身体意象肯定语

谈身体意象的建议，常在两个极端之间摆荡：不是批评自己的身体，就是要你爱它，两边都没留下多少空间，让你单纯地活在身体里。这里的句子想给你更稳的东西：今天不必爱上身体，也没关系。目标是尊重，不是欣赏，一种平实的尊重，不管今天感觉如何，你都给得出来。

在平凡的日子里依然站得住的，就是尊重，而且它有研究支持。在一项对照研究里，一套简短、有结构的自我关怀练习（并非正能量台词），让参与的女性对身体的不满有了可测量的下降。它的作用，并不是说服谁相信自己的身体变好看了；改变来自把严厉的自我监控，换成更接近对待朋友的方式。所以像这身体默默撑着我，我想还它一份它早该得到的基本尊重这样的句子，完全不谈你的外表。它请你用一份礼貌，对待这副替你呼吸、背负、疗伤的身体，就像对待任何一样这么卖力、却从没听过一声谢谢的东西。

这也是这个分类略过常见“身体自爱”口号的原因，那些口号本身也在要求一场表演。被要求爱自己的身体，仍然是一道命令。今天不必对身体感觉多好，我只要给它一份基本的照顾就好要求得更少，给得更多：就算你对外表的感觉一点都没变，你还是可以喂饱它、让它休息、让它动一动。

来源：Albertson, Neff & Dill-Shackleford, Self-compassion and body dissatisfaction in women: a randomized controlled trial of a brief meditation intervention (Mindfulness, 2015) · Neff, Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself (Self and Identity, 2003)。

挑今天对你要求最少的那一句。有些日子，你说得出此刻的身体，已经足够。有些日子，适合的是今天不必爱上身体，也没关系，那就用这一句。听起来更温暖的那句，并不会多得分。

不在镜子前说的次数，至少要跟在镜子前一样多：发着呆换衣服的时候、散步的时候、睡前把手放在胸口的时候。把练习绑在镜子上，主题就一直是外表；绑在别的事情上，这句话说的，就是你住在里面的这副身体。

把句子搭在身体本来就在做的事情上，不必另外多加一件事。像照顾朋友那样，照顾这副身体可以放进洗澡、吃饭、睡前的伸展里。这是平常的照顾，不需要你凭空制造出某种心情。

如果某一句要你表演出你没有的正向，就换一句平实一点的。那些开朗的说法听起来太假的日子，就用跟身体和好，不是照顾它的前提。

换衣服的时候，你还没挑好要穿什么，自动扫描就开始了。这时候的一句话不会跟你眼睛看到的争辩，它改变的是你接下来做什么。

听到别人评论你的外表之后，不管对方是不是好意。身体的尺寸跟体型，决定不了我的价值不需要证明那句评论是错的，它只是不让那句评论替你定下规则。

在镜头前，或事后刷到那张照片的时候。两者都很容易引来严厉的自我评判。镜子里的，不是全部的我用在照片上，跟用在镜子前一样好。镜子和照片，都照不出你身上那些画面装不下的部分。

还有那些没什么特别的平凡日子，叠衣服、等公交的时候，心里关于身体的碎念，又习惯性地响起。这里大部分的句子，都是写给这种背景杂音的，而不是危机时刻。主屏幕上的小组件，是温和打断它的一种方式：每次瞥一眼手机，看到的都是不同的一句。