Affirmations : Rétablissement

Ici, le rétablissement n’a pas une seule forme, et cette catégorie ne te demande pas laquelle te concerne. Ce peut être un programme, un diagnostic, un épuisement qui a fini par imposer un rythme plus lent, une opération ou une blessure qui met plus de temps à guérir que prévu. Quoi qu’il en soit, la proposition est la même : une courte phrase à laquelle se tenir les jours où les progrès ne se voient pas de l’extérieur, pour personne, pas même pour toi. Le progrès n’est pas toujours visible, mais il reste réel, même quand tu es la seule personne à voir le chemin parcouru.

Des phrases comme celles-ci s’appuient sur la recherche. Des études sur l’auto-affirmation, qui consiste à réfléchir brièvement à ce qui compte pour soi, ont montré qu’elle favorise l’adoption de comportements plus sains. Elle aide à accueillir des informations qu’on aurait sinon tendance à repousser, celles qu’un diagnostic lourd ou une année dure peut donner envie d’éviter à n’importe qui. Cette ouverture compte dans un rétablissement, où tant de choses dépendent de la capacité à entendre une mauvaise nouvelle et à agir en conséquence. Vois cette catégorie comme un petit soutien régulier : quelque chose à lire avant une réunion, après un revers, à la date anniversaire d’un moment difficile. Elle accompagne ce sur quoi repose ton rétablissement, que ce soit un conseiller, un parrain ou une marraine, un traitement ou un médecin qui suit tes analyses, et elle est là les jours entre deux rendez-vous, quand le soutien peut sembler loin.

Source : Epton & Harris, Self-affirmation promotes health behavior change (Health Psychology, 2008).

Dans un rétablissement, les progrès vont rarement dans une seule direction : utilise donc ces phrases pour marquer où tu en es, pas où une courbe bien droite dit que tu devrais être à ce stade. Une semaine difficile ne remet pas les compteurs à zéro, et elle n’efface pas les semaines d’avant. Elle fait encore partie du rétablissement. J’ai le droit d’avoir un jour difficile au milieu du chemin sans que cela veuille dire que j’ai échoué.

Prends une phrase avant les moments qui te mettent à l’épreuve : le déclencheur, le rendez-vous de suivi, le premier jour de retour dans un travail qui a contribué à t’user. Prends-en une aussi après un revers, quand l’instinct veut faire d’une journée difficile la preuve que tout l’effort n’a servi à rien. Elle ne prouve rien, sauf que c’est dur, ce que tu savais déjà, et ce que sait aussi la personne qui te soutient.

Si un rappel du soir sur le widget arrive juste après une journée difficile, vois-y une présence douce plutôt qu’un verdict. Une phrase, puis retour à ce qui vient ensuite : une réunion, un message à ton parrain ou ta marraine, un appel à la personne qui porte cela avec toi.

Le lendemain d’un écart, d’une poussée ou d’une rechute au sens large, physique, émotionnelle ou autre, quand la voix la plus forte dans ta tête veut qualifier tout l’effort d’échec et effacer tout ce qui précède. Ce n’était pas un échec, et rien n’est effacé. Mes moments difficiles n’effacent pas mon avancée : les deux existent, les deux sont réels.

Le rendez-vous que tu as envie de sauter, parce que venir un mauvais jour paraît plus dur que de rester chez toi. Être au rendez-vous les mauvais jours, c’est l’essentiel du rétablissement. Les bons jours se débrouillent presque seuls.

La longue période que personne n’applaudit : la sixième semaine ordinaire d’un programme, la séance de kiné qui ne ressemble pas à un progrès, le trentième jour de quoi que ce soit quand il ne diffère en rien du vingt-neuvième. Vu de l’extérieur, l’essentiel du travail de rétablissement donne l’impression qu’il ne se passe rien, et c’est justement pour cela qu’il a besoin de ses propres rappels.

Et la spirale de la comparaison : un message dans un groupe de soutien, le parcours de quelqu’un d’autre, une étape que tu n’as pas encore atteinte et dont tu crains en secret qu’elle ne vienne jamais. La phrase Je ne mesure pas mon avancée à celle des autres : mon chemin n’appartient qu’à moi est là pour ce moment. Ton parcours n’a jamais eu à ressembler à celui de quelqu’un d’autre, et il compte même quand personne d’autre que toi ne le suit.