Affirmations : Rapport au corps

Les conseils sur l’image du corps oscillent souvent entre deux pôles. Soit tu critiques ton corps, soit tu l’aimes, et aucun des deux ne laisse beaucoup de place pour simplement vivre dedans. Ces phrases visent quelque chose de plus stable : Aujourd’hui, je n’ai pas besoin de me sentir bien dans mon corps, et c’est très bien ainsi. Le but ici, c’est le respect plutôt que l’admiration, un respect simple que tu peux offrir, que tu le ressentes ou non aujourd’hui.

Le respect, c’est ce qui tient encore un jour ordinaire, et il s’appuie sur la recherche. Dans une étude contrôlée, une courte pratique structurée d’autocompassion, et non un discours positif, a réduit de façon mesurable l’insatisfaction corporelle chez des femmes. Elle n’a pas agi en convainquant qui que ce soit que son corps était plus beau : le changement est venu quand une surveillance sévère de soi a laissé place à quelque chose de plus proche de la façon dont on traite une personne qui nous est chère. Ainsi, une phrase comme Je peux prendre soin de mon corps avec respect, et non par rejet ne dit rien de ton apparence. Elle te demande de traiter ce corps qui respire, qui te porte et qui guérit avec les égards que tu offrirais à tout ce qui travaille autant sans jamais recevoir un merci.

C’est aussi pourquoi cette catégorie laisse de côté les slogans habituels sur l’amour de son corps, qui réclament eux aussi une forme de mise en scène. Quand on te dit d’aimer ton corps, c’est encore un ordre. Je n’ai pas à aimer l’aspect de mon corps pour bien m’en occuper demande moins et donne plus : tu peux le nourrir, le reposer et le faire bouger un jour où ton regard sur son apparence n’a pas changé du tout.

Sources : Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003).

Choisis la phrase qui te demande le moins aujourd’hui. Certains jours, Mon corps est vivant, et cela suffit est à ta portée. D’autres jours, la bonne phrase est Aujourd’hui, je n’ai pas besoin de me sentir bien dans mon corps, et c’est celle-là qu’il faut prendre. La phrase qui sonne le plus chaleureux ne vaut pas mieux pour autant.

Dis-la loin du miroir au moins aussi souvent que devant : en t’habillant machinalement, pendant une promenade, une main sur la poitrine avant de dormir. Si tu relies la pratique au miroir, l’apparence reste le sujet. Relie-la à autre chose, et la phrase peut parler d’un corps dans lequel tu vis.

Associe la phrase à quelque chose que ton corps fait déjà, plutôt qu’à un geste de plus à ajouter. J’apprends à regarder mon corps comme celui d’une personne qui m’est chère trouve sa place sous la douche, pendant un repas, dans un étirement avant de dormir. C’est du soin ordinaire, sans humeur particulière à fabriquer.

Si une phrase te demande de jouer une positivité que tu ne ressens pas, remplace-la par une plus simple. Je n’ai pas besoin d’aimer chaque partie de mon corps pour le traiter bien est là pour les jours où la version enjouée sonnerait faux.

En t’habillant, quand l’examen automatique démarre avant même que tu aies choisi une tenue. Une phrase, à ce moment-là, ne contredit pas ce que tu vois : elle change ce que tu fais ensuite.

Après une remarque sur ton apparence, bienveillante ou non. La forme de mon corps ne décide ni de ma valeur ni de mon droit d’occuper de la place n’a pas besoin que la remarque soit fausse. Elle refuse simplement de lui laisser le dernier mot.

Devant un appareil photo, ou en tombant sur la photo plus tard. Les deux déclenchent presque à coup sûr un jugement sévère sur soi. Ce que je vois dans le miroir n’est qu’une partie de moi vaut autant pour une photo que pour un reflet. Ni l’un ni l’autre ne peut saisir ce qu’une image laisse de côté chez toi.

Les jours ordinaires, sans occasion particulière, en pliant le linge ou en attendant le bus, quand le commentaire sur ton corps se met en route par habitude. La plupart de ces phrases ont été écrites pour ce bruit de fond, pas pour une crise. Un widget sur l’écran d’accueil est une façon douce de l’interrompre : une phrase différente s’affiche chaque fois que tu jettes un œil à ton téléphone.