Afirmações de Imagem corporal

Os conselhos sobre imagem corporal costumam oscilar entre dois extremos. Ou você critica o seu corpo ou o ama, e nenhum dos dois deixa muito espaço para simplesmente viver nele. Estas frases buscam algo mais firme: Não preciso amar cada parte pra me tratar bem, e tudo bem. O objetivo aqui é respeito, não admiração: aquele respeito simples que dá para oferecer quer você sinta, quer não sinta hoje.

O respeito é o que continua de pé num dia comum, e ele tem pesquisa por trás. Num estudo controlado, uma prática curta e estruturada de autocompaixão, e não um roteiro de positividade, reduziu de forma mensurável a insatisfação corporal de mulheres. Ela não funcionou convencendo ninguém de que o corpo estava mais bonito; a mudança veio de trocar a vigilância dura sobre si por algo mais parecido com o jeito como você trataria uma pessoa querida. Por isso uma frase como Tenho um corpo que faz coisas notáveis todos os dias, quase sempre sem que eu peça ou agradeça não diz nada sobre a sua aparência. Ela pede que você trate o corpo que respira, carrega e se cura por você com a cortesia que daria a qualquer coisa que trabalha tanto sem receber um agradecimento.

É também por isso que a categoria deixa de lado os slogans comuns de positividade corporal, que exigem uma encenação própria. Ouvir que você precisa amar o seu corpo continua sendo uma ordem. Não preciso amar a aparência do meu corpo para cuidar bem dele pede menos e dá mais: você pode alimentar, descansar e movimentar o corpo num dia em que o que você sente sobre a aparência dele não mudou nada.

Fontes: Albertson, Neff e Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

Escolha a frase que pede menos de você hoje. Em alguns dias, Posso viver plenamente neste corpo, hoje, como está está ao seu alcance. Em outros, a frase certa é Não há prazo para eu gostar do meu corpo, e é essa que vale usar. A frase que soa mais calorosa não ganha ponto nenhum.

Diga a frase longe do espelho pelo menos tantas vezes quanto na frente dele: enquanto se veste no piloto automático, numa caminhada, com a mão no peito antes de dormir. Se a prática fica presa ao espelho, a aparência continua sendo o assunto. Presa a outra coisa, a frase pode falar de um corpo em que você vive.

Junte a frase a algo que o corpo já está fazendo, em vez de acrescentar mais uma tarefa. Posso tratar meu corpo com gentileza cabe num banho, numa refeição, num alongamento antes de dormir. É cuidado comum, e não um humor que você precisa fabricar do nada.

Se uma frase pede que você encene uma positividade que não sente, troque por uma mais simples. Não preciso sentir gratidão pelo meu corpo para escolher tratá-lo sem dureza está aqui para os dias em que a versão animada soaria falsa.

Na hora de se vestir, quando a inspeção automática começa antes mesmo de você escolher a roupa. Uma frase aqui não vai discutir com o que você vê; ela muda o que você faz em seguida.

Depois de um comentário sobre a sua aparência, com boa intenção ou não. O tamanho e a forma do meu corpo não definem meu valor não precisa que o comentário esteja errado. Ela só não deixa que o comentário dite as regras.

Diante de uma câmera, ou ao dar de cara com a foto depois, rolando a tela. As duas situações costumam disparar uma autoavaliação dura. O que vejo no espelho é só uma parte de mim serve tanto para uma fotografia quanto para um reflexo. Nenhum dos dois capta as partes de você que uma imagem deixa de fora.

Os dias comuns, sem ocasião nenhuma, dobrando roupa ou esperando o ônibus, quando o comentário constante sobre o seu corpo começa por hábito. A maioria destas frases foi escrita para esse ruído de fundo, não para uma crise. Um widget na tela inicial é um jeito gentil de interrompê-lo: a cada olhada no celular, uma frase diferente está à vista.