，让你的心有一件事可以抓住，而不是四十件。有些人好几个月都用同一句夜里的话，它慢慢成了一个熟悉的信号，告诉自己可以安顿下来了。

本来只想查一件事，结果一刷就是四十分钟，绷紧神经看了一路世界新闻。主屏幕上一句让人平静的话，会挡在你和信息流之间：先花三秒读就在这里，而且没事的，再决定要不要打开任何东西。

在这里，你不会看到凡事发生都有它的理由这种话，也不会看到“平静会准时到来”的承诺。每一句都用平实的现在时写成，在难熬的日子里也说得出口。趁现在还平静，先读一句，等到需要的时候，你对它已经很熟悉了。